1.记录你的恩福：列出你生命中值得感恩的十项恩福，并写下每一项感恩的理由。重读一遍写下的感恩项。 然后念三遍魔咒：感恩、感恩、无比感恩，尽最大努力体会心中的感激之情。 （至此，通过28天的感恩练习，你已经写下二百八十项值得感恩的恩福。）

2.铭记感恩的魔力需要你去回忆昨天所发生的美好的事，并将它们记录下来。问自己这个问题： 昨天都发生了哪些令人高兴的事？搜寻关于昨天的记忆，直到你对所发现的美好经历感到满意，并将这些经历记录下来。

3.在回忆昨天的每一个美好经历时，都要在心里默念魔咒：感恩。

4.过了今天，你可以将之前发生的美好经历写下来，也可以大声说出或默念这些经历。 你可以对昨天值得感激的事情列出一个简单的提要，或是列出一个详细的列表，附上感激的原因。

5.今晚入睡前，一只手握住感恩石，对一天内所发生的最美好的事，说一声“感恩”。

1.记录你的恩福：列出你生命中值得感恩的十项恩福，并写下每一项感恩的理由。重读一遍写下的感恩项。 然后念三遍魔咒：感恩、感恩、无比感恩，尽最大努力体会心中的感激之情。

2.今天，每当你看着镜中的自己时，都要记得说声感恩，说这句话时需要你拿出比以往更多的真诚。

3.足够勇敢的话，你可以对着镜子说出你感激自己的三件事。

4.今晚入睡前，一只手握住感恩石，对一天内所发生的最美好的事，说一声“感恩”。

1.记录你的恩福：列出生命中值得感恩的十项恩福，并写下每一项感恩的理由。重读一遍写下的感恩项。 然后念三遍魔咒：感恩、感恩、无比感恩，尽最大努力体会心中的感激之情。

2.选择一个你曾经犯下的错误。

几年前去参加了几次公益课，最近被定义为非法组织或者是邪教，我被调查，牵连到单位。

3.找出这个错误中值得你感激的十个积极的方面，并将它们记录下来。

4.为了能够让你更容易找出这些积极的方面，你可以问自己这样两个问题： 我从这个错误中学到了什么？ 这个错误带来了哪些积极的东西？

5.今晚入睡前，一只手握住你的感恩石，对一天内所发生的最美好的事，说一声“感恩”。

1.记录你的恩福：列出你生命中值得感恩的十项恩福，并写下每一项感恩的理由。重读一遍写下的感恩项。 然后念三遍魔咒：感恩、感恩、无比感恩，尽最大努力体会心中的感激之情。

2.你需要对周围的环境格外细心，并找出至少七个感恩线索。 比如，看见某个身材匀称的人经过，你就应该说：“感谢上天赐予我美好的身材！”

3.今晚入睡前，一只手握住感恩石，对一天内所发生的最美好的事，说一声“感恩”。

1.记录你的恩福：列出你生命中值得感恩的十项恩福，并写下每一项感恩的理由。重读一遍写下的感恩项。 然后念三遍魔咒：感恩、感恩、无比感恩，尽最大努力体会心中的感激之情。

2.选择三个你关心的人，你希望帮助他们改善健康、增加财富、提升幸福感，或者同时让这三方面都得到改善。

3.准备好这三个人的照片，并将照片摆在面前进行这个练习。

4.一次拿出一个人的照片握在手上，闭上双眼，花一分钟时间想象这个人的健康、财富或幸福感方面得到了全面的改善，而你刚刚获得了这个消息。

5.睁开双眼，继续拿着这张照片，缓缓地说出那句魔咒：“感恩，感恩，感恩，为了某人的健康、财富，或幸福。”

6.完成给一个人的祈祷之后，继续下一个人，按照上述两个步骤直至三个人的祈祷全部完成。

7.入睡前，一只手握住感恩石，对一天内所发生的最美好的事，说一声“感恩”。

1.记录你的恩福：列出你生命中值得感恩的十项恩福，并写下每一项感恩的理由。重读一遍写下的感恩项。 然后念三遍魔咒：感恩、感恩、无比感恩，尽最大努力体会心中的感激之情。

2.停下来关注你所呼吸的空气，一天重复五次。有意识地进行五次呼吸，感受空气在体内流动，然后愉悦地呼出来。

3.五次深呼吸之后，接着说：感恩我所呼吸的魔力空气。真诚地表达你对维持生命的宝贵空气的感激之情。

4.入睡前，一只手握住感恩石，对一天内所发生的最美好的事，说一声“感恩”。

1.数算你的恩福：列出你生命中值得感恩的十项恩福，并写下每一项感恩的理由。重读一遍写下的感恩项。 然后念三遍魔咒：感恩、感恩、无比感恩，尽最大努力体会心中的感激之情。

2.在今天开始的时候，写下十件最想要完成的心愿。

3.将写在纸上的心愿从头到尾读上一遍，每读完一条愿望，花上一分钟时间想象自己已经实现了这个愿望，体会此时此刻心中的感恩之情。

4.今天将这张愿望清单随身装在衣服口袋里。一天之内要拿出这张纸至少两次，并将你的愿望从头到尾读一遍，仔细体会内心的感恩情绪。

5.入睡前，一只手握住感恩石，对一天内所发生的最美好的事，说一声“感恩”。

1.记录你的恩福：列出你生命中值得感恩的十项恩福，并写下每一项感恩的理由。重读一遍写下的感恩项。重念三遍魔咒：感恩、感恩、无比感恩，尽最大努力体会心中的感激之情.

2.在今天清晨，选择三件对你至关重要、你想让它们有圆满结果的事情或状况.

3.将这三件事写在纸上，在写每件事的时候想象它已经变为现实：感恩 的圆满结局！

4.在今天一天当中选择三件所发生的意想不到的事情，然后利用感恩的力量召唤圆满结果的出现。每一次，闭上双眼，在心中默念并感受：感恩 的圆满结局！

5.入睡前，握住感恩石，对一天内所发生的最美好的事，说一声“感恩”。

1.记录你的恩福：列出你生命中值得感恩的十项恩福，并写下每一项感恩的理由。重读一遍写下的感恩项。 然后念三遍魔咒：感恩、感恩、无比感恩，尽最大努力体会心中的感激之情。

2.集中精神，将注意力投向心脏附近的区域。

3.闭上双眼，将注意力保持在心脏区域，在大脑中默念魔咒：感恩。

4.列出自己最渴望的十个心愿，逐一读出每个心愿，同时进行这个练习：闭上双眼，意念集中于心脏附近，再次缓缓地说声感恩。

5.入睡前，一只手握住感恩石，对一天内所发生的最美好的事，说一声“感恩”。

1.记录你的恩福：列出你生命中值得感恩的十项恩福，并写下每一项感恩的理由。重读一遍写下的感恩项。 然后念三遍魔咒：感恩、感恩、无比感恩，尽最大努力体会心中的感激之情。

2.在今天的任何时间，怀着感恩的心情走上一百步（大概用时九十秒）。

3.每迈出一步，体会心中的感激并说出那句魔咒：感恩。

4.入睡前，一只手握住感恩石，对一天内所发生的最美好的事，说一声“感恩”。

1.记录你的恩福：列出你生命中值得感恩的十项恩福，并写下每一项感恩的理由。重读一遍写下的感恩项。 然后念三遍魔咒：感恩、感恩、无比感恩，尽最大努力体会心中的感激之情。

2.列出一份清单，在上面写下你认为需要完成或解决的最重要的事情，将这份清单命名为“神奇的待办清单”。

神奇的待办清单：

关于财务决算的签批手续；

修补我的大衣；

打磨会的美图；

清洗佛像；

收纳物品；

购置卧室沙发及收纳柜。

3.从清单中选出你认为最重要的三件事，逐个对每件事进行冥想，想象这件事已经被你神奇地解决了.

关于财务决算的签批手续；更换窗帘；购置卧室沙发及收纳柜。

4.对每一项待办事项至少花上一分钟的时间，想象它已经完成，并为之深切地感恩。

5.入睡前，一只手握住感恩石，对一天内所发生的最美好的事，说一声“感恩”。

1.记录你的恩福：列出你生命中值得感恩的十项恩福，并写下每一项感恩的理由。重读一遍写下的感恩项。 然后念三遍魔咒：感恩、感恩、无比感恩，尽最大努力体会心中的感激之情。

2.在魔力支票上填写你希望得到的金钱数额，以及你的姓名和今天的日期。

3.双手握住这张魔力支票，想象你用这些钱购买了某件东西，体会自己在得到这件东西时的喜悦和感激。

今天写下了魔力支票，想给家里换一个窗帘，刚刚出去修电动车，路过一个窗帘店，就走进去看看，看了一圈后，我想起家里书柜抽屉的颜色是蓝色的，就问老板有蓝色的吗，老板从里面拉开一个挂样说：这个，打折，量了下，应该和我家窗子大小差不多。出来后才想起，哇，给我省了一大笔钱。

电动车刹车有点失灵，一直想修却被搁浅了，今天刚好没事，就去找师傅看看，哪想到一分钟不到，就修好了，也没有收费。

4.今天将这张魔力支票随身携带，或将它放在一个你经常能看见的地方。今天你需要将这张支票拿在手中至少两次，想象你利用这笔钱做了自己想做的事，体会梦想成真时的感激之情。

5.今天结束的时候，将你的魔力支票放在你每天都能看见的地方。当你得到了支票上的金钱时，或是得到了你本打算购买的某件东西时，制作新的支票，并想象另一件你想要得到的东西，然后重复步骤2-4。

6.入睡前，一只手握住感恩石，对一天内所发生的最美好的事，说一声“感恩”。

1.记录你的恩福：列出你生命中值得感恩的十项恩福，并写下每一项感恩的理由。重读一遍写下的感恩项。 然后念三遍魔咒：感恩、感恩、无比感恩，尽最大努力体会心中的感激之情。

2.回忆你的幸福感达到巅峰状态的三段时期，对每段时期真诚地表达感谢。

感恩十几岁的时候，淋雨暴晒，怎么折腾，都不会有一点点问题，感觉生命特别坚强。感恩！感恩！无比感恩！

感恩二十多岁的时候，每年单位安排的体检，都是一切正常，那几年几乎都不想去体检了。感恩！感恩！无比感恩！

感恩二十多岁时，做个小手术，第二天都能正常上班工作，强大的自愈力。感恩！感恩！无比感恩！

3.想想自己身体依然健康的五个部位，对它们依次表达感谢。

感恩我的五脏六腑，还算健康，虽然有时候感受到他们不如年轻时有力，但他们一直勤勤恳恳地为我能存活于世在付出。感恩！感恩！无比感恩！

感恩我的牙齿，洁白整齐，强劲有力，从来没有出现过一点问题。感恩！感恩！无比感恩！

感恩我的脑袋，多年的头疼头晕不知不觉好了，如今越来越清明。感恩！感恩！无比感恩！

感恩我的双腿双脚，健全健康有力，可以直立行走，可以带我随时随地出行。感恩！感恩！无比感恩！

感恩我的双耳，年轻时候耳鸣严重，一只耳朵听力严重下降，现在好多了。感恩！感恩！无比感恩！

4.选择身体的一个部位作为你想要改善的对象，花一分钟时间想想理想状态下该部位是怎样的，接着对这种理想状态表达感谢。

感恩我的脊柱不再继续侧弯下去，我要好好地爱你。感恩！感恩！无比感恩！

5.入睡前，一只手握住你恩石，对一天内所发生的最美好的事，说一声“感恩”。

1.记录你的恩福：列出生命中值得感恩的十项恩福，并写下每一项感恩的理由。重读一遍写下的感恩项。 然后念三遍魔咒：感恩、感恩、无比感恩，尽最大努力体会心中的感激之情。

2.选择一段出了问题或是破碎了的关系作为你要改善的对象。

3.坐下来，对你所选择的这个对象，列出这段关系当中令你感激的十件事，并用下面的句式记述下来： 人名，我很感激什么？

赵宁，我很感激和你相处的日子，有很多快乐的时光。

赵宁，我很感激被你邀请到家里吃饭，学会了几道菜，还送给我了一只漂亮的油壶。

赵宁，我很感激你亲自做饭，还送给在学校的女儿吃。

赵宁，我很感激你多次邀约我们一起出去赏花，每次都共度了快乐的时光。

赵宁，我很感激在蒋局长的事情上，你给我的启发。

赵宁，我很感激学到你身上的好多优点，比如对家人的好永远优先于他人，自己的快乐不靠别人。

赵宁，我很感激你爽朗的性格，想要什么就直接去努力得到，这些品质影响着我。

赵宁，我很感激你帮我们拍了很多生动的照片，多年后再看一定会很美好。

赵宁，我很感激你教了我们很多生活小窍门。

赵宁，我很感激你冷落我后，我看见自己沟通共情能力的欠缺，这是我以后要修的功课。

4.入睡前，一只手握住感恩石，对一天内所发生的最美好的事，说一声“感恩”。

1.记录恩福：列出生命中值得感恩的十项恩福，并写下每一项感恩的理由。 重读一遍写下的感恩项。然后念三遍魔咒：感恩、感恩、无比感恩，尽最大努力体会心中的感激之情。

2.清晨，将今天一天从早到晚、直至入睡的计划在脑海中重现一遍。为了保证一切进展顺利，对每一个计划和活动说出那句神奇的魔咒：感恩。 想象这是在一天结束时表达的感谢，因为一切都很顺利，所以你沉浸在巨大的感恩情绪当中。

3.将感恩的魔力运作于今天你所要完成的任务之后，在练习结束时请说：“感恩今天我所得到的激动人心的消息。”

4.入睡前，一只手握住感恩石，对一天所发生的最美好的事，说一声“感恩”。

1.记录你的恩福：列出生命中值得感恩的十项恩福，并写下每一项感恩的理由。重读一遍写下的感恩项。 然后念三遍魔咒：感恩、感恩、感恩，尽最大努力体会心中的感激之情。

2.坐在电脑前，或是拿出笔和笔记本，列出十项你最想实现的愿望，在每一项心愿之前说三声感恩，感觉自己此时已经实现了愿望。 例如，感恩、感恩、感恩你的愿望。

谢谢、谢谢、谢谢我的女儿考上了西南大学研究生，辛苦了我的女儿，终于没有了高考的遗憾。

谢谢、谢谢、谢谢我的办公室因科室整合依然安静明亮，非常有得于工作和学习。

谢谢、谢谢、谢谢因参加学习的事情没有受到任何处分。

谢谢、谢谢、谢谢先生的身体心理都完全健康了。

谢谢、谢谢、谢谢我的女儿马上要入党了。

谢谢、谢谢、谢谢我的收入增加了，年底存款比往年多了不少。

谢谢、谢谢、谢谢我参加了一次收获满满的游学。

谢谢、谢谢、谢谢我的工作岗位和职责更加有意义更加受到领导的重用。

谢谢、谢谢、谢谢我换了一套有花园有书房的新家，每一个细节都是我梦寐以求的。

谢谢、谢谢、谢谢我找到了我生命中最重要的老师或者师父。

3.运用想象，想象自己已经实现了十个愿望，并在心中回答下面的问题：

1）达成心愿时你会有什么样的感受？

2）达成心愿后你会第一个通知谁？你会怎样告诉他们？

3）达成心愿后你要做的第一件重要的事是什么？在心中尽可能具体地描绘这些细节。

4.将你列出的十个心愿重新阅读一遍，着重强化那个魔力词语：感恩，在心中尽可能多地体会感恩的情绪。

5.根据你的喜好，制作一个面板，将你梦想的画面剪下来贴在面板上，你需要能经常看见它。 在面板上的标题位置用加黑大号字体写出“感恩、感恩、无比感恩”这几个字。

6.今晚入睡前，一只手握住感恩石，对一天内所发生的最美好的事，说一声“感恩”。

1.记录你的恩福：列出生命中值得感恩的十项恩福，并写下每一项感恩的理由。 重读一遍写下的感恩项。然后念三遍魔咒：感恩、感恩、无比感恩，尽最大努力体会心中的感激之情。

2.找一个安静的地方，列出对你的人生产生深刻影响的三个人的名字。

3.想象他们就站在你面前，你挨个对他们大声说出你感谢他们的理由，以及他们如何影响了你的人生。

4.今晚入睡前，一只手握住你的感恩石，对一天所发生的最美好的事，说一声“感恩”。

1.新的一天来临，当你从睡梦中醒来，先不要忙着做其他事，念出那句魔咒：感恩。

2.从你睁开双眼到整理完毕将要出门，这一过程中对你触碰到的以及使用过的所有物品，念出那句魔咒：感恩。

3.记录你的恩福：列出生命中值得感恩的十项恩福，并写下每一项感恩的理由。 重读一遍写下的感恩项。然后念三遍魔咒：感恩、感恩、无比感恩，尽最大努力体会心中的感激之情。

4.今晚入睡前，一只手握住感恩石，对一天所发生的最美好的事，说一声“感恩”。

1.记录你的恩福：列出你生命中值得感恩的十项恩福，并写下每一项感恩的理由。重读一遍写下的感恩项。 然后念三遍魔咒：感恩、感恩、无比感恩，尽最大努力体会心中的感激之情。

2.今天，将及时感恩撒向十个为你提供方便的人，当面或在心中对他们表示感谢。对他们的服务心怀感恩。

3.入睡前，一只手握住感恩石，对一天所发生的最美好的事，说一声“感恩”。

4.预习第二天的练习内容。

1.记录你的恩福：列出生命中值得感恩的十项恩福，并写下每一项感恩的理由。 重读一遍写下的感恩项。然后念三遍魔咒：感恩、感恩、无比感恩，尽最大努力体会心中的感激之情。

2.找出一张尚未支付的账单，借助感恩的力量，在账单的背面写下一行字： 感恩我所拥有的金钱。对支付账单所花费的金钱心怀感激，不论你是否已清偿。

3.找出十张已经支付过的账单，并在账单的正面写下下面一句具有神奇力量的话语：“感恩——已付清。” 真正体会这种感激之情，感恩自己拥有足够的金钱支付账单。

4.晚上入睡前，一只手握住你的感恩石，对一天所发生的最美好的事，说一声“感恩”。

如是芦笛感恩练习【同题共答】

主题：【觉察生活的能量等级】

觉察能量等级的练习，十分有趣！也很关键 只要能细微的觉察到我们能量的变化，我们的生命状态将发生根本性的改变，情绪稳定平和。

做法：

觉察目前你生活中所接触、所做的一切，哪些是提升了你的层级？哪些是降低了你的层级？

请取一张纸，中间画一条竖线，一边写上“正能量活动”，另一边写上“负能量活动”，（也可以用电脑操作，还可以语音） 观察自己平时的每一个念头、每一个行为、每一句话，是让自己进入更高频的状态还是更低频的状态。

在“正能量活动”的标题下， 列出你在做什么事情、有什么样的想法、和谁在一起的时候，你知道自己处于200以上的能量状态。 比如，你和孩子在一起时，你感觉到无条件的爱和幸福，那就把“和孩子在一起”写在正能量状态一栏，同时写出对应的能量层级500。

在“负能量活动”的标题下， 写下所有200以下的负能量状态，事件能够越详细越具体越好，因为这会快速帮助你下次更快速地觉察自己。 比如，你工作上很努力，但在今天的公司会议上，领导表扬了他人，你没有得到表扬，这让你很愤怒，回家就向队友抱怨：为什么我这么努力、这么有能力、为公司做出了业绩，却总是遇不到伯乐？升职的总不是我，连表扬也没有。 把这个事件和情绪写在负能量下面。

要求： 写下来的场景越具体越好，甚至包括过程中的心路历程与起伏。

建议：

1.大家从今天开始，定期运用这个表格，来梳理自己最近的能量状态。 具体找出，当你做什么事情时，处于正能量状态；当你做什么事情时，处于负能量状态。 写完之后，你会更清楚地知道自己什么时候在正能量，什么时候在负能量，这样可以大幅度降低负能量的影响力，让你更快地进入正能量的顺流状态。 2.已从天空营毕业的同学，可以进一步深挖背后的小我。

念念觉察、念念感恩、安住当下

1.记录你的恩福：列出你生命中值得感恩的十项恩福，并写下每一项感恩的理由。 重读一遍写下的感恩项。然后念三遍魔咒：感恩、感恩、无比感恩，尽最大努力体会心中的感激之情。

2.吃或喝东西之前，需要先看一看你要吃或喝的东西，在心中默念或大声说出那句神奇的咒语：感恩！ 也可以想象在食物和饮料里撒上魔法粉末。

3.晚上入睡前，一只手握住你的感恩石，对一天所发生的最美好的事，说一声“感恩”。

1.列出生命中值得感恩的十项恩福，并写下每一项感恩的理由。重读一遍写下的感恩项。 然后念三遍魔咒：感恩、感恩、无比感恩，尽最大努力体会心中的感激之情。

2.找出最希望解决的难题或困境。

2月份的时候，我被民宗局约谈了，并由纪委处理。希望不受到处分，不会有太多负面影响。

3.列出在困境中你值得感激的十件事。

我很感激当时一起去参加这个课程的好多人，只约谈了我，没有太多人被影响，我也觉得我是幸运的。

我很感激在这件事情中，我感受到吴局长对我的重视，对我特别地关心，亲自打电话交待不让把这件事情传开，还找纪委的同志了解情况。

我很感激在这件事情中，我感受到局里杨主任对我的关心，他并不是其他同事们口中传说的那样，警醒我以后不能随便听人背后议论他人。

我很感激在这件事情中，我感受到局里的领导对同志们的袒护，尽管上级部门领导根本不认识我。

我很感激在这件事情中，我深深地被张主任感动着，她为我的事忙前忙后，跑来跑去，还处处为我考虑着。

我很感激从这件事情中，我看到了之前看不见的好为人师的习气，以后千万不能把他人带偏了，一定要自己福慧具足了才能自然而然的影响到身边人。

我很感激从这件事情中，我感受到师父对我的关心，她对我的事念念不忘，并教诲我以后该怎么做，和师父的关系更亲密了。

我很感激在这件事情中，我感受到了好多认识的和不认识的朋友对我的关心，殊毓、原上草、蓝狮子和在工作中修行的同学们，满满的感动。

我很感激在这件事情中，先生对我的托底，一直没有责怪我，一直在背后默默地为我做事。

我很感激在这件事情中，女儿对我的启发，也感叹女儿真的长大了。

感恩！感恩！无比感恩！事情得以完善地解决。

4.在感恩清单的结尾写下： 感恩，感恩，无比感恩，事情得以完美地解决。

5.今天挑战自己不说一句消极的话语。 如果发觉自己的想法和话语比较消极，使用这句带有魔力的话语。 立刻停止抱怨，并说： 但我必须要说我真的很感恩。

6.今晚入睡前，一只手握住感恩石，对一天所发生的最美好的事，说一声“感恩”。

1.重复魔力练习事项1——记录你的恩福中的步骤1-3：列出你生命中值得感恩的十项恩福，并写下每一项感恩的理由。重读一遍写下的感恩项。 然后念三遍魔咒：感恩、感恩、无比感恩，尽最大努力体会心中的感激之情。

2.今天工作时，想象身边有一位看不见的“领导”一直跟着你，并对你所发现的感恩对象进行记录。 而你今天的任务就是尽可能多地发现值得感恩的事情。

3.每次发现感恩对象时，让你的“领导”这样记录： 我很感激，因为什么？你需要尽可能地体会心中的感恩之情。

4.今晚入睡前，一只手握住你的感恩石，对一天所发生的最美好的事，说一声“感恩”。

1.重复之前练习事项1——记录你的恩福中的步骤1-3：列出你生命中值得感恩的十项恩福，并写下每一项感恩的理由。重读一遍写下的感恩项。 然后念三遍魔咒：感恩、感恩、无比感恩，尽最大努力体会心中的感激之情。

2.坐下来，花几分钟时间，静心回忆小时候，无偿享受到的生活中的各种恩惠和便利。

3.回顾金钱为你支付的每一段记忆，在心中默念魔咒“感恩”，并认真去体会这句话在你心中的分量。

4.拿出一张一元或其他小额面值的纸币，在上面贴上一张标签并写下： [合十]感恩我一生中所获得的所有金钱。

5.将这张具有魔力的纸币随身携带，至少上下午各看一次，只要你愿意，一天当中尽可能将它掏出并握在手里。 阅读写下的话，并真心地感激所获得的金钱令你的生活富足。

6.从当天开始，将这张具有魔力的一元纸币放在每天能看到的地方，提醒自己对所拥有的金钱心怀感恩。

7.入睡前，一只手握住感恩石，对一天所发生的最美好的事，说一声“感恩”。

1.重复之前的练习事项1——记录你的恩福中的步骤1-3： 列出你生命中值得感恩的十项恩福，并写下每一项感恩的理由。重读一遍写下的感恩项。 然后，念三遍魔咒： 感恩、感恩、无比感恩，尽最大努力体会心中的感激之情。

2.在一张纸或卡片上写下： 是健康的犒赏让我存活于世。

3.将写好的卡片放在你今天能经常看到的地方。

4.一天里至少看四次卡片上的话语，每一次都要缓慢地读出这句话，尽可能深切地感谢健康对你的犒赏。

5.晚上入睡前，一只手握住你的感恩石，对一天里所发生的最美好的事说一声“感恩”。

1.重复之前的练习事项1——记录你的恩福中的步骤1-3： 列出你生命中值得感恩的十项恩福，并写下每一项感恩的理由。重读一遍写下的感恩项。然后，念三遍魔咒：感恩、感恩、无比感恩，尽最大努力体会心中的感激之情。

2.选择三段最亲密的关系，然后收集这些关系中对方的照片。

3.将照片放在你面前，在笔记本或电脑上记录下你对每个人最感激的五件事。

4.每一句话以魔咒“感恩你”开始，后面为这个人的名字，最后写下你具体感谢的内容。

5.今天，将三张图片带在身上（若能打印出来，无比好；放手机或电脑中播放也可），或是摆在一处你能经常看见的地方。 重点是： 一天保证至少看三次照片，然后面对照片上的人，讲出这句魔咒： 感恩你，某某某。比如：感恩您，我的妈妈余琳琳。

6.今晚入睡前，一只手握住感恩石，对一天所发生的最美好的事，说一声“感恩”。

1.重复Day1练习事项1——记录你的恩福中的步骤1-3： 列出你生命中值得感恩的十项恩福，并写下每一项感恩的理由。 重读一遍写下的感恩项。 然后念三遍魔咒：感恩、感恩、无比感恩，尽最大努力体会心中的感激之情。

2.找一块感恩石，并将它放在你的床边。 感恩石的大小，以握在手心里为宜，可以是任何材质的石头、木块，关键是源自大自然。

3.在你入睡前，用手握住感恩石，回忆一天中所发生的最美好的事。

4.为当天所发生的最美好的事情，念出咒语：无比感恩。

5.在接下来的26天里，每晚都重复感恩石的练习。

（请大家于今天阅读明天的练习内容，强烈建议大家晨起先发愿+感恩练习）

1.早起的第一件事：列出生命中值得感恩的十项恩福；

2.写下每一项感恩的理由；

3.大声念出你写下的感恩项。在读完每一项之后，重复三遍咒语：感恩、感恩、无比感恩。然后尽最大努力体会心中的感激之情。

感恩今天一大早队友就去菜园里，帮我摘回中午要用的青菜，我只是昨天晚上轻轻地说了一句：明天中午想吃莴苣叶。感恩！感恩！无比感恩！

感恩今天早上在单位食堂吃早餐时，师傅帮我下了面条，还亲手帮我把鸡蛋壳剥了，帮我盛来粥，吃完饭后，还送了我了包米花。感恩！感恩！无比感恩！

感恩单位给我提供的单独一间干净明亮的办公室，不仅可以专心的工作，还营造了美好的心情。感恩！感恩！无比感恩！

4.在接下来的27天里，每天早上重复上述奇妙练习的三个步骤。

5.明天晚上需要认真阅读19日的感恩内容。

要点：

当我们感恩所拥有的事物时，无论它们有多小，都会得到更多同样的事物。如果，我们对目前拥有的金钱感恩，不管有多么少，都会得到更多钱；如果，我们对一段关系感恩——即使它并不完美——这段关系将会变得更好；如果，我们对目前的工作感恩——即使它不是梦寐以求的——我们将更加热爱这份工作，还能在工作中获得更多更好的机会。

每一次记录完所获得的恩福，我们都会感到身心愉悦，感觉的好坏能够衡量我们感恩的强度。感恩情绪越强烈，身心就会越愉悦，生活转变的速度就会越快。有时候，很快就能感觉愉悦，有时候则需要经历较长的时间。但是只要我们坚持每天感谢所获得的恩福。就会发现自己的心态将随着一次次的感恩发生越来越大的变化，同时越来越多的恩福将降临在身上！