一、基础练习：

1、静坐觉察：40分钟；

2、动作觉察：起床觉察，走路觉察。

3、即刻觉察：20次；

4、日行一善：带父亲去河南看病。我看见

二、发愿：

1、晨起发愿：愿我今天所思所想、所言所行都是为了利益一切众生。

2、遇事发愿：

3、慈悲发愿：

三、阅读+视频熏习：

四、【四大勇士原则】：

五、我看见：

我看见今天带父亲去河南看病，父亲说不知道我们是专门为他而去的，若是知道他就不去了，我说专门为你跑一趟也是应该的，他说他没事不用管他之类的话，我有点不耐烦。 没带他看的时候，他说听别人说哪哪看得好，想去看看，带他来了，又说这些话，不知道是故意客气还是想你表达其他什么，我听着有些拧巴，特别想对他。

看见，止住，让他啥也别想，只想着把身体养好就行。

我看见先生的执拗，尊重他的选择，感恩他辛苦开这么久的车。

六、情绪觉察：

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一、基础练习：

1、静坐觉察：55分钟；

2、动作觉察：起床觉察。

3、即刻觉察：20次；

4、日行一善：捡垃圾

二、发愿：

1、晨起发愿：愿我今天所思所想、所言所行都是为了利益一切众生。

2、遇事发愿：

3、慈悲发愿：

三、阅读+视频熏习：

四、【四大勇士原则】：

五、我看见：

我看见女儿临时今天中午回来了，本来打算明天带父亲去河南看病的计划有点动摇了，想陪女儿。 一直是把孩子放在老人前面，

我看见先生说：＂那么多辣椒，当时你不知道收进来，现在没有用的。＂我笑了，先生又开始埋怨我了，以前的模式我会反击，怼他，此时，我偷偷地笑，差点儿又上当了，成为一台机器，被情绪控制的机器。

六、情绪觉察：

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一、基础练习：

1、静坐觉察：20分钟；

2、动作觉察：起床觉察。

3、即刻觉察：20次；

4、日行一善：寺院做义工

二、发愿：

1、晨起发愿：愿我今天所思所想、所言所行都是为了利益一切众生。

2、遇事发愿：

3、慈悲发愿：

三、阅读+视频熏习：

四、【四大勇士原则】：

五、我看见：

六、情绪觉察：