走路觉察 3次 即刻觉察 5次 闹铃觉察3次 静坐10+10分钟

我看见

我看见工作接手的新工作难度变大，升起抱怨之心，止，马上打电话确认把难度一一列出来汇报。

我看见同事把单子写错后的狡辩，心想怼他。止，说了这在挖坑等着别人往里跳。

我看见自己忙碌时觉察就会时间不在状态