日日功

发 愿：

1. 发愿：（10分钟）
2. 自他交换：（10分钟）

静 坐：

1. 静坐20+20
2. 随机静坐6次

觉 察 ：

• 吃饭觉察2次，穿衣觉察1次，刷牙觉察2次
• 抄经觉察1次，拖地觉察1次
• 闹铃觉察7次
• 即刻觉察14次

抄心经

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阅读《觉察之道》第一章：什么是觉察2.1-2.3

1. 人们无止尽地追逐快乐，却只带来不幸与悲伤。
2. 真正的修行不是为了快乐，而是超越这些。修行，是教你睁开眼睛。
3. 一个人的妄想执著就像乌云。增长智慧的方法出现了：减少妄想执著。
4. 觉察有个原则：只是知道，不跟随。不跟随正在发生的事，不被正在发生的事带走。
5. 情绪如果要继续，需要能量。情绪的本质也是念头。
6. 当你看见的那一刻，不再陷入情绪，情绪就无法困扰你。

熏习

参加月度小七分享会 蓝狮子

1. 每个人都是不一样的，想要练习觉察，每个人开始的方式也不一样。
2. 情绪的本质是一个念头接一个念头。
3. 能看见别人的模式和自己的模式，慈悲心就会升起来。
4. 修行的核心，是你能成为念头的主人。《六祖坛经》不怕念起，就怕觉迟。情绪是练习觉察很好的入口。
5. 觉察是一种天生的能力，需要持续的练习。
6. 觉察的目的是让你有不被情绪控制的能力。成为念头的人。
7. 一个人出现什么情绪和念头，不是自己能控制的。我们能控制是出现了念头，对待这些事情的应对方式。
8. 自己可以给自己剥洋葱，真实的自己就是什么都没有。

日行一善

1. 随喜放生

四大原则

1.不思他人过

1. 早上业务经理发了要寻找3款面料，我跟她确认过，找了发给她，她又说第三款不用找了，看见自己自己的抱怨，刚确认过就忘了，继续回来工作。
2. 下午还是这个业务经理，回复信息，只回复一半，看见自己的评判，想到，我能为他做点什么呢？5：

善良24小时

1. 6:00清晨静坐后发愿，今天要时刻提醒自己善良。
2. 6:40队友把我昨天晚上准备好的打卤面都热好了，放在餐桌上，小二子过来一看，说要吃炸酱面。刚想说：爸爸准备什么就吃什么。提醒自己要善良，恒顺众生，回答：好的，今天时间来的及，我给你做炸酱。早餐愉快的度过。
3. 7:30早上上班主动跟同事打招呼，问好。
4. 7:45给队友沟通，你想做什么我都支持你。
5. 7:50到公司主动拖地，洗拖把。
6. 11:30下班请同事先出电梯。
7. 11:40中午在餐厅吃了淀粉肠，纠结要不要给小二子捎两根，想到他会很开心，给他买了两根。
8. 12:20抄经一部回向给所有众生。
9. 12:50看见病友群发的信息，发愿承担孩子的痛苦和妈妈的焦虑。
10. 18:30忏悔自己这么多年对队友的霸道和不尊重，感恩他的包容。向他学习，做他需要支持时的坚实后盾。
11. 19:30陪儿子录朗读视频，看见自己的催促，鼓励他。他说想明晚录，我说：可以的。
12. 21:00晚上听小七月度盛典的分享，看见自己的评判心，跟随了一下下，回到当下，都是念头。
13. 23：00回向一切众生。

情绪觉察

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