一、基础练习

1. 每日静坐觉察60分钟左右，会分2次完成。参加工作中修行后减少10分钟静坐时间，换成练习自他交换10分钟。
2. 动作觉察，即刻觉察，记在小本本随时记录，每天20次左右。
3. 随机静坐觉察，在工作期间基本能达到每天4次,偶尔忙起来有几天达不到4次随机静坐觉察。
4. 读书《生活即修行》看完，《觉察之道》2遍，《船长参考手册》2遍。
5. 视频熏习《生活中修行》视频学完一遍。《老子智慧》学到19课。

二、其他作业

1. 工作中修行挑战，每天发愿和自他交换坚持每天练习10分钟。发愿是从1月20日开始每天练习10分钟。
2. 在工作中修行，最低每周一次挑战善良24小时，最多一周三次。
3. 过午不食有时候下午会吃点花生米，晚上偶尔会偷吃一次。

三、修行状态

1. 被情绪带走的时间越来越短 看见车祸能自然而然的进行自他交换 还有希望表扬不希望批评的习气，有些减弱
2. 对金钱的执着在削弱，我的工作被公司正式任命为采购员，后来经过了解，公司的两位采购都是干了20多年的老员工，这么多年培养的采购基本都没留住，压力大，任务中，责任高。自己主动掏钱买样品。
3. 公司有4万多平米的物业要招商招租，每个人都有任务，刚开始还考虑“我”的资源对接给公司了，以后离职了，不就白浪费了。头脑编故事。想到生而不有，为而不恃，积极给公司对接资源。
4. 生活中，我发现只要我及时提起觉察，跟小宝说话，只说当下的事情，他不会有情绪的。他的情绪源自我的唠叨，我的唠叨来自我的控制，我的控制来自回到过去又去了未来。这个觉察，需要扎实的基本功。
5. 刚开始很想试一下请假去参加空明行，队友跑滴滴也不同意我去。羡慕同学们的福报好，随喜他们。安住当下，自己老老实实服务好身边的众生。
6. 看见新同学有做的不到位的地方，自己的评判会减少，感觉自己的心有点软了。

四。修行需要提升的地方

1. 即刻觉察后面的提醒自己要觉察的时间比较段。
2. 动作觉察还是不够细腻。
3. 在工作中，每天会升起好几次要离职的念头，幸好有觉察，还能回到当下。
4. 4月1日有三天，破了自己的原则，偷偷看小说了。幸亏老师出关给上紧箍咒了。
5. 即刻觉察的练习，从老师开始要求每天70次开始，就差把脑门上，甚至衣服上都贴上觉察了。

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