基础作业（必做）

一、每日静坐时长：15分钟*2

二、视频学习时长：绿荷老师演讲课1小时

三、情绪/我看见记录

1、我看见听同事建议卖出去的那支股票最近涨了不少，心里瞬间抱怨起来。一边抱怨一边觉得自己可笑，甩锅侠做得不错，还有就是对金钱的贪念，不知足，贪婪的心态暴露无遗。改口对同事说:我还是赚钱了，比存银行高不少，请你吃饭吧。

2、我看见朋友夜里十一点打电话过来说并不是很紧要的事。心里升起了烦恼，只是听，没怎么回应，祝他心想事成。

3、我看见在工作中，审核费用时，提出来的一些整改意见给他人带来烦恼心，我放平自己的心态，放缓自己的语气，并告知具体整改的方法。对结果我就顺其自然了。

4、我看见同事心情不好的时候又来找我聊天，想帮助她，又没有很具体的方法，她可能只是想倾诉，我有点嫌耽误事，心里纠结要不要把必经之路推荐给她，先给她拿了几份心经，让她回去静静地抄经，嘱咐她抄完了再来找我。祝福她越来越好。

四、动作觉察练习时长：

1、吃饭觉察1次

2、走路觉察1次

3、晨起发愿3次

精进练习（选做，鼓励挑战）： 课程笔记/感悟：

每个人都有演讲的潜力；演讲要放下我执；演讲是要传给思想，和听众有情感的交流。

WIKI链接：https://wiki.bijing.life/csz:xinghuo2201210:riji:20241224

即刻觉察练习：<10次