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【Day1 6.23日（星期一）】

【《橘子觉察》这项练习的理解】

1.看水果（颜色、形状、）

2.感知到手指接触水果时动作（温度、触觉、味道）

3.尽量看见每个念头

4.再回到当下吃水果的动作中。

【我看见】

1.队友昨晚准备好的煮鸡蛋，早上闹铃响了也没起来，我看见我想叫她起来，止：煮个鸡蛋，为什么要叫她，主动煮

2.女儿早上在车里抱怨每次要考试自己好焦虑，我看见她想要我的关心。改：放心考，考差了父母现在也不骂你，你可能是更关注结果了。

3.同事反应一件事，是上个班组没有完成，按理要由上个班组人回来处理完后再能离开。问我建议，我看见大家都想甩锅，止：建议把制度再发到群里，让子弹飞一会儿，不要起情绪。

4.环安部拿来一份表，上面有我给新来同事的提案被选中，我看见我要是自己用这个提案会给对境的同事工作带来反感。我看见自我非常小心触碰与对境同事的工作。

5.买了一套书，放在桌子左边，我看见上班时有无数次想过去翻阅，改：把它反过来放，上面放些东西，尽量让自己不方便拿取。

6.最近在准备公司要求的考试，每当刷到80分，我就看见自己给自己很大的信心，当没超过80分时，自我又开始否则自己，止：每次把目标设低，不期待。

7.品质部同事要参考我做的资料，我看见我不想给（二个不同的部门有何参考性）改：马上找到发给他。并跟他解释里面的条例。

8.昨天开车撞死了一只喜鹊，今天又想到这件事，我看见自我的内疚和不安，头脑还编故事，止：抄心经，回向给所有被车撞死撞伤的小动物们，愿承受它们的苦难。

9.晚上有一产品出了问题，我看见自我的担心和不想承担责任，止：果断让同事按我的方法来，有问题我来负责。

10.有二个鸡蛋，我看见想吃大的，把小的留给同事。改：选个小的鸡蛋。