【情绪觉察】

周日带孩子去看辅导班，因为距离比较远，队友既担心自己开车，又担心住宿。好不容易解决了这二项问题，又开始抱怨我为什么远的。自己开车怕等等。

【看】我看见自我的各种嫌弃和不安。

【盯】没有盯住，带着情绪跟她说了原因。

【挖】内心嫌弃她各种的弱。自我非常想证明自己的决定是对的。

【改】跟队友道歉，翻篇再来。

【情绪觉察】

10多分钟后，孩子过来问我为什么要跑那么远补习，搞得自己的生活节奏乱乱的。

【看】刚和队友讲了还没结束，你又来了。

【盯】胸口胀，嗓子紧。

【挖】自以为自己是对的，一切都是为了你好。期待她能接受我的安排。

【改】再次道歉。

1.本周主要是练习水果觉察的专项训练，因为有这项练习，每次吃水果时，都会刻意的去觉察练习。这周对吃东西的觉察又有些进步。

2.做得好的方面，继续与同学坚持一次打卡，提交作业变成习惯，有作业记时，一天的觉察念头会动不动跑出来。

3.做得不够，看见可能还需要进一步的往细致的方面看，看见自己起心动念的能力还是不够。30分钟静坐时候也做不到。但在写作业时，却写了完成，视频学习也不够精进，也有虚假成份在。最近要面临一些公司安排的职务考试，时间专注度不够。