基础作业（必做）

• 每日静坐时长：15分钟*2

  • 视频学习时长：宣四视频第六节3小时

情绪/我看见记录

1、我看见先生批评我不在家还给猫的取暖毯通上电，心里不舒服。这种不舒服的状态过去好多年一直经常出现，原来不是先生的问题，他一直是这样的说话方式，我却一直被其控制，还在一直怨他。意识都是自己角度的问题，突然释怀了。

2、我看见生日当天期待家人的祝福与礼物，原来一直觉得自己很重要，渴望被关注。这是给自己的枷锁，改变一种生日的过法:去施食，去给外边的动物们一份安乐，祝它们平安过冬。

3、我看见闯关后面对面，守护者建议我换个背景图，我的这个背景图有种做广告的嫌疑，心里滑过一丝丝不接受，我根本没有这个意思，只是懒了。我是只关注自己了，没有守护者的格局大，没有站在必经之路的层面上去考量，欣然接受，要扩大自己的心量。

4、我看见和同事们在一起时总是讲一些工作中的相互抱怨推诿中伤，觉得自己很难从中彻底的跳出来，有点累。我不能要求他人和我一样，坦然接受同事们的情绪，我不加任何评论，保持自己的如如不动。

动作觉察练习时长：

• 吃饭觉察1次
• 走路觉察1次
• 吃橘子觉察1次

精进练习（选做，鼓励挑战）： 课程笔记/感悟：

1、工作越忙，越要修行。工作太忙，说明智慧不够，太蠢了。工作是检验修行的道场，生活也是检验修行的道场，修行最重要。

2、请老师开来讲课或者其他，一定要有恭敬心。

3、勇士的首要目的是觉察情绪。

4、应对情绪的方法:观察身体感受；给自己拍照；挖执著点；当成是菩萨的考验。

5、要学会看戏，看别人表演，看见别人的模式，看戏时，要带着觉察，看到他人的模式，并不想改变他人。

6、学会演戏，带着觉察演戏，不判断对错，处下示弱。

7、勇士的障碍:好为人师、自我欺骗。

WIKI链接：

即刻觉察练习：<10次

点评

@星火  有进步哩，星火，“自我的固若金汤”不保啦，被你的觉察练松动哩。

为你的突然释怀，看见自我的模式而高兴[转圈]，自我害怕被批评，批判也是先生的一种模式，当我们全部看见时，接下来怎么演，喜悲剧都在你的一念之间。

1. 可以选择不过，这个对治是蓝狮子用过滴，过生日会加强我执，不过，我执顷刻间粉碎。祝福显得很尴尬。

3.反思也不错，我执着于无法接受别人滴建议，只为自我的懒散买单。下次痛快改哈～

1. 不把自己的意识认知强加到别人的身上哈，改变从自我开始。