走路觉察 20分 静坐15+10+5  闹铃3次

1.下班时，我接了一壶水带回家喝， 脑子中跑出来个念头，这是在占公司便宜。止 没有继续接。

2. 我看见上班模鱼的情况并没有改变，有点自责，止 制作明天的生产计划。

3. 我看见领导焦虑各种事情，我发愿承受他的焦虑。

情绪觉察

X同事工作忙，领导让我去处理他的工作。答应了但是就在那一刻看见想抱怨领导“这事不是我负责好吧”。止，继续处理过程中，问对方平时这种情况都是X来处理，今天他比较忙，对方说是的那我给你走另外一种路径便宜一些。我说这个具体设备问题，你能打电话跟X确认一下吧。对方同事，没过一会儿手机上收到未接来电，来自X同事。（X为对境）

看：心里有点紧张。担心他扔锅

盯：心跳加快，脑子开始编故事。

挖：不想承认对方打电话给他是我引导的。领导让我处理，我把问题引到他身上。

改：中午吃饭时，主动跟他说刚才没接到电话，是关于上面的事情吧， 答到是的，想问问什么情况。我如实说了事由。