第二周

一、基础练习（每天必须完成）：

• 静坐觉察时间：20+20分钟
• 动作觉察次数：走路觉察1次、吃饭觉察1次
• 即刻觉察次数：<5次
• 日行一善：
• 【四大勇士原则】

a.不说谎：

b.不占便宜：

c.不抱怨：

d.不思他人过：

二、基础练习（可选完成）

• 晨起发愿：愿我今天所思所想、所言所行都是为人利益众生。
• 遇事发愿：
• 慈悲发愿：

三、我看见

四、情绪觉察

五、挑战【善良24小时】【关爱24小时】

六、阅读《觉察之道》进度和心得：

七、视频熏习：《慧眼》系列半小时

一、基础练习（每天必须完成）：

• 静坐觉察时间：23+20分钟
• 动作觉察次数：走路觉察1次、吃饭觉察1次、洗碗觉察1 次
• 即刻觉察次数：<5次
• 日行一善：
• 【四大勇士原则】

a.不说谎：

b.不占便宜：今天和朋友一起去买手机，送了小礼物，朋友说把小礼物送给我，我谢过朋友不收礼物。

c.不抱怨：

d.不思他人过：

二、基础练习（可选完成）

• 晨起发愿：愿我今天所思所想、所言所行都是为人利益众生。
• 遇事发愿：
• 慈悲发愿：愿迎面走过来的大爷，身体上的痛苦由我来承担。

三、我看见

• 我看见中午到饭点了，不怎么饿，不想起身做饭，想让队友做，又有点不好意思，过了几分钟，听见队友做饭去了，也过去帮帮忙。
• 我看见父亲问一些他不太懂也不需要懂的问题，不想给他一一解释，心里嫌麻烦，停一下，慢慢解释。
• 我看见父亲坐在客厅对在厨房的母亲问话，每当这个时候，母亲因为听不清就会发脾气，我想怼父亲的念头升起了，调整了下语气，轻声对父亲说，母亲听不见，等会再问。

四、情绪觉察

五、挑战【善良24小时】【关爱24小时】

六、阅读《觉察之道》进度和心得：

七、视频熏习：《慧眼》系列一小时

一、基础练习（每天必须完成）：

• 静坐觉察时间：20+20分钟
• 动作觉察次数：吃饭觉察1次
• 即刻觉察次数：>5次
• 日行一善：几位同事约晚上一起吃饭，最近市里上上下下规定工作日严禁饮酒打牌，我拒绝了邀约，两位本来应邀的同事问我时，我劝他们还是遵守纪律，最终这场饭局取消。
• 【四大勇士原则】

a.不说谎：

b.不占便宜：

c.不抱怨：

d.不思他人过：

二、基础练习（可选完成）

• 晨起发愿：愿我今天所思所想、所言所行皆是利益众生。
• 遇事发愿：
• 慈悲发愿：愿我可以承受所有头痛人的痛苦。

三、我看见

四、情绪觉察

1. 下午上班时，书记把我叫到他办公室，一脸严肃地问起“妙心精舍”的事情。

【看】心里有紧张，有焦虑、有抗拒

【盯】心跳加速，笑容僵硬、

【挖】恐惧事情影响范围越来越大，对自己的名声不好。

【改】坦诚这件事情的原委，并表示可以接受任何处理结果。

五、挑战【善良24小时】【关爱24小时】

挑战一次

六、阅读《觉察之道》进度和心得：

阅读第五章：看盯挖改，一旦看见，全力以赴。

七、视频熏习：《慧眼》系列45分钟

一、基础练习（每天必须完成）：

• 静坐觉察时间：25+ 分钟
• 动作觉察次数：吃饭觉察1爱
• 即刻觉察次数：5次
• 日行一善：晚上回家时看见红色驿站的灯开着，进去关灯。
• 【四大勇士原则】

a.不说谎：下午一领导让我和他去找我的一亲戚去办点私事，他让我在外出登记表上写上去办公事，我直接说办私事。

b.不占便宜：买半根甘蔗，23元，朋友还价20，我直接扫码23。

c.不抱怨：

d.不思他人过：

二、基础练习（可选完成）

• 晨起发愿：愿我今天所想、所做、所说都是为了利益众生。
• 遇事发愿：
• 慈悲发愿:

三、我看见

1. 我看见领导喊我出去办私事，心里的拉扯感，去，就是办私事，有什么后果甘愿承担。
2. 我看见没工作做的时候，想摸鱼的习气，和控制自己摸鱼的念头，还有控制不了的摸鱼。
3. 看见同事告诉我其他同事在议论我是不是被纪委喊去问话了，我是不是出啥事了，生气，愤怒，哦！原来还是很在乎别人的看法，平复一下，内心坦荡，老师说过，做一个名声狼藉内心真诚的人。

四、情绪觉察

五、挑战【善良24小时】【关爱24小时】

六、阅读《觉察之道》进度和心得：

七、视频熏习：《慧眼》系列0.5小时

八、阅读《给上班族的七点建议》：

• 别想平衡生活和工作。全身心投入当下。
• 别想混日子。活儿少、工资高、离家近的工作，其实是最差的工作。这样的工作，会把一个人废掉。因为这样容易导致人能力不增长，人变懒、见识少、眼高手低。真正损失的不是公司，而是他自己，浪费的是自己的生命！
• 别想要公平。
• 别理会老板的承诺。
• 别把自己当外人。无论公司大小，都不要把自己当成外人，要当成主人。不论级别，不论岗位。
• 别求安稳。越求安稳，你会越弱小。家庭要稳定，工作要变化。不要害怕挑战，不要害怕变化。过程可能是痛苦的，但无论项目成败，你都是赢的，因为你一定会成长。一旦你觉得工作非常安稳，安稳很长时间了，你要警惕了，这不是好事。
• 别忘了主动学习。

《工作和文学》：

• 不要去计较工作的报酬，因为工作本身就是其报酬。你早起扫地，干净的院子就是报酬；你清理厕所，整洁的厕所就是报酬；你勤劳做饭，满桌的菜碟就是报酬 ……也不要想着有人因此而夸奖你。这种想法，只是幼稚的把戏，你要看穿它。
• 文学的影响，总是悄无声息。会滋养你的灵魂。

《成功的背后也许还有一个东西》：

• “为什么有的人出身时就家财万贯，有的人出生时却一无所有；有的人稍微做一下就能成功，有的人拼死拼活就做不起来呢？”；为什么我们也是选择了这个方向，我们也非常努力，我们也不比别人笨，为什么我们就没有别人那么成功？是啊，为什么？！
• 我找到了一个可能是答案的答案：运气。我们运气没别人好！运气是什么？对学佛的人来说，运气就是福报！不是不努力，而是在努力背后还有一个东西，就是福报。
• 为什么？除了外界的条件以外，成功背后还有另外一个很重要的因素，就是福报。
• “我想要积累福报该怎么办？” 修行是追寻快乐的必经之路，也是积累福报的必经之路。
• 01. 使命：发愿。利他，越无私，越容易成功。02.合作：布施。这个世界表面上看起来有很多不公平的事情，实际上是公平的。有果必有因，只是有时候我们看不见那些“因”。03. 自律：持戒。04. 宽容：忍辱。忍辱也是宽容。放过别人就是放过自己。其实从来没有放过别人，你都是在放过自己。05. 敬业：精进。06. 专注：禅定。07.  福报：般若

一、基础练习（每天必须完成）：

• 静坐觉察时间：20+20分钟
• 动作觉察次数：吃饭觉察1次
• 即刻觉察次数：5次
• 日行一善：中午下班时，把电脑关了（之前从来不关，从上班开到下班）。
• 【四大勇士原则】

a.不说谎：

b.不占便宜：

c.不抱怨：没人通知我要交考核表，想抱怨时，看见这个念头，止住。

d.不思他人过：

二、基础练习（可选完成）

• 晨起发愿：愿我今天所做、所想、所说都是为了利益众生。
• 遇事发愿：
• 慈悲发愿:

三、我看见

1. 我看见同事在写年度考核表，问情况才知道已经通知半个月了，我却不知道，心里有抱怨。止住，是自己不关注群里信息，赶紧去写。
2. 我看见下午在讨论各部门制度修订会上，陶主任发言时，好多人都在说话，完全听不见陶主任的声音了，有人在嘲笑这种局面，心里想说让大家安静下来，又觉得自己职位低，说这种话不合适，纠结的心理。
3. 我看见会上同事提出的制度细节，不是很完善，想好为人师的念头升起了，止住，安静地听。
4. 我看见会上没我事的时候，想摸鱼看看手机，止住，听会。
5. 我看见吴局长突然到我办公室来，我正在认真地干活，心里一丝庆幸，摸鱼的时候没来，还是得好好工作。

四、情绪觉察

五、挑战【善良24小时】【关爱24小时】

六、阅读《觉察之道》进度和心得：

七、视频熏习：《慧眼》系列半小时

一、基础练习（每天必须完成）：

• 静坐觉察时间：25+20分钟
• 动作觉察次数：起床觉察1次，洗碗觉察1次
• 即刻觉察次数：5次
• 日行一善：朋友临时出去，我帮着看了一会店。
• 【四大勇士原则】

a.不说谎：本来约好和同事一起去襄城，我临时有事，不能和他同行，打电话告诉他，固有模式是为了免得麻烦会说不去了，看见自己说谎的念头，直接告诉他原因。

b.不占便宜：

c.不抱怨：

d.不思他人过：

二、基础练习（可选完成）

• 晨起发愿：愿我今天所做的一切都是为了利益众生；愿我时刻保持觉察。
• 遇事发愿：
• 慈悲发愿:

三、我看见

• 我看见同事到我办公室说其他同事的工作如何如何，心里升起了烦恼，默默地听，什么也没说。
• 我看见一天都没工作做，整理下文档，最终还是摸鱼了，去抄了经，看了几篇文章，心里有点纠结，不摸鱼难呀！
• 我看见主动和一位关系有隔阂的同事打招呼，心里是有些抗拒的。好吧，我打我的招呼，不期待她怎么回应我，我乐意我就主动打招呼，我不乐意就不打招呼了。
• 我看见同事下班前喊我出去（我本来也是出去有事），之前的习气是会利用上班时间出去办自己的事情，止住，等到下班后再去办，尽管会很晚回来。

四、情绪觉察

五、挑战【善良24小时】【关爱24小时】

六、阅读《觉察之道》进度和心得：

七、视频熏习：《慧眼》系列一小时

八、阅读《工作和修行》：如果你真正理解修行，那修行是在工作之中，而不是分开的。工作和修行，不是两件事，而是一件事。修行不是一件事，而是每一件事。

《在赚钱中修行》：一个真正的修行人，应该具备这种观念：过去的事，我全接受；未来的事，我能改变！ 福报越好，运气就越好！ 你会不会遇到一个好公司，会不会遇到一个好老板，会不会遇到一群好同事，会不会遇到一个好项目，这背后都有一只看不见的手：福报！无论你现在是富是贫，是成功还是失败，是无业游民还是高薪白领，是一线员工还是企业老板，你都要接受现实：这些都是你过去的福报的体现。要想让物质条件更好，想要运气更好，就需要有更大的福报！如何给自己积累更大的福报？如何在赚钱中在工作中积累福报！条件差，太辛苦，本身就是消业障积福报的机会。但有个前提，心态一定要好。当你是一线员工，记住两个词：精进，忍辱。精进不是为了得到老板认可，是给你自己积累福报！从内心里接受生活的不公平，对于他人的讽刺讥笑，一笑而过。其实，这些是在帮你消除业障，业障消除了，福报自然就好了。当你是中层管理者，记住两个词：禅定、布施。禅定和布施，本身就是在积累福报。福报的体现，不一定会在这个公司，很可能会在别的地方出现。如果你是公司高管，记住两个词：持戒、般若。有五个基本戒：不杀生、不偷盗、不邪淫、不妄语、不喝酒。般若，是凭智慧做事，而不要凭一时的冲动。什么叫智慧？当你安静时，对一件事情的感觉或评价，就是智慧。可能不一定那么有逻辑，但你照此去做，十有八九是对的。那如何让自己安静下来？可以学习禅坐，可以抄经，可以一个人散步，可以练习觉察…….

一、基础练习（每天必须完成）

1. 静坐觉察时间：20+20分钟
2. 动作觉察次数：走路觉察1次/吃饭觉察1次/洗碗觉察1次
3. 即刻觉察次数：5次
4. 日行一善：
5. 【四大勇士原则】

   a.不说谎：

   b.不占便宜：

   c. 不思他人过：
   
   d. 不抱怨：今天骑电动单车被其他电车撞倒了，没什么大碍，只是让他把我扶起来，之前的习气一定会嚷嚷对方，起来后，拍拍衣服，揉揉腿，接着骑车回家。

二、基础练习（可选完成）

1. 晨起发愿：愿我今天所做的一切都是为了利益众生。
2. 遇事发愿：
3. 慈悲发愿：愿母亲的牙痛转移到我身上，由我来承担。

   
   

三、我看见

• 昨天修的车，今天下午要去把车开回来，去向领导请假，想照着旧有模式说出去办公事，看见，直接改口说的实情，没想到领导爽快地答应了。
• 又看见，这是不是摸鱼摸得有点严重啊。
• 提车时，付账单，看见心疼钱。转念，感恩修理厂师傅，感恩我拥有的金钱，可以为我支付账单。

四、情绪觉察

五、挑战【善良24小时】【关爱24小时】

六、阅读《觉察之道》的进度和心得：

第三章：座上修

修行修行，需要实修，也需要践行。练习觉察，就是实修，就是践行。

当你安静地坐着，什么都不做。知道此刻的正在发生，只是知道，什么都不做。此刻，你和存在是一体的，你就是存在本身。

什么才算是降伏自心？降伏心的过程，就是降伏心的结果。如何才是达到彼岸？踏向彼岸的每一步，都是彼岸本身！练习觉察的目的是什么？练习觉察的目的，就是练习觉察本身！

真正的自己，就是那个“观”，就是那个“知”，就是那个“道”，也就是那个 “没有”。当你有这个体悟时，很多执著，瞬间瓦解、自然脱落。就算还有不少习气存在，你会一眼看穿“自我”的小把戏，不会受其影响。这也是一种“发生”。

座上修的几点忠告：并非练习身体；注重本质而非时间；不自作主张；不自我欺骗；不要有期待；不自以为是；不盲修瞎练；不追求觉受；老实听话照做。

七、视频熏习：《慧眼》系列一小时

八、阅读《我教人如何赚钱，但他不信》

这世道，做成一件事太难，因为绝大部分人都太浮躁，很难静下来坚持做一件事。同样，这世道，做成一件事业也很容易，因为绝大部分人都太浮躁，很难静下来坚持做一件事。

想要放弃，你可以很容易找一万个理由。但想要坚持，只需要一个理由！

要身体健康，要陪小孩，要早睡早起，每天悠闲地上班，挺好的。要是我现在是这种日子，我很满足。只是，这种情况下，你不要再羡慕别人开豪车买豪宅，也不要整天还想着财务自由！

现在大部分人都想走捷径，却忘了，一份付出，一分收获。