我是霞子，坐标：贵阳，新手村毕业于舍得村4期，天空营16期，若水号毕业。

天空营作业

百日铸基

【37】6.7霞子 [爱心]心法 静坐觉察：30分钟 晨起发愿：3分钟

即刻觉察：12次

动作觉察： 洗碗觉察，拖地觉察，起床觉察，摘菜觉察，整理觉察

[爱心]剑法 情绪觉察 背景：好久没有整理冰箱了，今天趁婆婆出门旅行，整理了一下。收掉一些过期食品

【看】看见自己嫌弃，抱怨

【盯】手有些不适，怔了一会儿，深呼吸，放松下来。

【挖】怕麻烦，思他人过

【改】整理好过期食品

【自评】没有及时收拾东西，竟然还思他人过，觉察掉线。

我看见

1.我看见被插队，不满，止，等。

2.我看见无人清理的垃圾，抱怨，止，开始整理。

3.我看见儿子的的信息，抱怨花钱，止，随顺。

4.我看见，今天没有好好参加群活动，自责，止。感恩大家的用心。

5.我看见新同学的退群信息，有些焦虑，止，一切都是最好的安排。

6.我看见丹蕊同学的精进，向她学习[玫瑰][玫瑰][玫瑰] 欢迎您

20250604 20250604 心法

1. 早晚静坐30分钟 

2. 晨起发愿3分钟

3. 即刻觉察14次

4. 动作觉察：洗脸觉察，刷牙觉察，吃苹果觉察，走路觉察，聊天觉察，值班觉察

5. 看视频：蓝狮子老师的相关觉察

感悟：看见老师的用心，每一个觉察都那么用心， 感恩老师。不要刻意为了作业而完成，需要用心去做，去践行。

剑法
一. 我看见

.1. 我看见在斑马线疾驰的摩托车，祝福他平安

.2. 我看见乘车软件的广告，抱怨，止，退出，从来

.3. 我看见有孕妇站立，却无人让坐，发愿让我替她承受不适。

.4.我看见摊主们不按要求摆摊，止，告诉她们请配合一下工作，整洁对大家都好。谢谢大家的配合和支持。

每周挑战走路觉察20分钟 身体放松，深呼吸三次。抬起右腿，大腿带动小腿，缓慢放下，脚跟着地，身体微微向前倾，脚掌盖章，抬起左腿，大腿带动小腿，脚跟着地，脚掌盖章，手臂自然下垂，摆动，身体直立，挺胸收腹。风吹来，知道；车停在人行道（抱怨）知道；鸟飞过，知道；听见歌声，知道；健身房搞活动（要不要参与）知道；这车怎么抄近道，知道；小朋友在吵闹，知道；红绿灯，知道；绿灯行，摩托车不遵守规则，祝福他，知道。

百日铸基

025.06.02 作业:心法: 早晚静坐30分钟

发愿:晨起发愿3分钟

即刻觉察:13次 各类动作觉察:起床觉察，刷牙觉察，吃枇杷觉察，开车觉察，扫地觉察 视频学习: 学习小结 剑法:我看见: 1.我看见买枇杷时，想要让别人便宜一点，止。多付一点。 2.约队友出门行走，看见他的不耐烦，止。自己出门。 3.看见自己的嫌麻烦，不想给姐姐带枇杷，止。买好了，明天给送。 情绪觉察: 背景：带婆婆出门玩，才到景区门口，就开始购物 看：不满，不耐烦盯：焦躁，深呼吸，只是看着 挖：希望按自己的方式改：告诉她，可以玩出来再买，会方便一些 自评：自我一直狡猾，要及时觉察 ====霞子觉察作业===== 2025.6.02 作业：早静坐觉察<15分钟 即刻 觉察<12次 动作 觉察<5次
2025-6-2 （周一） 静坐（>30分钟） 早，午 发愿（>3分钟） 晨起发愿、遇事发愿、慈悲发愿 动作觉察（>30分钟） 走路觉察、吃饭觉察 即刻觉察（>12次） 14 【走路觉察】 【我看见】3 【15】霞子+我看见 1.我看见买枇杷时，想要让别人便宜一点，止。多付一点。 2.约队友出门行走，看见他的不耐烦，止。自己出门。 3.看见自己的嫌麻烦，不想给姐姐带枇杷，止。买好了，明天给送。 百日铸基