静坐20分钟、洗碗觉察、拖地觉察。

1. 早上起床看见队友和孩子一直不愿起床的意思，想叫她们快点起床，止，不催今天是关爱24H。
2. 中午吃完饭后，有期待孩子能帮我洗碗，试着演一下戏，（如果今天有人洗碗就好了）结果被孩子看穿，说想得美，想抱怨孩子止，马上起身收整洗碗。

情绪觉察

上午和队友一起搞卫生，队友开启她疯狂抱怨和输出模式，近半个小时的输出，我的情绪如波涛一阵阵涌入心口。各种标准要求轮翻上线

看： 啥玩意，能闭嘴不，真双标。

盯：胸口堵，噪子发紧。

挖：自己做事不喜欢被她指责，特别是主动来做的事情。

改：你这样方式，的确不错哈，还是你有经验。后止语（虽然她还在说，不过后面好像没有起情绪了）