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2025.4.15

一、第四章触动深的十句话

• 若不能练习实践，你懂的修行知识多了，反而有可能会障碍修行。
• 修行修行，需要实修，也需要践行。练习觉察就是实修，就是践行，而这种练习，需要持之以恒。座上修，就是必不可少的练习。
• 如果不经过专门的训练，就会被念头链条带着到处跑。而咱们要教的方法，是用来“切断”链条的练习。说切断，也不准确，因为你只要什么都不做，链条 自然就断了，根本不用“切”。
• 静坐觉察，你只要安静地坐着，什么都不做，知道此刻的正在发生。
• 一旦出现某个念头，某个想法，我们告诉自己知道，这个念头就会消失，这个想法也就不存在了。
• 头脑就像一个单CPU芯片，每一刻只会有一个念头，当我们告诉自己“知道”时，“知道”这个念头，就把之前的念头打断了。
• 静坐觉察原则：尽量看见每一个念头，及时看见，不判断、不跟随。
• 看见一个念头，知道，下一个念头出现，继续看见，知道。用这个方式，看见一个接一个念头。只是看着念头，知道这是个念头，仅此而已，不要附加任何东西，不评判，不跟随。
• 念头念头，念之头，要看到念之头。就像神枪手一样，远处的靶子刚一冒头，不用等它完全出现，就已经开枪。
• 所有的念头，都是动作的跟随。
• 不要小看静坐觉察练习，不要把它当成一个普通的工具，不要把它当成一个要完成的任务，而要当成一种美好，当成一种回归，生成生命的一部分。它是一个连接，和存在的连接，它是一座桥梁，通向真理的桥梁。

二、船长分享：

上一秒就像梦一样，看见相当于醒来。物来则应，过去不留，每次看见都是醒来的那一刻。

静坐时，知道此刻的正在发生，念头，也是发生。

觉得作业难，是对方法的不熟练。

打坐是无我，觉知是无我，任何一个念头都是有我

打坐时，全然放松，松驰下来，念头自己会冒出来，你只是看着

去除我执的方法，除了觉知，就是发愿，每天早上固定五到十分钟晨起发愿，白天大量地慈悲发愿，不停地往外给。

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2025.4.13

新同学介绍环节，我没有全程专心听，中间被以下几件事带跑了：

1、犯了主持人离开会议室的低级错误，想到了有次做技术支持，也犯了这样的错误。

2、研究如何把手机上联席主持人转移到电脑上

3、电脑慢，画面卡死了，重新进入会议室几次

4、电脑上的虚拟背景怎么没有了，出现了真实背景，而且没有美颜了，赶忙关掉。

有时边听边在评论区打字记录，有的发到了评论区， 有的觉得发了会影响同学听当前的分享，删了。

和评船长分享时，我也在记录，跟不上，看见自己的手忙指乱，影响听的质量，看见自己想记录的习气，离开键盘，专心听。

分享地真诚、感动，很受启发：

接下来我们是零距离的伙伴，是战友，是同学。

道心最重要，21天，生命的觉醒！

静坐觉察时，一切都是念头，提到了六尘。哦，是六尘，不光是法尘。

提到对待天空营直播课的态度，我放下了二郞腿。

我自以为我很重视本次服务，我自以为我挺上心的，看见自己还差得很远，看见自己可以提升的空间，感谢大家又让我多认识了一点“自我”，感谢大家给我敲的警钟。

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2025.4.9

七夕船长：要求所有小七交作业，对治懒。

和评船长：合船后，大概6位同学，两位船长共同负责，核心不变，只是点评细节和角度不同。

大副：读书会，直播课，船长范围内的工作都要尝试。所有小七，站在船长的角度带船，带船方式：小七群。

每位小七负责一位船员，在小七群点评作业，对负责的同学要了如指掌，当天群里分享《我看见》新同学什么什么。

要求：

• 全程参与船上活动。当天作业解读会议尽量参加，读书会必须参加。书友10人以内，但所有人都参与分享。
• 全程交作业，勇猛精进，下狠心，完全投入。
• 静坐觉察，每天保持1个小时，可以40分钟静坐+20分钟随机。
• 即刻觉察，保持高度警惕，努力做到70次以上。
• 点评，可以看出对“觉察”的理解及修行见地。
• 交我看见和情绪觉察作业，小七之间互评。
• 要求水手收集同学的全部作业，包括感悟、感受等 建议
  • 尽全力看所有同学的作业，深入看见就会理解同学。

和评船长分享

• 这些问题或障碍，需要暴露出来，只有暴露出来，然后在碰撞中对治。
• 把小七群当作探索生命的实验场。
• 不要期待嗔恨马上消失，有挂碍不要想着马上解决。要有个过程，看见就好，知道就好。
• 21天拼一次，多投入时间，多投入精力。
• 总在编故事，是看见念头的能力差些。
• 利用好睡觉前的10分钟提起觉察，感知身体。梦里也会有可能提起觉察，试试。
• 每个人要挑战自己的习气和模式，打死我我也不犯，绝对不让习气得逞。
• 只要对修行有进步，让我做什么都可以。

溪涵的习气

• 在意别人的评价，喜欢被赞美
• 拖拉
• 喜欢编故事
• 喜欢和别人比，经常羡慕别人，自责、懊悔、否定自己。
• 喜欢挑别人毛病。
• 晚睡后第二天起不来会抱怨小七工作。
• 墨守成规，不敢突破和创新。

溪涵的执着

• 好人人设。
• 只接受自己预料中的结果。
• 我是为了她好（实际不是帮助别人，是想改变别人）

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阅读《觉察之道》发现的错别字，个人理解，仅供参考

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十五期天空营勇士号

2025.1.8 水手复盘

一、今日完成

1）收集作业、填计分表

2) 整理出拉水船员未观看的视频和文章发船员

3）整理出开船以来的视频和文章链接，发拉水船员和其他水手，方便每位船员查找

二、进步与不足

1）进步：发现自己不会情绪觉察，想开始练习。

2）不足：除了直播和读书会活动，其他活动参加的少。

三、明日计划

1) 收集作业，填计分表

2）多多练习，群内互动

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2025.1.2 水手复盘

一、今日完成

1）收集作业、填计分表

2)参加读书会

3）统计船员未完成作业，发水手

二、进步与不足

1）进步：统计未完成作业，形式上不那么较真了。

2）不足：读书会期间被念头带走，吃东西，看消息，不自知。

三、明日计划

1) 收集作业，填计分表

2）和其他水手沟通水手工作

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2025.1.1 水手复盘

一、今日完成

1）收集作业、填计分表

二、进步与不足

1）进步：小七群里表达自己对记录作业踩过的坑

2）不足：关注群消息的时间少。

三、明日计划

1) 收集作业，填计分表

2）参加读书会

3）观看视频

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补2024.12.31 水手复盘

一、今日完成

1）收集部分作业、填计分表

二、进步与不足

1）进步：当看到船员没在wiki上记录作业时，没有抱怨，反倒希望她怎么方便怎么来，我来收集就好。

2）不足：当工作与作息时间冲突时，选择了休息。

三、明日计划

1) 收集作业，填计分表

2）观看视频

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2024.12.28 水手复盘

一、今日完成

1）参加读书会、收集作业、填计分表

2）完善船员的个人信息

3）了解了其他两位水手的情况

二、进步与不足

1）进步：

今天有站在组长的角度考虑事情。收集作业比较及时。

2）不足：

对船员wiki作业的格式排版等较真儿，需要减少这方面花费的时间。

三、明日计划

1) 收集同学的作业

2）协助水手

3）跟做作业

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2024.12.27 水手复盘

一、今日完成

1）参加见面会

2）在朗读中觉察

3）挑战三小时不看手机

二、进步与不足

1）进步：

a 提醒主持人她还没自我介绍，纠正座上修是第四章，虽然当时没看见，但事后挖到是被自己爱挑毛病的习气带走了。

b 观看发愿视频时，看到好几个错别字，知道，没有跟随。

2）不足：

a 水手和船员手牵手，还没牵牢。

b 要重新规划一下时间，把收集作业往前排。

三、明日计划

1) 收集同学的作业

2）完善同学的个人资料

3）跟着做作业

4）参加读书会

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2024.12.26 水手复盘

一、今日完成的工作及学习

1）完成了阿娟和小鱼儿的旅行日记模板

2）收集了小鱼儿的作业

3）观看了视频《苦从何来？欲望和自我的关系》、《什么是觉察》

二、有哪些进步、不足

1）进步：wiki又捡起来了

2）不足：又沉浸在wiki中了。工作期间，想到小七的工作也会被带走

三、计划要做什么

1) 写问卷调查重新认识自己，同时也让小鱼儿知道有个同学和她经历相似

2）小鱼儿的wiki做的有点花里胡哨的，明天需要认真看看上期船员的作业

3）小鱼儿今晚忙，明天和她一起交流wiki

4）明天询问其他水手有无需要我协助的

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20241219 舍得村第6期（12-9-12.15）观察员复盘

之前做完一期小七，都会休整一段时间再继续下一期，这期无缝衔接上了。

1、有时下班想先做些自己喜欢的事，看到自己会懊悔没有歇几天，看到后停止，尽量去群里互动，参加村活动。

2、看到自己给自己上纲上线到家后必须先点评作业，必须尽量早地回应同学。看到后，改变行为，看到同学们作业交的差不多了，打开电脑一起点评。

3、因为也做过两期村长，有时看到自己想指手划脚，看到后保持沉默，其实本期有很多细节，很精致，也很潮流，比我当村长时好太多了。

4、我看见我点评时特别依赖电脑，没有电脑时，嫌手机码字麻烦就不点评。看到后，尝试用手机，慢点就慢点，专注就好。

5、手机里有现成的芭蕉朗读，大于2000字的。我看见我不想重新编辑成2000字以内的，改变行为，重新编辑。

6、看到有位同学开了会员，我想是不是因为我编辑的芭蕉朗读超过了2000字，导致她想读完整，所以开了会员，我看到我有些自责，没提前和同学说明白。

7、我问村长同学档案还没出来吗，村长说只发给向导群了。我很不解为什么不让其他小七看。我看见我很想去大村委的WIKI里截图那段，每位小七都要提前熟悉每位同学的信息。看到后改变行为，没有去找，认真阅读档案，也和村长表达了我的观点：小七们应该看档案，这样能知道一些禁忌。我执着我是对的。

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