日日功

发 愿：

1. 发愿：（10分钟）
2. 自他交换：（10分钟）

静 坐：

1. 静坐20+30+20
2. 随机静坐4次

觉 察 ：

• 吃饭觉察2次，穿衣觉察1次，刷牙觉察2次，
• 抄经觉察1次，走路觉察1次，看视频觉察1次，
• 闹铃觉察5次
• 即刻觉察12次

抄心经

今日抄写 1部，共抄写 1194部

熏习

修行是让你有能力面对所有发生

1. 知道当下所有的念头、动作、情绪你是无敌的。
2. 痛苦本身不是什么坏事，修行是让你不怕痛苦。
3. 逆境才是修行的助缘。

我看见

1.我看见早上闹铃响了，小二子不想起床，听他吐槽：想睡个觉这么难？没接话，自己去做就行。

2.我看见小二子早上嫌弃衣服不舒服，不停的换来换去，告诉他妈妈上班要迟到了，语气应该是重了一点。

3.我看见上班摸鱼3次接了个私人电话，告诉他们我上班，不方便电话。

4.我看见一天有8次想摸鱼的念头，没有摸鱼，继续工作。

5.我看见领导找我谈话，头脑编故事，回到走路的动作上来。

6.我看见自己荨麻疹全身痒，发愿承担所有荨麻疹的人的痛苦。

7.我看见队友在班级群，问老师问题，连个称呼都没有。刚想指责的语气，换成撒娇的语气了。

8.我看见小二子打蓝球回来就要看电脑，没同意，他就开始哭闹，抱着他，看见他的情绪，还是坚持原则。最后陪他洗漱。

情绪觉察

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