一.必修

(1).每天早晚静坐各15分钟

(2).情绪觉察

• 父亲打电话说明天一起去医院看病人，我脱口而出说不去，父亲问我是有其他事才不去的吧，我说啥事没有就是不想去，感觉父亲很尴尬的不知道说什么了。

  【看】心里酸酸的，嫌父亲多事，又觉得这样对待父亲不好。
  【盯】胸口闷，嗓子干，呼吸粗
  【改】给父亲打电话说，让他们去，我人不去，但红包请他们带过去。
  【挖】计较得失，心量狭小。认为对方家里两位老人经常住院，经常去看望他们，我的婆婆住院时从来不告诉任何人。

  • 我看见去找领导签年休假单时内心的担忧，担心领导不同意，而我的出行计划已经安排好。
  • 我看见领导告诉我休假期间，工作有需要打电话了也要来上班，我口头上答应了，实际上我却不能保证，因为我有可能出门了没回来。
• 我看见新手村里新同学迟迟不交作业时不知所措，很客气委婉的提醒了，再等等。

点评

很棒的父母亲啊，一起向他们学习如何？ 父亲的利他、母亲的慈悲，不麻烦别人，多好啊。星火同学要看见父母的优秀哩。

下次父亲带你练习纯粹利他之心的时候，不要拒绝练作业哈，难得的机会，作业也做了，利他也做了，顺便看望病人的时候做个慈悲发愿，还不会评判自己，一举N得。别客气哈～

我看见，下次努力尝试行为改变哈（领导不同意，可以试试不去，看看会怎样哩），行为改一次，超越一次，有第一次，就有第二次，上瘾滴。哈哈

@星火 

二.选修

(1).每日一善

(2).吃饭觉察