【做得好的地方】：

本周作业基本完成，每天会抽空刻意去练习走路觉察或一些其他的动作觉察。慢慢感受到觉知力的加强，时不时能提起觉察能快速感知动作等。

从一开始自我觉得难度大作业多，到慢慢接纳现况，大脑编的这些也都能看见。

感慨比较多的就是善良24H 中因为接触到有不善的行为，内心还是挺不安的。（哥哥一家要烧霸王鳖鸡）我选择随顺，并抄经回向，内心安定了不少。

同时因为在老家镇上有一辆车停放在我们侧方位，挡住我们约30分钟，我听见队友的各种抱怨、也看见孩子的焦燥。但我更容易安住在当下。

当时的感触是考验我修行是否进步的念头，带着觉察处理整个事情。特别感恩让我有这么个难忘时刻。

之前感受是工作是工作，修行是修行，会特意拿出一些时间来练习，最近慢慢融入到工作中，感受在修行中工作的状态。

【做得不好的地方】： 念头多，心不静，（静坐时，走路时特别明显）看见自己的焦虑，有时候多到无法安静，所性就结束了静坐。

所以有的静坐时间可能不足半小时，视频学习有时候多，有时候少。接下来加强静坐和各种动作觉察练习频率。

【我看见】

1.早上正在静坐，队友走出来摸摸我，我看见自我不喜欢被打扰，改：没有说话，笑笑。

2.芭蕉朗读时，孩子有一边听着她的儿童故事声音比较大，我看见我的担心，止：主动跟孩子撒娇，让她给我几分钟时间，她同意了挺开心。

3.手机落在车上，早上没找到手机，我看见我的担忧和编故事，改：直接下楼去车里查找

4.同事来办公反应，自己闯祸了，（叉车铲坏了一桶液一直在流）我看见内心的慌张，马上去现场确认情况。看见事故发生自己失去觉察骂骂咧咧几句，回到当

慢慢清理事故现场，用感知动作，来中止抱怨。

5.从老家带回来几个桃子，我看见我不想分给同学，改：一人一个，还剩一个心想刚好，这时又来了位同事，纠结了几秒索性不吃，都给他们。

【情绪觉察】 最近2天在公司值班，暂时没有。

6/3

【我看见】

1.早上开会，有同事在玩手机，我看见他对会议的不重视，没有觉察，直接当面提醒他注意，事后心里有挂碍，果断向他道歉。

2.公司在食堂组织6月安全月活动，我看见有同事在聊黄段子。看见不跟随，做一次即刻觉察。

3.同事跟我说，昨天买了9本书，我随口而出，只有内心馈伐的人，才会向外求。他没有听见，我停止说话。

4.早上看见对境的同事，我主动向他问好。

【情绪觉察】

同事G某来办公室说因为要考证明天要请假，其实这一件事，之前给他上了一次4天的休假报告。今天又要请二天去处理。（心里很快投射出，之前的请假肯定没有去）询问人事部门，他们要求我们重新上传报告书，给总经理签字。我看见我嫌麻烦。叫回同事和他核对上次4天假干嘛去了，他各种理由甩锅给我。

看：自己被情绪带走，在说服他的问题。

盯：有感觉到呼吸和心跳加速，但还是被他的话境带走。

挖：1.自己嫌麻烦，不想再为这事重复上报告书。2.在意总经理对自己重复上报告书的看法。

改：和同事道歉，因为我的原因，是我编的故事。

【情绪觉察】

早上对境X某，让我去处理上次领导检查的问题，（这事是他负责，但是他说领导检查时他不在现场）甩锅给我。

看：知道这事与我无关，但他的理由充分。

盯：嗓子紧，声音有点不一样。

改：问部门领导吧，早上我这边还挺忙。我虽然在场但具体怎么做，我也不明白。

挖：不能与之前有过矛盾的同事共事，大脑中会很容易起评判和跟随念头。