日日功

发 愿：

1. 发愿：（10分钟）
2. 自他交换：（10分钟）

静 坐：

1. 静坐20+20+10
2. 随机静坐3次

觉 察 ：

• 吃饭觉察1次，刷牙觉察2次，吃饭觉察2次
• 抄经觉察1次，开车觉察2次，剪线头觉察1次
• 闹铃觉察3次，

抄心经

今日抄写 1部，共抄写 1228部

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船长参考手册

熏习

日行一善

1. 主动捡垃圾

四大原则

1.不抱怨

1. 已经下班了，我正提交一半的工作日报，领导让我下去加班，干活的期间看见好几次抱怨的念头，都能回到动作上来。

我看见

1.我看见早晨三次小宝有情绪，最后一次我又翻车，找个小本单独记录我跟小宝的觉察记录。

2.我看见领导说我要主动去找业务部门找活干，看见自己想抱怨的念头，听话照做。

3.我看见小宝的作业写的很晚，看见自己心疼的念头，继续静坐觉察。

4.我看见被蒸汽烫了手，是真疼啊，发愿替天下烫伤的人承受痛苦。

情绪觉察

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