返回上一页

【Day4 6.8日（星期日）】

【吃饭觉察】

【不思他人过】

带孩子去公园，看见有很多荷叶被人采摘，特别是有的大人手上拿着荷叶，我看见有思他人过（这都这么过来薅那公园不光了）改：也有可能是别人摘的，他从地上捡到了。

【不抱怨】

中午去外面吃饭，刚下楼就开始下雨。心想这么巧嘛，没穿雨衣直接到饭店。1个小时吃完饭后，出饭店门，又开始下了。随口跟孩子们说一句，这老天是针对我们，说完后，我看见这是在抱怨，孩子们开心的笑着，我把注意力移到脚下。

【情绪觉察】

女儿（幼儿园大班），队友给她报名了拼音班，结果最近总是因为拼音学习的事发生矛盾，我从一开始只是看着，结果被带入到其中，嫌弃她自寻烦恼。把她的焦虑带给孩子。

看：想组织更多的语言，怼她。

盯：胸口胀，眼睛收紧

挖：期待队友按自己的方式来教育孩子，对队友有承见。

改：安慰小宝，告诉她会多少写多少，不用在乎考试结果。跟队友说孩子的学习可能鼓励大于指责，保护好她的学习兴趣。但队友说她那不叫指责。止语

【Day3 6.7日（星期六）】

【吃饭觉察】

11：30 公司食堂 （中餐：豆芽、土豆丝、排骨）

拿着饭盒 热的 知道

双手弯曲掀开盒饭盖，盖子上面有菜汁，知道

盛一碗汤话在桌上，深呼吸三次。知道

拿起筷子，手指弯曲，自然分开。

（配合得太精细了，没感受出来）知道

夹米饭，发现米饭有锅巴纠在一起，抖抖。知道

头低下。颈向前伸 ，嘴张开。知道

感受到米饭硬，开始咀嚼，舌头在中间搅拌，知道

看见同事腿受伤，知道 拉回来。

夹豆芽，放入口中，牙齿开始咀嚼，能听到牙齿切菜的声音 知道

同事吃外卖，知道，有放手机的声音 知道。

开始吞咽，想起昨天工作中的事，知道。

继续夹菜，放入口中，知道。

【不抱怨】

队友去同事家打牌，24：00 才回来吵醒我了。 我看见想抱怨她回来迟，止：止语，静静的看着自己的内心。

【我看见】

1.环安部门在群里指责消防没有点检，并@我来督促，我看见自我的抗拒，止： 回复收到，并安排人员对应。

2.刷题考试，总是卡在不及格线上，我看见对自我的否定和退缩，改：认真的再看看错题，出现念头用知道，回到当下。

【Day2 6.6日（星期五）】

【吃饭觉察】

11：50 地点：公司食堂

拿起饭盒，触到盒底，感受到一边凉的 一边热的。知道

念头，应该有个有个凉菜 知道。

双手食指拇指捏住饭盒边缘，轻轻移开，看见果然自己的预判。知道

拿起筷子，用手指分开筷子，知道

夹起米饭 头向下低，颈向下移，嘴张开，舌头伸出。知道

聊天声音 知道。

夹一片牛肉，移到嘴中，知道

硬、牙齿上下开始咀嚼，感受到上下齿摩擦。知道

有人拍同事肩膀，看见同事脚下，一双新鞋。知道

目光移到饭盒中，看见土豆，知道

用筷子托起一块土豆，知道。

放到口中，软的，合齿，感受到化成泥状 知道。

慢慢吞咽。

不知不觉看见还剩下最后一口饭 知道。

中途多次被环境带走。

【我看见】

1.早上床上的被子没有叠，我看见念头反正每天队友会叠，改：主动叠好，看见孩子把自己床上被子叠好，一顿猛夸

2.同事出差回来，我看见他说话很兴奋很开心的样子。也知道出差辛苦，改：早点回去休息吧，辛苦啦。

3.到了洗澡时间，我看见女儿迟迟无动于衷，想催她快点，止：不说话，做自己的事情。

4.给队友转去一笔钱，我看见自我的做作（想得到队友的夸奖、又看见对金钱的挂碍）改：又多转一些。

【不思他人过】

早上安排工作，同事T某因为需要人协助工作，其他人又不愿去与他人替换一下。我看见想说处于现在的原因，都是你自己造成的。止：好好沟通，请按现在的制度走。

【不抱怨】

下午公司部门组织叉车应急演练，每一位同事都要操作叉车的突发事件的应对，轮到D某时，他说他不操作，我看见想抱怨（就你喜欢特立独行）止：接纳允许一切的发生。

【Day1 6.5日（星期四）】

【修行的七个忠告】

1、把修行当成最重要的事，至少要和挣钱一样重要 2、相信老师，相信方法，相信自己 3、要保持初心，别忘了。 4、无论遇到什么，要坚持练习 5、在生活的细节处实践 6、尽量的接近善知识，远离那些总是影响你的人， 7、在状态好的时候，给自己定一些原则，

【吃饭觉察】

11：50 公司盒饭，

双手拿着不锈钢饭盒，热的，放在桌上。

抽出椅子，端身正坐，深呼吸。

打开盒盖，看见红色 白色 绿色 知道。

右手弯曲拿起筷子，知道

手指分开筷子，夹起米饭，头向前伸，嘴张开，知道

舌头感受到米饭温度 知道

牙齿上下摩擦，知道。

念头，隔壁桌的女同事，知道

继续咀嚼，感受舌头搅拌。知道

念头，同事出差回来了变乖了。知道

夹菜 送入口中，酸、甜、辣。知道。

马上夹米饭，继续咀嚼。

喝汤

左手触到碗边 热 知道，

小拇指放在碗底，知道

大拇指食指弯曲放在碗边。知道。

轻拿嘴边，嘴自然合拢 知道。

吸入汤汁，热的 热的感受，从口腔流入食道 知道。

【不撒谎】

部门有一台离办公位置很远的电脑，这台电脑不常用，外部单位安排装软件，我看见我懒得去，想谎称这台电脑密码忘了。改：我迟点去处理这台电脑的的软件，好了后通知你。

【不思他人过】

同事G某请半天假参加考试，结果到下午16：00都没回来，他的工作也让别人顶替着，我看见自己思他人过。止：相信他如同相信必经的同学一样，安住在当下的工作中。

【我看见】

1.领导安排去后面的车间，我认为后面有人，他说要确认，我看见他对我的不信任，止：好的，等一下去确认。

2.新手村的几位新同学，加入智慧心城，接待时让他们先看学一下福田区打卡功能，发送完信息后，我看见对方迟迟没有回复，思他人过，止：回到当下。继续工作。

3.同事说某项工作是因为之前我做的，现在的领导要拆掉，我看见我想说就算是我做的，也是之前的领导要求的。止：如如不动，多言数穷。

4.晚上给父亲打电话，接通后，没聊几句他开始他的模式，我看见他活在过去，止：听他说，让他倾述。我听着。