日日功

发 愿：

1. 发愿：（10分钟）
2. 自他交换：（10分钟）

静 坐：

1. 静坐30+10+20
2. 随机静坐5次

觉 察 ：

• 刷牙觉察2次，吃饭觉察2次,
• 开车觉察2次，走路觉察2次
• 闹铃觉察4次，即刻觉察73次

抄心经

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觉察之道第三章

熏习

觉察之道第三周读书会。

日行一善

1. 随喜放生。

四大原则

1.不抱怨

1. 晚上回来，看见早晨给队友留在锅里的粥没动，看见自己抱怨的念头起来了，我不是白做了吗？回到当下，该刷锅刷锅，该洗碗洗碗。

我看见

1.我看见小宝没有按照我的标准要求来，我就想烦躁，盯住了，说话还是带了指责的语气，继续练习。

2.我看见公司一给我考核指标，我就烦躁，想自由自在，拿人工作，还是要老实听话。

3.我看见我在公司企业文化考核中，排名倒数第二，挺好玩的，我不在意别人的看法了。知道自己没有用心去学习。

4.我看见直属领导对我指点江山，我就不开心，只希望被表扬，不希望被批评的习气隐藏的这么深。

情绪觉察

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