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【30】溪涵

1、动作觉察：30分钟

2、随心坐觉察：20分钟

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3、随顺众生/我看见

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• 4、阅读《生活即修行》第章

5、静坐20+40

6、其他：抄写经典1部

7、修行体悟：

【30】溪涵

1、动作觉察：15分钟

2、随心坐觉察：\

3、随顺众生/我看见

1. 参加直播时，我看见我又想把祛皱和法令纹功能打开（之前关了）。【改】不开了。【挖】执着自己的形象，执着别人的评价。

1. 提问环节，我开了麦，但知道评论区也有问题，我看见我犹豫要先说我的问题还是评论区的？马上想到我的问题也许对大家更有帮助，于是就直接问了我的。【事后反思】典型的自我会用我学到的方法对付我。比如我是在利他啊，自我真的太狡猾了。

4、静坐11+39

5、分享：《医道正源》看到的：我们治好了身体，是为了能够健康长寿，能够有一个好的身体去修行，然后去利益众生，这才是根本。

【5】溪涵

1、动作觉察：30分钟

2、随心坐觉察：20分钟

• 坐在沙发上，双腿弯曲，双脚放在沙发上，双手环抱
• 脖子僵硬，知道
• 眼睛酸，知道
• 肚子起伏，知道
• 双脚木，知道
• 想去关灯，知道
• 想起妈妈腰扭了的事，被带走，知道
• 想给妈妈发微信，知道
• 双手热乎，知道

3、随顺众生/我看见

• 同事昨天说必胜客的汉堡老好吃了，今天又说本地区不卖汉堡。我看见我想说你不是说老好吃了吗？【改】不说。【挖】喜欢拆穿别人，显示自己说话靠谱。
• 好几天了同事都没把凭证给我（我俩互核），我看见我在思他人过：每月非得我催吗？就不能自觉痛快给我吗？【改】回到当下的事情。【挖】控制欲，希望别人按照自己的节奏。还定义同事没有责任心。
• 我在听《老子智慧》，同事招呼我帮忙，我看见我很烦，然后带着情绪去了。【觉察失败】
• 我看见多次为觉察失败而自责懊悔，编故事：我当初应该怎样怎样做。【看盯挖改】关键时刻不会用。

4、听《老子智慧》19-22讲

5、静坐21

6、修行体悟：最近听了很多唯识名词，大脑时不时会冒出来，然后被带走去思考，有点明白啥叫“所知障”了。

【30】溪涵

1、动作觉察：30分钟

2、随心坐觉察：10分钟

3、随顺众生/我看见

• 我看见我想关心一下同事，觉得一个办公室的不问一声让别人笑话。【改】不问了，停止编故事，回到当下。【挖】执着好人人设。
• 我没带饭，不用热（平时热时顺便帮领导热了），领导问我热饭不，我看见我想说不热，他就会自己去热【改】没正面回答，主动帮他热，他腰扭了。
• 我看见我拖地时想先拖我这边。【改】先拖同事那边。【挖】干净的好的想留给自己。
• 我看见领导在和同事沟通时，我多次想插嘴。【改】闭嘴。【挖】执着自己的想法是正确的，对公司有利的。深挖想表现自己。
• 我看见我不好意思给陈俊那条短视频点赞。【改】点赞。【挖】执着自己很正经的形象。

5、静坐32+40

6、其他：抄写经典2部

7、修行体悟：这两天感觉静坐质量不高，妄念瀑流。座下修练习质量不高，会影响座上修。

【5】溪涵

1、动作觉察：30分钟

2、随心坐觉察：20分钟

3、随顺众生/我看见

• 看见领导办公室地上有个香脚，办公室没人，我看见我不想拣，【改】拣起来扔到垃圾桶。【挖】懒得弯腰，挖深一点，有时做事为了给别人看。
• 洗手池里有个烟头，我看见我抱怨别人素质低，并想留着让所有人都看到。【改】捡起来扔掉。【挖】喜欢暴露别人的问题彰显自己的好。
• 不知干点啥时，想到了写作业，我看见我不想写，十点半以后再说【改】马上起身写。【挖】拖拉
• 和同事讨论个话题，领导也在，我看见我咄咄逼人，并找凭证证明我是对的，看见后，也停不下来。【挖】执着自己是对的，执着自己业务好。

5、静坐18+25

6、其他：读诵《六祖坛经》第一品，听《楞严观止》第1-2集，默写《心经》1部

7、修行体悟：对境来了，看见了自己的不自由，有对境，才见修行功夫。

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