日日功

发 愿：

1. 发愿：（10分钟）
2. 自他交换：（10分钟）

静 坐：

1. 静坐30+20
2. 随机静坐4次

觉 察 ：

• 吃饭觉察1次，穿衣觉察1次，刷牙觉察2次,做饭1次
• 抄经觉察1次，开车觉察2次，走路觉察4次
• 闹铃觉察7次
• 即刻觉察13次

抄心经

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《觉察之道》第五章，第六章

1. 执着，是我们长久以来养成的习气。
2. 所有不改变行为的情绪对治，都算失败，一旦看见，全力以赴。
3. 觉察练习最重要的是：及时看见情绪的念头。
4. 明白了自己的人生主线，就不会挂碍生活中的小事了。

熏习

老子智慧15讲为什么做事不为自己更长久

1. 合于道的智慧是绵绵若存，取之不尽。真正的修行人是井水，不是水缸。
2. “我”去掉了，智慧就会显现。一个修行人是不能被模仿的。
3. 后其身而身先：我把好处全部给你。
4. 上德不德，是以有德。没有什么关注什么。不为自己才能过得更长久。
5. 上善若水：众人不愿意做的事，我来做。你在哪个地方，哪个地方就是善地。

日行一善

1. 早上上班停车，主动停的远一点，后面的同事走路少一点。
2. 公司不给配垃圾袋，我就从家里多拿了一些，方便同事们用。

四大原则

1.不占便宜

1. 国外的客户要来公司，领导让我沟通厂家要样品，不想占工厂便宜，主动提出给包快递费。

我看见

1.早晨提醒自己，提起觉察。

2。我看见想催促孩子的念头，改成：妈妈需要你的帮忙。

3.我看见自己的颈椎不舒服，忘记发愿了。

4.我看见摸鱼2次，

5.我看见想摸鱼的念头6次

6.我看见小儿子想买哪吒的卡片，开车带他去，一盒10元，他想买2盒，感觉买了也没用，看见自己对金钱的执着，孩子开心更重要，买了。

7.我看见领导夸我，我还是很开心，回到工作岗位上，该干啥干啥。

情绪觉察

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