工作中修行背景

小学六年级班主任，年纪大了，身体也出问题了，脾胃虚、肝火旺。更年期遇上青春期。对镜1.琐事多：搞卫生、出板报、开学典礼、文明岗值岗、各项寒假作业检查……2.家长随时来找你解决问题：昨天周一，一早一个家长微信，要找我见面聊天。一会一个家长来询问新学期课程表，快放学了，一个家长来说要退当天的学后乐园。晚上，又有一个孩子说发的新书少了一本……工作中事情一多，就容易抱怨，起情绪。

挑战任务，把工作作为自己修行的入口，第一阶段：刻意练习，在工作中修行；第二阶段，觉察一直在线，在修行中工作；第三阶段，工作即修行。

工作中修行任务

一个月内看完【觉察之道】（完整版）。每天可以在 wiki记录读书进度和心得。阅读文章【 给上班族的七点建议】、【 工作和修行】、【 在赚钱中修行】、【 在成功背后也许还有一个东西】、【自言自语：工作和文学】

必须完成

每天基础练习。包括且不限于：静坐觉察时间，动作觉察次数，即刻觉察次数，日行一善。

每天挑战【勇士四大原则】：不说谎、不占便宜、不思他人过、不抱怨。

每周至少完成一次【善良 24 小时】或【关爱 24 小时】。

遇到情绪，一定要及时看见，全力以赴，看盯挖改。

可选完成

每天练习发愿，三种发愿，自他交换。 每天熏习视频半小时（或参加直播分享）。

工作中修行作业记录

2025-2-18

静坐30分钟+即刻觉察16次，日行一善：给办公室同事打咖啡。

抱怨：2次，看见上课时学生沉默不发言，生气发火1次，看见情绪，及时调整。看见低年级小朋友放学排队大声吵闹，影响到我们上课，走近用 手势嘘声提醒，没有情绪。

听蓝狮子老师【深海任务说明会】上班坚决不摸鱼

2025-2-19

晨起发愿：一天都能提起觉察，所思、所言、所行，皆对孩子的成长有利，对身边的人有益。起做一些事情让这个世界更美好.

静坐30分钟+即刻觉察20次，主动跟同事打招呼，真心赞美同事的课堂教学能力。

抱怨：2次，看见上课时学生沉默不发言，分贝提高。看见搭班老师吐槽班级一个学生不认真做作业，我也跟着说了几句。

今天下午，没有教研活动安排，仍留在学校批改作业，没有按以往的习气摸鱼，早退。

领导让我修改上个学期已经提交的试卷分析，说是要交到区里去评选。只给两天的时间，老实听话，去教导处拿试卷（都忘了具体的试题），下午改，晚上改到11点，明天继续。