开车觉察 1次 静坐早晚各 20分钟， 走路觉察。

我看见

云空间抄经，我看见之前的向导，心升欢喜，马上主动私信联系她一下。

我看见云空间分享时，自己还有点紧张， 感受到心跳加速，盯了一会儿平缓很多。继续安住当下分享。

我看见公司发的购物卡，有同事不想要，想便宜10元转给其他同事，结果没人回应，我接过卡，转给他面值一样的金额，

告诉他没事我经常去这家超市。

情绪觉察

晚上在家孩子脱鞋子在地上跑，队友不停的说，孩子还是不听，她跑过去用力踏她的脚，

孩子哭着跑向我，指责妈妈的不对。

看：太不像话了，这么点事就用脚踩她小脚。

盯：胸口有些堵，噪子发紧

改：带孩子坐在床边，检查踩痛的小脚趾，跟她说你妈是不希望你受凉感冒。

挖：希望队友对孩子不要太严格，按照自己的标准来。（后来想想队友很可怜，被情绪控制着，总是以暴制暴。2个孩子她付出比我多得多。）