一、基础作业

1、每日静坐时长:每天30分钟*2

2、情绪/我看见

（1）、我看见周末休息在家做卫生，很累，先生不在家吃饭也不帮忙，心里有点点抱怨升起，止住，累了，我就休息吧，躺下睡觉，睡好觉后再慢慢做。

（2）、我看见同事又打电话絮叨他的烦心事，每次我都是耐着性子听他倾诉，时不时地回应他，这次，我看见他的电话号码，告诉自己，要懂得拒绝，我的能量不足以抵挡他的那些抱怨，接通电话话后，我回应他的要么是不知道，要么只是听不发表任何意见。挺轻松的。

和评船长点评:

下次可以直接拒绝电话[呲牙][玫瑰][爱心] 背后的执着点也可以看看，找出来。@星火 

3、动作觉察练习时长:

（1）、吃饭觉察1次

（2）、走路觉察2次

（3）、抄经觉察5次

二、精进练习:

1、即刻觉察练:>10次

2、每天晨起发愿或者睡前发愿并回向。

3、课程笔记感悟:

黄胖儿直播课《如何面对死亡》

①、不找死

什么是生命？生命分为三种，一是灵魂，二是寿，先天的前世的，三是命，后天的。 要善待生命，不作死。

②、不怕死

一是转恐惧为道用，思考反省人生，人生早无遗憾，找到生命的归宿，想想现在做的是归宿吗！如果时日不多会怎样，还会做现在正在做的吗！ 二是升起出离心 三是死亡其实是一次机会，是一场大考，比高考更大更重要，是阶层越迁的一次机会。 不是恐惧死亡，而是没有准备好死亡！

③、不等死

利用有限的生命好好修行。 最起码要修善业和善愿，升天道，死亡时是一生的总结，看看自己能到什么境界去？ 其次是定慧 再高一层次是生死圆满，生死自如，比如预知时至，元神脱离肉体？ 最高层次是证悟空性，生命是空的，生命及所有万物都是刹那生灭的，睡觉也是一种死亡，生死幻象，而心性没有生灭。

三、wiki 链接：