星星摩鱼班预备营作业2025年6月
6月2日-6月4日
A 组 星星
基础作业（必做）
每日一善：1+1+2
发愿练习：2+2+2
每日静坐时长：15+30+10
视频学习时长：
《15期天空营3月1日》239分钟
动作觉察练习时长：
起床觉察:1+1+1
走路觉察:0+2+1
吃饭觉察:3+3+3
洗碗觉察:1+1+1
情绪/我看见记录：
我看见 1、
【情绪觉察】
1、案列背景:
精进练习（选做，鼓励挑战）：
即刻觉察练习：>10次
课程笔记/感悟：视频学习后的心得
6月5日-6月8日
A 组 星星
基础作业（必做）
每日一善：1+1+1+3
发愿练习：2+2+2+0
每日静坐时长：30+30+30+30
视频学习时长：
《14期天空营8月19日》196分钟
《14期天空营8月16日》78分钟
《14期天空营9月2日》97分钟
《14期天空营9月6日》94分钟
动作觉察练习时长：
起床觉察:1+1+1+1
走路觉察:0+0+0+4
吃饭觉察:3+3+3+3
洗碗觉察:1+1+1+0
情绪/我看见记录：
我看见
1、和街道领导沟通时看见自己对对错的执着，以前一旦别人不认同我的观点我会立刻生气，这次生气的念头没有那么强烈，心平气和的沟通。
2、打电话给朋友她又没接电话，看到自己计较抱怨的念头，她的电话总是那么难打、回消息也是很慢，不回复的时候也很多，又回到过去了，回到当下继续抄经。
【情绪觉察】
1、案列背景:洗完碗，收拾的时候又发现带油的菜篮子又放在橱柜里。
【看】见自己发火了，并且大声发泄了。
【盯】身体没有明显反应。
【挖】自己洁癖，想改变父母。
【改】我想改变他们的认知确实是我自己愚蠢了，目前先从止语开始吧，不拿自己的要求要求他们，只要不涉及原则问题，我都止语。
精进练习（选做，鼓励挑战）：
即刻觉察练习：>10次
课程笔记/感悟：视频学习后的心得
《14期天空营8月19日》
不要害怕逆境，勇敢去面对。
《14期天空营9月6日》
安住在当下的事情上，6月7日街道领导来反馈我的信访结果，结果在预料之中非常不满意，以前会为此抱怨一下午，这次交谈结束后继续回到当下该做的事情艾灸。
自伐者无功，以前我也觉得自己为父母为这个家操碎心，他们还总说我不好，现在明白一方面我是想付出能得到他们的认可(从小母亲就没认可过我，都是别人比我好，最简单的例子:邻居家的闺女回家买很多东西母亲说她是有良心孝顺，而在我身上就是我乱花钱)。
另一方面可能和家庭教育有关打压式教育，小学被同学霸凌，回到家还要被母亲说我太怂，从心底有自卑的念头，总想证明自己不怂。
这两方面目前为止我还没成功克服，我会继续以事炼心、磨炼，做到内心真正的强大，做好该做的事情就好，其他不重要。
6月9日-6月11日
【12】A 组 星星
基础作业（必做）
每日一善：1+1+1
发愿练习：2+2+2
每日静坐时长：30+10+30
视频学习时长：
《14期天空营9月11日》61分钟
《14期天空营9月14日》82分钟
《14期天空营9月16日》81分钟
动作觉察练习时长：
起床觉察:1+1+1
走路觉察:0+0+0
吃饭觉察:3+3+3
洗碗觉察:1+1+1
情绪/我看见记录：
我看见 1、
【情绪觉察】 1、案列背景:
精进练习（选做，鼓励挑战）：
即刻觉察练习：>10次
课程笔记/感悟：视频学习后的心得
6月12日-6月15日
A 组 星星
基础作业（必做）
每日一善：1+1+1+1
发愿练习：2+2+2+1
每日静坐时长：30+8+30+10
视频学习时长：
《14期天空营10月26日》203分钟
《14期天空营10月27日》154分钟
动作觉察练习时长：
起床觉察:1+1+1+1
走路觉察:2+0+2+4
吃饭觉察:3+3+3+3
洗碗觉察:1+3+2+1
情绪/我看见记录：
我看见
1、老爸炒菜又不开油烟机，看到想说教的念头，止语，过了一会儿老爸把油烟机打开了。
【情绪觉察】
1、案列背景:
精进练习（选做，鼓励挑战）：
即刻觉察练习：>10次
课程笔记/感悟：视频学习后的心得
6月16日-6月18日
A 组 星星
基础作业（必做）
每日一善：1+1+1
发愿练习：2+2+1
每日静坐时长：30+30+0
视频学习时长：
《14期天空营10月28日》228分钟
《13期天空营6月17日》177分钟
《13期天空营6月24日》195分钟
动作觉察练习时长：
起床觉察:1+1+1
走路觉察:0+0+2
吃饭觉察:3+3+3
洗碗觉察:1+1+0
情绪/我看见记录：
我看见 1、
【情绪觉察】
1、案列背景:
精进练习（选做，鼓励挑战）：
即刻觉察练习：>10次
课程笔记/感悟：视频学习后的心得
6月19日-6月22
A 组 星星
基础作业（必做）
每日一善：1+1+1+2
发愿练习：2+2+1+0
每日静坐时长：5+30+30+20
视频学习时长：
动作觉察练习时长：
起床觉察:1+1+1+1
走路觉察:0+0+0+4
吃饭觉察:3+3+3+3
洗碗觉察:0+1+0+0
情绪/我看见记录：
我看见 1、
【情绪觉察】
1、案列背景:
精进练习（选做，鼓励挑战）：
即刻觉察练习：>10次
课程笔记/感悟：视频学习后的心得
6月23日-6月25日
A 组 星星
基础作业（必做）
每日一善：1+1+1
发愿练习：1+2+2
每日静坐时长：30+30+10
视频学习时长：
《13期天空营7月1日》73分钟
《13期天空营7月3日》87分钟
动作觉察练习时长：
起床觉察:1+1+1
走路觉察:0+2+0
吃饭觉察:3+3+3
洗碗觉察:1+1+1
情绪/我看见记录：
我看见
1、朋友又发信息给我让我帮忙，看见自己抱怨、头脑在编故事(我就像她的工具人，需要的时候发条信息让我帮忙，不需要的时候一周都不会联系一下)，我不想给她帮忙。过了几分钟拿起手机的时候给她帮忙了。
2、看到自己对年龄焦虑的念头，大龄、未婚、无业、迷茫，回到当下。
【情绪觉察】
1、案列背景:
精进练习（选做，鼓励挑战）：
即刻觉察练习：>10次
课程笔记/感悟：视频学习后的心得
《13期天空营7月3日》感悟
天空营是自己认识的一个过程，以前都是挑父母毛病，学习中发现自己才是问题最多的人。
以前觉得母亲强势，现在母亲依然还是强势，但我看到的她的习气和模式。
以前不喜欢父亲，觉得他爱喝酒、小心眼，现在却发现父亲身上有点还是很多的，只是以前我一直盯着父母的缺点想改变他们。
现在发现我不认同的父母的缺点，我身上全部都有，我该做的就是尊重父母，他们不好的习气模式从我这改掉，学习他们的优点并保持下去。