赵宁，我很感激和你在一起的日子，充满了欢乐； 赵宁，我很感激蒋局长事情上，你对我的指点；
赵宁，我很感激在你身上学到不管对外人怎么样，一定是先对家人好； 赵宁，我很感激你告诉我，快乐是自己给的，不能靠任何人，队友给不了，我们可以自己使自己快乐，自己制造浪漫；
赵宁，我很感激你让我看到一位女性身上的坚韧； 赵宁，我很感激你教会了我做好多菜，还有一些生活小窍门；
赵宁，我很感激你之前有什么好吃的都会想到我和我家姑娘，还亲自给姑娘做饭送到学校； 赵宁，我很感激从你身上学到不管做什么事，要有目标，并朝着目标一步一步地去细化；
赵宁，我很感激那几年，我们一起出去赏花，一起出去拍雪景，一起去吃各种美食； 赵宁，我很感激你制造我的一些绯言，让我学会自律的同时也消除我的一些业障。
感恩！感恩！无比感恩！
一、回忆你的幸福感达到巅峰状态的三段时期，对每段时期真诚地表达感谢。
二、想想自己身体依然健康的五个部位，对它们依次表达感谢。
三、选择身体的一个部位作为你想要改善的对象，花一分钟时间想想理想状态下该部位是怎样的，接着对这种理想状态表达感谢。
1.记录你的恩福：列出你生命中值得感恩的十项恩福，并写下每一项感恩的理由。重读一遍写下的感恩项。 然后念三遍魔咒：感恩、感恩、无比感恩，尽最大努力体会心中的感激之情。
2.列出一份清单，在上面写下你认为需要完成或解决的最重要的事情，将这份清单命名为“神奇的待办清单”。
神奇的待办清单：
3.从清单中选出你认为最重要的三件事，逐个对每件事进行冥想，想象这件事已经被你神奇地解决了。
4.对每一项待办事项至少花上一分钟的时间，想象它已经完成，并为之深切地感恩。
5.入睡前，一只手握住感恩石，对一天内所发生的最美好的事，说一声“感恩”。
1.记录你的恩福：列出你生命中值得感恩的十项恩福，并写下每一项感恩的理由。重读一遍写下的感恩项。 然后念三遍魔咒：感恩、感恩、无比感恩，尽最大努力体会心中的感激之情。
2.在今天的任何时间，怀着感恩的心情走上一百步（大概用时九十秒）
3.每迈出一步，体会心中的感激并说出那句魔咒：感恩。
4.入睡前，一只手握住感恩石，对一天内所发生的最美好的事，说一声：“感恩”。
1.记录你的恩福：列出你生命中值得感恩的十项恩福，并写下每一项感恩的理由。重读一遍写下的感恩项。 然后念三遍魔咒：感恩、感恩、无比感恩，尽最大努力体会心中的感激之情.
2.集中精神，将注意力投向心脏附近的区域.
3.闭上双眼，将注意力保持在心脏区域，在大脑中默念魔咒：感恩。
4.列出自己最渴望的十个心愿，逐一读出每个心愿，同时进行这个练习：闭上双眼，意念集中于心脏附近，再次缓缓地说声感恩。
5.入睡前，一只手握住感恩石，对一天内所发生的最美好的事，说一声“感恩”。
1.记录你的恩福：列出你生命中值得感恩的十项恩福，并写下每一项感恩的理由。重读一遍写下的感恩项。 然后念三遍魔咒：感恩、感恩、无比感恩，尽最大努力体会心中的感激之情.
2.在今天清晨，选择三件对你至关重要，你想让它们有圆满结果的事情或状况。
3.将这三件事写在纸上，在写每件事的时候想象它已经变为现实：感恩 的圆满结局！
4.在今天一天当中选择三件所发生的意想不到的事情，然后利用感恩的力量召唤圆满结果的出现。每一次，闭上双眼，在心中默念并感受：感恩 的圆满结局中！
5.入睡前，握住感恩石，对一天内所发生的最美好的事，说一声“感恩”。
1.数算你的恩福：列出你生命中值得感恩的十项恩福，并写下每一项感恩的理由。重读一遍写下的感恩项。 然后念三遍魔咒：感恩、感恩、无比感恩，尽最大努力体会心中的感激之情。
2.在今天开始的时候，写下十件最想要完成的心愿。
3.将写在纸上的心愿从头到尾读上一遍，每读完一条愿望，花上一分钟时间想象自己已经实现了这个愿望，体会此时此刻心中的感恩之情。
4.今天将这张愿望清单随身装在衣服口袋里。一天之内要拿出这张纸至少两次，并将你的愿望从头到尾读一遍，仔细体会内心的感恩情绪。
5.入睡前，握住感恩石，对一天内所发生的最美好的事，说一声“感恩”。
1.记录你的恩福：列出你生命中值得感恩的十项恩福，并写下每一项感恩的理由。重读一遍写下的感恩项。 然后念三遍魔咒：感恩、感恩、无比感恩，尽最大努力体会心中的感激之情。
2.停下来关注你所呼吸的空气，一天重复五次。有意识地进行五次呼吸，感受空气在体内流动，然后愉悦地呼出来
3.五次深呼吸之后，接着说：感恩我所呼吸的魔力空气。真诚地表达你对维持生命的宝贵空气的感激之情。
今天一早接到局里党办电话，心情就崩掉了，下午在菜园里练习感恩我所呼吸的魔力空气时，突然想流泪，我何德何能，受到这么多的恩典，得以让我存活于世的任何一因素中断了，我就会命不保夕。我活在铺天盖地的恩典之中，却还在烦恼不断，我应该感恩一切，感恩父母，感恩家人，感恩亲朋好友，感恩国家民族，感恩自然万物，感恩阳光雨露，感恩一分一秒也离不开的魔力空气……，感恩！感恩！无比感恩！
从福慧圆满感恩练习的第二天，我就迎来了这次工作中一次逆境，若是没有这次感恩练习，我感觉我就活不下去了，是这次感恩练习让我得以续命！感恩必经之路，感恩绿荷老师，感恩蓝狮子老师，感恩宗翎老师，感恩同学们每天的滋养。感恩！感恩！无比感恩！
4.入睡前，一只手握住感恩石，对一天内所发生的最美好的事，说一声“感恩”。
1.记录你的恩福：列出你生命中值得感恩的十项恩福，并写下每一项感恩的理由。重读一遍写下的感恩项。 然后念三遍魔咒：感恩、感恩、无比感恩，尽最大努力体会心中的感激之情。
2.选择三个你关心的人，你希望帮助他们改善健康、增加财富、提升幸福感，或者同时让这三方面都得到改善。
3.准备好这三个人的照片，并将照片摆在面前进行这个练习。
4.一次拿出一个人的照片握在手上，闭上双眼，花一分钟时间想象这个人的健康、财富或幸福感方面得到了全面的改善，而你刚刚获得了这个消息。
5.睁开双眼，继续拿着这张照片，缓缓地说出那句魔咒：“感恩，感恩，感恩，为了某人的健康、财富，或幸福。”
6.完成给一个人的祈祷之后，继续下一个人，按照上述两个步骤直至三个人的祈祷全部完成。
7.入睡前，一只手握住感恩石，对一天内所发生的最美好的事，说一声“感恩”。
1.记录你的恩福：列出你生命中值得感恩的十项恩福，并写下每一项感恩的理由。重读一遍写下的感恩项。 然后念三遍魔咒：感恩、感恩、无比感恩，尽最大努力体会心中的感激之情。
2.你需要对周围的环境格外细心，并找出至少七个感恩线索。 比如，看见某个身材匀称的人经过，你就应该说：“感谢上天赐予我美好的身材！”
①看见快递员辛苦地风雨兼程，感恩我拥有一份轻松的工作！感恩！感恩！无比感恩！
②看见小猫咪，感恩我有幸得人身！感恩！感恩！无比感恩！
③看见先生今天去医院看望生病的亲戚，感恩我拥有一个健康的身体！感恩！感恩！无比感恩！
④上午去银行换卡，感恩我拥有的所有钱宝宝！感恩！感恩！无比感恩！
⑤买饼子时看见老板被情绪控制，感恩我遇见必经之路，学习了觉察和感恩，一步一步地自由和快乐起来，感恩！感恩！无比感恩！
⑥今天师父回来竟然还给我带了三八礼物，我感动，我惭愧，我都没給师父准备礼物，感恩我遇见了师父，感恩！感恩！无比感恩！
⑦陪父母去上坟，忆念起故去的亲人，感恩我的生命还在存续，感恩！感恩！无比感恩！
3.今晚入睡前，一只手握住感恩石，对一天内所发生的最美好的事，说一声“感恩”。
1.记录你的恩福：列出生命中值得感恩的十项恩福，并写下每一项感恩的理由。重读一遍写下的感恩项。 然后念三遍魔咒：感恩、感恩、无比感恩，尽最大努力体会心中的感激之情。
2.选择一个你曾经犯下的错误。
几年前去参加了几次公益课，最近被定义为非法组织或者是邪教，我被调查，牵连到单位。
3.找出这个错误中值得你感激的十个积极的方面，并将它们记录下来。
①、感恩国家叫停了这个组织，保护了我没有继续跟随；
②、感恩这件事情让我明白干什么事情都要全方面地分析，不能只听他人推荐；
③、感恩这件事情让我明白，能量场的感受很重要，当时很多时候让我感觉很不舒服；
④、感恩这件事情让我明白什么事情要和先生沟通；
⑤、感恩这件事情让我明白人生要有一个老师的重要性，老师会当自己在岔路口的时候指明方向；
⑥、感恩这件事情让我明白，作为一名公职人员，必须谨言慎行和圆融；
⑦、感恩这件事情让我看见领导对我的爱护，对我的重视；
⑧、感恩这件事情，让我看见先生对我无限包容和托底；
⑨、感恩这件事情，让我懂得了以后在单位上应该怎么做人做事；
⑩、感恩这件事情，让我深深地感受到了铺天盖地的恩典，有来自如是道的老师，镇霞老师，淑清老师，有来自必经之路的蓝狮子老师，绿荷老师，原上草和群里的同学们，有生活中的朋友，有单位的领导和同事，有主管单位的领导，有我的先生和女儿，有师父……，原来我是这么幸福的，原来我是这般被爱的，往后余生，我要活在恩典里，活成恩典！
4.为了能够让你更容易找出这些积极的方面，你可以问自己这样两个问题： 我从这个错误中学到了什么？ 这个错误带来了哪些积极的东西？
5.今晚入睡前，一只手握住你的感恩石，对一天内所发生的最美好的事，说一声“感恩”。
1.记录你的恩福：列出你生命中值得感恩的十项恩福，并写下每一项感恩的理由。重读一遍写下的感恩项。 然后念三遍魔咒：感恩、感恩、无比感恩，尽最大努力体会心中的感激之情。
2.今天，每当你看着镜中的自己时，都要记得说声感恩，说这句话时需要你拿出比以往更多的真诚。
3.足够勇敢的话，你可以对着镜子说出你感激自己的三件事。
①、感恩自己带着生命来到这个世间，体验所有的美好！
②、感恩我勇敢地选择修行这条路，尽管走过很多弯路，也犯过错，但从未放弃过！
③、感恩我做了妈妈并一直自己带孩子，养育孩子的同时也是在养育自己!
4.今晚入睡前，一只手握住感恩石，对一天内所发生的最美好的事，说一声“感恩”。
1.记录你的恩福：列出你生命中值得感恩的十项恩福，并写下每一项感恩的理由。重读一遍写下的感恩项。 然后念三遍魔咒：感恩、感恩、无比感恩，尽最大努力体会心中的感激之情。 （至此，通过28天的感恩练习，你已经写下二百八十项值得感恩的恩福。）
2.铭记感恩的魔力需要你去回忆昨天所发生的美好的事，并将它们记录下来。问自己这个问题： 昨天都发生了哪些令人高兴的事？搜寻关于昨天的记忆，直到你对所发现的美好经历感到满意，并将这些经历记录下来。
3.在回忆昨天的每一个美好经历时，都要在心里默念魔咒：感恩。
4.过了今天，你可以将之前发生的美好经历写下来，也可以大声说出或默念这些经历。 你可以对昨天值得感激的事情列出一个简单的提要，或是列出一个详细的列表，附上感激的原因。
5.今晚入睡前，一只手握住感恩石，对一天内所发生的最美好的事，说一声“感恩”。