日日功

发 愿：

1. 发愿：（10分钟）
2. 自他交换：（10分钟）

静 坐：

1. 静坐20+20
2. 随机静坐4次

觉 察 ：

• 吃饭觉察1次，刷牙觉察2次，吃饭觉察2次
• 抄经觉察1次，开车觉察2次，穿衣觉察1次
• 闹铃觉察3次，自他交换觉察1次

抄心经

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熏习

《在生活中修行》视频第20课《游戏必经，自在人生》

日行一善

1. 挑战善良24小时

四大原则

1.不抱怨

1. 一个供应商报价最低，跟他再三确认订单是否可以做，快下班了，告诉我最大的型号不能做。看见自己想抱怨，怼他：不能做你报价干啥？回复，好的。

善良24小时挑战

1.5:30早晨洗漱后刚要准备静坐，小宝喊我，过去躺着陪他，他睡着了，我练习观念头，自他交换。发愿挑战善良24小时。

2.6：00让队友帮儿子打包他喜欢吃的馅饼。

3.7:00看见自己还是有催促的习气，换个语气。

4.9:00领导找我谈话，明确我的工作是采购，感觉有点压力，不为没有发生的未来焦虑，继续工作。

5.12:10抄经回向众生。

6.14:00看见一个新同事熟练的看英文邮件，羡慕祝福她。

7.16:00赞美一位同事，也发现我的直属领导的领导力。

8.17:00下班帮同事把垃圾捎下来。

9.20:30小宝打篮球说教练不公平，输球了，大哭大闹，摔球发脾气，虽然刚开始我没有发脾气，但是什么先看见情绪，自他交换，发愿都忘了，就想收拾一下这个发脾气的小孩，过程很激烈，一直持续到开车回家。晚上睡觉的时候跟儿子说：妈妈40多岁了，还控制不了自己的情绪，确要求你一个10岁的小屁孩不发脾气。

10:22:00队友回来，跟他说我不要去接小宝了，又一想不对哦。正是考验我的时候，继续挑战。

11.超出自己预期 今天善良24小时在小宝身上翻车了，不想写作业，爬楼看了同学们的记录，把工作中修行老师的要求再看了一遍，发现对于老师的很多觉察细节，都是走马观花，没有做到位。没有懊恼，没有自责，该提交作业提交作业，把作业要求打印出来，明天一条一条的过。

情绪觉察

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