情绪觉察
大宝牙齿問题需要拔牙，我计划着12号请假去医院，晚上回来跟队友说拔牙的事情和哥哥当天邀请我们过去吃饭的事。
队友开始抱怨，你为什么选择这个时间，没有跟她商量，马上要开学，还拔牙，一通输出。
看：你自己不关心，我主动来做了，你又干涉我。
盯：没盯住，被带走跟她理论起来。
改：突然盯住了，说好的都是我的错，没有提前跟你说。她也没再辩解。
挖：不允许她破坏我的计划，自己有傲慢心，对她不尊重，不接纳她的意见。
我看见