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【21】溪涵

1、静坐觉察 ：25分+40分

2、即刻觉察：约40次

3、观摩作业：静观，麦田，夏，曼妮儿，柚子

4、《 我看见》：

• 我坐下来洗脚，厨房灯没闭，我看见我不想起来闭，念头：费不了多少电。【改】起来把灯闭了，站在节约能源的角度。【挖】膝盖疼，懒得起来，执着于身体。
• 两位同事去厕所了，一会儿她们要提三袋子凭证出去，我看见我庆幸不是我的活儿，因为看起来很沉。【改】起身提起三个袋子送到电梯口。【挖】有幸灾乐祸的心思。
• 我热完饭走时，看见托盘，我看见我懒得把它放到蒸锅旁（这样同事拿出很烫的饭盒时方便）【改】放到蒸锅旁。【挖】只考虑自己，不想为别人服务。

5、其他读诵《六祖坛经》第1品，听妙印如解《金刚经》第5集

6、修行总结：六祖坛经有句：不识本心，学法无益。我好像体会到这句话的含义了，当我们不认识那个真我时，每天都是在自我里打转，有执着和情绪是必然的，改都改不完。所以为什么老师，船长苦口婆心地让我们练习觉察，让我们发愿，让我们对治的狠一点，就是为了让我们认识自己，认识本心。

7、作业登记：已完成

船长对我说：

很厉害~都在细微处降伏其心（赞）

【1】溪涵

1、静坐觉察 ：33分+40分

2、即刻觉察：约30次

3、观摩作业：明天补

4、《 我看见》：

• 在另一办公室午睡，13:00上班闹铃响后，我看见我非常困，不想起，念头：再眯会儿吧，办公室的同事应该还在睡，回去会吵到她。【改】马上起来。【执着点】会用自以为的“利他”加强自己贪睡的习气。
• 想问船长个宗教性质的问题，我看见我不好意思问。【改】问，不期待回复。【执着点】喜欢编故事，别人会不会不愿意啊，会不会觉得我过分啊。

5、其他：读诵《六祖坛经》第1品，听妙印如解《金刚经》第4集

6、修行分享：收集叶子没有用，事情换个花样来，又解决不了了。“执着”半年没有突破，一定是“改”留有余地。

7、作业登记：已完成

船长对我说：

【12】溪涵

1、静坐觉察 ：32分+34分

2、即刻觉察：约25次

3、观摩作业：静观，曼妮儿，夏，坦然，杨玉娟

4、《我看见》：

• 我看见朋友语气有点不耐烦，我想以同样的语气怼回去。【改】示弱，表示自己确实很无知。【执着点】在乎被尊重被理解。
• 我看见一进家就想吃零食，不想做饭。【改】准备饭、菜。【执着点】总是以一个人的饭没法做的幌子掩饰自己的懒惰。
• 我看见我嫌沉，不想给朋友带水。【改】带了保温杯，并放了几朵玫瑰花。【执着点】自己比他人重要。

5、其他：读诵《六祖坛经》第1品，听妙印如解《金刚经》第2-3集，观看电影《首楞严演义》

6、修行总结：看到“起心即是妄，净心在妄中”“不相不想”“妄识必须依赖尘境才能存活，而尘境也只会被妄识所分别、缘影”，都想到了为什么老师让“看见念头”后不跟随，不评判”。

7、作业登记：已完成

船长对我说：

哎哟，见地见长啊。1作业人家说话就被带跑了，评判了。要及时看见哦。

【12】溪涵

1、静坐觉察 ：昨晚34分+今早40分+今午40分

2、即刻觉察：25次

3、观摩作业：曼妮儿，花落草长，静观，小梅，浅予，安住当下，

4、《 我看见》：

• 我看见我很累，包包也不轻，想把单车骑到楼下（我有可以锁车的技巧）。【改】停到指定地点，走回去。【挖】只图自己方便，自己最重要。不想让身体受累，执着于身体。
• 我看见我正在计时准备静坐，看见船长问同学的作业，我立刻想要去搜索。【改】不去搜，静坐。【挖】我经常很容易就被带走了，除了觉察力不够，应该还有爱八卦和朝三暮四的习气。
• 我看见我困得睁不开眼了，想要马上睡觉。（在家时只要听一会儿正法就这样）【改】马上穿衣，去户外听。【挖】执着于身体的感受，以至于经常贪吃贪睡。

5、其他：读诵《六祖坛经》第5-6品，《金刚经》

6、修行总结：1、挖执着点时难免会自我评判，感觉有时不好区分。2、想看想读想听的经典听多了，有时会这山望着那山高，不知如何取舍好了。

7、作业登记：已完成

自度船长对我说：

可以在白天多练习短时间而频繁的随机静坐，看看念头都是一些什么，也许会有不一样的发现

【12】溪涵

静坐觉察 ：35+39=74分钟

即刻觉察：25次（含动作觉察，随机静坐觉察）

观摩作业：花落草长，若水，七夕，王丹，静观

我看见：

• 我看见我不好意思提醒前面登三轮车的收破烂的大哥 他的后车轮摆的厉害，小心哪天飘出去。【改】快骑几下，平行，告诉他。【挖】我在意大哥觉得我欠儿，更在意路人怎么看我。

  1. 我看见我咨询的结果和同事说的板子定钉的结论不一致，我怕同事看见不高兴，想单独发给领导。【改】发在群里，说供大家参考。【挖】还是太在意别人的评价，编故事别人的感受。
• 我看见我不想抄经了。【改】马上开抄。【挖】把修行功课当成了任务，喜欢拖拉。
• 我看见多次想说的两舌的话，不说。
• 我看见同事没有回应我的打招呼，我无所谓了。

其他：读诵六祖坛经第3-4品，抄写心经一部，温习视频蓝狮子面对面半小时。

修行总结：独处的时间多，独处时觉察提起来的次数多，人多事多的时候会忘记。不提起觉察，很难回到当下。

船长对我说：

【33】溪涵

静坐觉察 ：47+25=72分钟

即刻觉察：30次（含动作觉察，随机静坐觉察）

观摩作业：阿秀，Believe，麦田，花落草长，王丹

我看见：

1、我一直在解释，以向同事们证明我说的是真的。我解释完了才看见。【执着点】接受不了别人对我话的质疑，太较真。

2、我看见同事没响应我的引导去找证明材料，我在思同事过。【改】我主动去找。【执着点】我说的是对的，期待同事按我的想法行事，自大式心病。

3、我看见同事和别人说，小武（我）不是查了吗？我编故事，想到以后这个事出问题了，她会往我身上推（她以前有过甩锅我的案例），于是我让她自己查查，不要全以我说的为准，还补了一句：省得以后出问题了说是我说的。自评：我被编故事带跑了，被情绪带跑了。【执着点】没有担当，怕被伤害。

4、我看见我说完上述的话后，总在想这件事，觉得没法面对同事，自责又没有对冶成功。【改】反复看着念头，并问自己你害怕什么呢？其实都是自我在做怪，释然，回到当下的热饭中【挖】执着同事对我的看法，执着好人人设，执着不想得罪人。

其他：读诵六祖坛经第1-2品

修行总结：听了老师分享生活是为了修行和修行是为了生活的区别，对“对境”感兴趣了。

船长对我说：