日日功

发 愿：

1. 发愿：（10分钟）
2. 自他交换：（10分钟）

静 坐：

1. 静坐30+10+20
2. 随机静坐5次

觉 察 ：

• 刷牙觉察2次，吃饭觉察2次,洗碗觉察1次，扫地觉察1
• 开车觉察2次，走路觉察3次
• 闹铃觉察5次，即刻觉察57次

抄心经

今日抄写2部，共抄写 1246部

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熏习

玄奘之路纪录片1-3

日行一善

1. 随喜放生

四大原则

1.不抱怨

1. 一个简单的合同改来改去，看见自己抱怨一个小公司整成国企的流程，改合同去。

我看见

1.我看见我听见直属领导说话指责抱怨的语气，我眼里的别人才是自己，整理自己的文件。

2.我看见想摸鱼4次，摸鱼2次。

3.我看见公司组织企业文化考试，在意别人的看法，做自己。

4.我看见小儿子穿着衣服睡着了，队友也没给他脱，给儿子脱落外套和裤子。

5.早上还有个觉察失败的记录，唠叨队友先拖地，不早点做饭。

6.我看见买了一个处理起来比较麻烦的食物，耽误自己静坐了，关注当下洗菜的动作。

情绪觉察

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