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【编号】B组+忻然

作业时间范围：4月25日—4月28日

基础作业（必做）

情绪觉察

1、去学校接儿子，为了节省时间，让队友把车开到厂里，我下班顺路开车去接，开车的时候队友递过来我的水杯说刚泡的茶，油也加满了，我看见队友的细心，也看见了队友看见我开车喝茶的习惯，感恩感恩，和他说谢谢

2、晚上八点多把孩子从学校接回家时，队友已经躺下了，也没有做饭，和儿子说：你瞧你爸爸，就不知道给咱俩做饭。儿子说：让他睡吧，我们不是在路上吃了吗？我说：我们吃了是我们吃，他应该做啊。儿子又说：哈哈，这是什么逻辑，结果是吃了就行了，我们也没给爸爸带饭啊。哈哈我笑了，儿子让我看见：我是最重要的，我是家里的王，什么都要以我为中心。而且我还在儿子面前诋毁爸爸，以此来彰显我对儿子的爱高于他爸爸对他的爱。潜意识想告诉儿子，你要对我比对你爸爸好。我看见了我的各种控制。笑了。

3、我问儿子是买饼吃呢还是我烙饼时，其实我想听儿子说买就可以了，我看见了我想偷懒，不想干活，怕麻烦，还不想承认自己懒，希望从儿子那说出我想要的答案，以证明是儿子不想我烙饼，不是我偷懒。我看见了我还有甩包袱的习气，于是，和儿子说，妈妈给你做你喜欢的玉米面的烙饼，配上苜蓿绝绝子。

4、下班时，发现没有提前把车开出去，叹气，门口肯定很多家长，又出不去了。看见，不懊恼，抄一部经再走。

5、和同事聊天时，说起女人结婚离婚的话题，想起同事家女儿离婚了，看见自己好为人师，赶紧止语。看见了自我喜欢评判，喜欢指指点点。觉得自己说的观点是正确的。当你认为自己对的时候，那其实是错了。

6、我看见在和队友理论时，我说了一句：要从自己身上找问题，不要找我的问题。赶紧止语，我看见我在用学到的方法教育他，希望他改成我希望的样子。他指责我，说明我修的还很差，我还是要继续找我自己的问题。而不是要求他去找他的问题。

精进练习（选做，鼓励挑战）：

即刻觉察练习：>10次

课程笔记/感悟：视频学习后的心得

宣三结营，悲痛，感动，同情，悲悯，欣喜，敬仰，各种情绪一涌而来。初看，从同学们的分享里看到自己，也对自己的事情仿佛找到如何解决的答案。看到同学们的经历，我这点痛算什么呢，只有矫揉造作了。就像心平的前夫一样，我的队友也在用他的方式告诉我，我的执念，无明，让我去寻求内心的力量。每个同学身上都有一种力量，给人警醒，给人抚慰，给人方向，第二次看时，带着蓝狮子和绿荷七七的角度去看，那感受好像升华了，体会的更有深意，看到了同学们的大爱，坚定的道心，去除自我只有利他的时候，烦恼还能依附在哪呢

宣四①：保持恭敬心，信心（自己和方法），重视（比生命更重要），专注力，松弛投入，不忧虑。

大自然的法则：一份付出一份收获 不付出可能会出现：打坐进入不了状态，会出现一些障碍 在生活中的戒律与原则 我们需要付出什么呢？供养：法供养。可以做一些事情，时间。 交出自我。交出执着，

当一个人出现选择的时候，其实他的心对这件事情他没有那么热爱，他即便是来了，其实它不是一个很纯粹的心来聆听、来交流来共创的时候，其实他自己的获得感没有那么强。对你所热爱的事物哪有什么选择？但凡是选择，其实是你不那么热爱，所有经过你衡量利弊出来的东西，其实你的心已经不纯粹了

信任：老师的方法，老实听话照做。 真诚：敞开真实的自己，不说谎。 见地：对某件事的很自然的看法。熏习，增长智慧。 禅修：无我，空性。我都没有又怎么会执着别人对我好不好呢？

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【编号】+B组+忻然 作业时间范围：4月22日—4月24日

基础作业（必做）

情绪/我看见记录：

1、上初一的儿子学校组织春游，我买了两箱水，但是又纠结送不送，怕别的家长说我事多，又担心老师不收，我看见我的纠结，停止，问自己是不是善的角度，答案是的。是不是利他的心？答案是的。然后果断和老师联系，顺利。

2、23:05分，心想：心经没有抄，静坐也没有做。时间不够了，明天再做。看见自己的懈怠。反者道之动，自我越不想让做，我越要做。起身净手抄经35分钟，静坐20分钟。

3、我看到了同学们的精进，纯粹；看到了同学的坚强，无畏；看到了同学的绝望，醒来。一路开车，一路哭，风云同学的苦难经历，深深触痛了我。祝福所有的修行人都能得遇良师，智慧增长，早日证悟，远离痛苦，获得喜乐。

4、我看见了书考前的紧张，也看见了联系不上同学的焦急，看见了同学们的陪伴，看见了对最后一位书友到场的感恩，看见了同学们的爱与陪伴，精准细致的点评和对我的鼓励，感恩感恩无比感恩。

5、我看见自己的犹豫，接完孩子是去衡水还是去保定，停止念头，遇事发愿练起来。

6、情绪觉察

【看】发现队友九点了还没去上班，心生不悦，起念：又偷懒呢？没有一个领头人的样子，工人能好好干活吗？想抱怨。

【盯】止语，深呼吸，平心静气，问他是不是身体不舒服

【看】队友说：盟兄弟父亲去世了，直接去他们家，起念：既然有事情，更应该早点去厂里安排好啊，再一次看见想抱怨。队友看出我的心思说：厂里交代好了。

【盯】听他说安排好，情绪消散。（如果没安排好，我可能会发飙）

【挖】容易用主观臆断评判他人，还是希望队友按我的方式做事情。在问队友身体舒不舒服的时候，潜台词是没生病怎么不去上班！不允许对方休息，影响给我赚钱了，我才发现没把他当队友，而是当成了一个可以赚钱的长工，工人还能歇但他不能歇。

【改】夸他：做事情这么周到啊，辛苦你啦，那也代我问安，我早点下班去吊唁。

济波船长@忻然 如果心生不悦没有触发身体的反应，可以不用盯 如果触发了身体反应，比如身体从松弛到紧张了，练习觉察时需要扫描身体反应，知道情绪削弱或者消失，按照作业格式要求，把扫描身体的过程写到作业的盯的部分中 当看到你说自己把队友当赚钱的长工，我由此想到队友作为一个工厂的带头人，面临的问题和困难应该不少 累了一天，回到家里可能最需要的是轻松自在，没有约束和要求 就像你在学校忙了一天，也一样希望回到家好好休息休息，补充能量 家是每个身心疲惫的人的港湾 当我们学会了接受家人的一切，对于你的家人来讲，你就是那个港湾 当我们时刻保持觉察，对于你来讲，自己就是那个港湾 ……… 最近看到你连续几天记录了队友的优点，自己的缺点，勇敢的踏出了这一步 加油！每天进步一点点，一定会找到那个“发生”[太阳]

我在想如果我的队友是我这样的，我该如何？老师说如果他的队友是我这样的，他早就出家了（果然出家了）我当时只听到了表面意思还觉得好玩儿有意思还幽默，现在看完宣三的分享，思考活着的意义，审视前半生，在他们面前，我无病呻吟且矫揉造作，如果调换角色，我更忍不了我。前半生的我哪里是嫁给了爱情，我是嫁给了自己的欲望，每天都在和自己的欲望在拉扯。人家如如不动，我在那又蹦又跳

济波船长@忻然[拥抱] 此刻一念，即是彼岸

精进练习（选做，鼓励挑战）：

即刻觉察练习：>10次

课程笔记/感悟：视频学习后的心得

宣三思众皆有恩

破除我执，觉得他人都是应该的，理所当然的。思众皆有恩，提醒我们正视轮回，唤醒我们的感恩之心，慈悲之心，哪怕只是细微的一点善意。听同学们的分享，照见自己的不堪，为风云流泪，为风平惋惜，与文思共情，我的前半生，我也是把一手好牌打的稀巴烂，我的后半生如何度过呢？文思回来了，我呢！懂得感恩，才能对他人的付出心怀敬重，然后释放自己的善意。

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【编号】+B组+忻然 作业时间范围：4月18日至4月21日

基础作业（必做）

情绪/我看见记录：

1、今天的直播会，老师讲到的点让我看见了自己的愚蠢，对孩子不爱洗脸的不接受。我看见了对队友乱弹烟灰的不接受，我看见了对队友所有我看不惯的事情的不接受，是我不接受，导致的我不快乐。是我有要求，我才痛苦，是我觉得他们应该，我才不快乐

2、情绪觉察

【看】队友拿回来一把小葱，说是公婆给的，立马情绪低落。和队友说：以后别往家拿东西，拿了不吃，扔了又造业。不如他们给了别人，不浪费还能积福。队友说：没想拿，硬给放车上了。

【盯】看见自己的情绪，看见队友说话的智慧，看见他的为难，情绪消失

【挖】觉得他们偏心大哥（我们金钱上吃亏了）对他们有抱怨。尤其是在队友事情上，没有主持公道，对他们有怨恨。不想和他们有任何牵扯。

【改】看见，停止，在队友面前不抱怨他父母

3、我看见儿子在拖地时，没按我的要求做，想抱怨跟你爸一样，家务活啥也不会时，赶紧停止。和儿子说：我家儿子真好，回家就放松一天还知道帮忙收拾家务，要是再把犄角旮旯细节注意一下更完美啦。

4、5:00醒来，心想静坐，诵经？时间还早要不继续睡会？看见自己又想偷懒，反着道之动，起床，洗漱，静坐…..6:30刚好接支持。

5、我看见队友因我的一句话起情绪，想到众咎皆归一，和他说：都是我的错，我错了。他起身出去抽了颗烟回来说：“也不是你的错，是我的反应大了，和你道歉……”心里暗喜，原来认错真的不会让他觉得我无能呀，你变了他也跟着变了。

6、高速上遇到事故堵车，遇事发愿希望我能准时到达孩子的学校。参加班集体的活动。看见自我首先想到的还是自己的利益。继续发愿为出事故的人祈福，愿他们平安，无碍，道路早一点顺畅。愿路上的所有行人都能平安顺达。

瑞丽@忻然  下午好呀！又见忻然[呲牙] 给你的坚持与精进点赞，这就是修行最好的状态[玫瑰] 看了直播，开始反思自己了，非常好[强] 我看见3、5，我看见了你的进步，加油！[加油] 2、情绪觉察作业，压根就不是一把小葱拿不拿的问题，而是但凡跟公婆沾边的事物，我都不高兴。 “改”是忍着了，情绪并没有消失。 对公婆的嗔恨这个执着点不破，类似的情况你会一次次生气，而且情绪还会累积。 与公婆相关的情境生气的时候，要看见自己“只要跟公婆沾边的事儿我就不开心“的模式，不要被“小葱”带跑，一次次地看见，一次次地对治，等待它的自然脱落。 6、高速上遇到事故堵车，遇事发愿希望我能准时到达孩子的学校。参加班集体的活动。看见自我首先想到的还是自己的利益。 这里显然没有掌握“遇事发愿”的要领，遇事发愿是： 如果某事成功，对众生有利，请加持……成功 如果某事不成功，对众生有利，请加持……不成功 它有成功与不成功两个结果，但都对众生有利。 如果你是按照如上格式发愿的，不存在只考虑自己利益的问题。除非你只发上半句。 继续发愿为出事故的人祈福，愿他们平安，无碍，道路早一点顺畅。愿路上的所有行人都能平安顺达。这个补充发愿超级棒[强]

精进练习（选做，鼓励挑战）：

课程笔记/感悟：视频学习后的心得

直播：生活是为修行服务的。生活中有了对镜，把修行当成工具，只是对治了一个问题，如果把对镜当成历练，助力修行，那角度，格局，见地都会发生一个转变。

感谢新手村的同学，给我们以事炼心的机会

330功课浪漫起来：小确幸，小幸福 真正的浪漫是时间决定的。安安心心默默无闻专一的做一个小七。去掉猴子似的蹦哒。纯粹，乐趣，专业。

想一下我们真的那么纯粹吗？什么是恭敬，好好的修行就是最好的恭敬。像做小七一样服务于家人。修行最好的场所就是家。不是家里什么都不管，在外面表现的虚假的好的修行。

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B组忻然 作业时间范围：4月15-4月17日

基础作业（必做）

情绪/我看见记录：

1、我看见我在无休止的评判自己，不精进还想被夸，懒惰还不想对治，不改变自己，却还在期待旁人，被念头带到崩溃，哭了…..才看见。一边哭还一边向外求，突然就笑了。记录评判次数7次，不评判，不跟随。

2、我看见路上的行人匆匆，超车，拐弯不看路，升起抱怨心，停止，愿我的淡定从容交换他的着急莽撞，愿他平安，心定，享受一天的美好。

3、我看见一个陌生人笑逐颜开的和我打招呼，念头：我们认识吗？停止，多么美好的错认，以同样的笑容回敬于她，愿我们都开心快乐

4、路考时听见客厅里传来碗碎的声音，起念头：又TM的喝多，想找事呢？看见念头，停止想出去责问的行为，继续路考，结束以后，出去倒水喝，发现厨房已打扫干净，餐桌也收拾干净了，碎碗分成了两瓣在垃圾桶里。估计是收拾家务不小心才摔碎的。幸好看见念头的我当时没出来，不然又是一场争吵。

5、女儿发微信说嗑瓜子被皮卡到嗓子了，去医院….看到消息，担心又抱怨：鱼刺，鸡骨头卡了多少次了就不知道吃一堑长一智，停止，把打出来的话删除，重新编辑问现在感受怎么样，还疼不疼？发愿替女儿承受一切不舒服，愿出门在外平安顺遂。也把我的细心，谨慎和她的粗枝大叶交换。

济波@忻然 看见1：哭了爬起来再战！ 专门记录，专门对治 修行路上，对治习气下“狠”功夫 反者道之动，用一次，习气就松动一次 一定会有从心里头绽放的那天[玫瑰][太阳] 看见4：看到这作业，我跟你一样，倒吸一口冷气…… 这个值得好好挖一挖，这个问题折磨你太久了哦（我都想跟你一起哭[流泪]） 专项治总思队友过的方法：找到队友至少五个优点，真心诚意的把夸赞的语言写到wiki作业里，再找找自己五个缺点，也非常真诚的写到wiki作业里 有勇气试试不？

精进练习（选做，鼓励挑战）：

课程笔记/感悟：视频学习后的心得

宣三：鼓励自己的最好的方式就是鼓励别人。激励是一种比赞美还要强大的沟通工具，如果说赞美是促进关系互动，让对方高兴，那么激励则可以促使对方发生改变沿着我们引领的方向前进。

只要有一线希望，不绝望，说服和忽悠是有区别的，成功的说服是不说服。

知道别人是怎么推行的，发现一线的声音，最简化的可施行的产品。

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B组:忻然

作业时间范围：4月11-14日

一、基础作业（必做）

1、

2、情绪/我看见记录： ①我看见有的同学交作业日期和规定的不符，比如要求周五交周二到周四的，非要连周五这一天的也一起交。看见自己对时间控制的执着，只允许一片云彩。非黑即白。随顺同学，允许，接纳，不抱怨。

②我想把队友的床品换了，队友说等他睡一觉醒了再换，刚要说：换了再睡就不行吗？看见，止语。说：好吧，那你睡吧。关灯离开。随顺，不强迫他人按自己的意愿行事。

③在查看队友位置时候显示有偏移。看见不好的念头飞起，停止，拉回来不编故事，不思他人过。安静抄经，祈福回向，愿极端天气下所有人都平平安安，没有伤害。想起蓝狮子老师说的，烦恼都是自己找的，不发朋友圈不就没烦恼啦，我也一样，我不定位不也就没事啦，看见，删除程序。

④我看见队友打电话给我时，又想思他人过，不想接听，看见念头，接通电话，队友问我想吃什么？我想抱怨：不知道我今天上班吗？看见，止语。告诉他今晚我值班，问他需不需要从食堂打饭。他说好啊好啊，如果你愿意。我听了起念：惹我生气还好意思让我打饭吃。看见，停止，这是他的智慧啊，给个台阶我就下来吧。下楼去食堂给他打饭。

瑞丽@忻然  发不发朋友圈，定不定位，删不删程序，不重要，都可以。 重要的是，你这么做的时候，那个令你生烦恼的编故事的执着，你看见了吗？消失或减弱了吗？

二、精进练习（选做，鼓励挑战）

1、

2、每日一善：

不占便宜：去食堂打饭，工作人员忘记给我刷卡，提醒，刷卡。

3、课程笔记/感悟：视频学习后的心得

宣三：万能三原则：开放性，目标感，建设性。

真话不全说，假话绝不说

让积极回应成为本能。把第一句话处理为一个肯定。 一分钟练习法：严格计时；发声练习；录音（有针对性的改正：口头禅）

慈和善良令人心生欢喜的妙相，让自己的心更加纯粹，正念升起。沟通要用心沟通。不是对着别人的脸而是对着自己的心。 双线卡位，简洁清晰，深入链接。双管齐下。

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B组:忻然

作业时间范围：4月08-10日

一、基础作业（必做）

1、

2、情绪/我看见记录：

①我看见学校卫生间墩布周边的垃圾和头发，想抱怨清洁人员怎么打扫的，看见停止，拿起苕帚清理，把墩布唰干净晾在一边。

②我看见同事送给我她自己蒸的窝窝头，心生欢喜感恩，祝福她，并对她说：我这几天正想吃这个呢，太懂我了

③我看见自己想起前几天去北京参加线下抄经的喜悦，想在群里发消息表达此刻的感受，停止，回到当下，抄经。暂停音乐，抬头发现，船长就在那里，开心。我看见这份开心，感恩祝福志同道合的同学们。看见，停止，继续抄经。

④ 【看】打电话给队友，感恩他做的早餐。队友没等我说完，就说自己在忙挂断了。感谢你还这态度？心里不爽，觉得委屈。

【盯】感觉气憋在鼻腔，嘴巴里也有话憋着，出不来，盯住，呼出一口气，继续呼气，慢慢消退，

【挖】看见自己想感谢人家，并不纯粹。还是在期待，在求关注，希望对方赞美自己，希望对方看见自己的变化，还是希望被认可。

【改】不期待，只感恩，感恩不是口头上，更是行为上：明天早餐我来做。

济波@忻然 我看见的作业还不错，我就点评那两个情绪觉察哈 ④ 盯的环节不错，比天空营时候有进步，情绪在感觉身体的感受中消退，且没有因队友态度不好而产生其他念头 挖一直是你的强项，分析的比较深入了 改这里需要注意，看见念头后，你回到打电话前的事情上，不被队友态度不好的念头带走就是不错的改了 改不是计划以后如何，改是当下这事儿就翻篇了，不再产生相关的念头，计划今后如何，其实还是相关的念头，没完全放下 上次回复你用行动感谢队友，不是仅基于这个事儿 而是针对你经常思队友过的习惯的对治方法，就是要经常去看队友的优点，然后真正从行动上付出且不求队友的感谢 ⑤也看见同学不去的原因是在考虑我们的安全问题，也是尊重生命，敬畏自然。然后在群里语音说：谢谢你们对我满满的爱护，知道你们是担心我的安全，谢谢你们考虑周全。我们下次再约喽。 这个作业的盯也是到位的 改如果单从觉察来说，看来不出来是否真放下了 发愿实际上是一种转念，转念是说服自己（转移），觉察则是超越自己（放下） 有些晚了，脑子不大清楚，不知道写的这些是否有助于你理解 回头可以语音说哈

二、精进练习（选做，鼓励挑战）

1、

2、每日一善：

3、课程笔记/感悟：视频学习后的心得

宣三：从心出发

我的理解是两个点：一个是从“新”出发，每一个终点都是新的起点，踏向彼岸的每一步都是彼岸本身，每一步是起点，也是终点，每一步是终点也是起点。只要醒来，只要觉察，回头便是岸，彼岸就是此岸，终点回到起点，就是原点，回到原点，视角无穷大。万物能容。另一个是从“心”出发，心是一切的源头，它可以一步，也可以十万八千里，提起觉察，让心归心，觉知当下，当下即原点，就会得大自在。 沟通的万能三原则：信任，真诚，行动。

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B组:忻然

作业时间范围：4月4-7日

一、基础作业（必做）

1、

2、情绪/我看见记录：

①我看见对队友的嗔恨心升起，提醒自己回到当下，开车

②情绪觉察 【背景】儿子放假，吃过晚饭，和队友说：你带儿子去散步吧？队友说：你带他去吧！喝了酒了想睡觉

【看】“那要你这个爹有啥用？”“好不容易放一次假，不知道陪孩子！”就知道喝喝喝”指责的话多顺畅啊，不用打草稿脱口而出。终于看见了，我在趁着这个导火索发泄这几天的抱怨。队友站起身说：我自己不带他去，要去咱们一起.

【盯】看见他说要一起去，情绪没了，回复说：好的。和儿子拿起手机，说来局王者啊？于是我们俩开始打游戏。也没去散步

【挖】我期待他按我想听的说话，按我想的做，一旦他说了，做不做都已经无所谓了，看见自己在期待他的反应，我还在向外求，如果反馈给我的是我想要的，我就没情绪，反馈的不是我想要的，我就会生气。

【改】不期待，向内看，自己的心情自己决定，世界都是自己定义的，提升自己的认知。

③我看见我要和北京七七还有大闻师见面的欣喜与期待，安住当下，不得意忘形，缘分使然。

④因为改签和儿子座位分开了，想和邻座换一下位置，邻座打断我的话说：你不用说了，我不换。我听后心生抱怨：怎么这么不通情达理？看见，停止，那是她的座位，换不换是她的权利，尊重她。理解她。

⑤我看见让队友把垃圾带下去时，他说了一句：拿不了。我心平气和的说：你想像一个场景，如果是妈妈这时候要下去扔垃圾，不管拿了拿不了，我们都会接过来说我去扔，为什么现在你却会说拿不了呢？看见我又想改变他，停止，说：拿不了就放下吧，我一会下楼去扔。

瑞丽@忻然  从你的作业来看，要么觉察掌握得不扎实，要么退转了。 ②情绪觉察步骤描述非常不清晰，反映了对“看盯挖改”的方法没有真正掌握： 【背景】儿子放假，吃过晚饭，和队友说：你带儿子去散步吧？队友说：你带他去吧！喝了酒了想睡觉 “那要你这个爹有啥用？”“好不容易放一次假，不知道陪孩子！”就知道喝喝喝”指责的话多顺畅啊，不用打草稿脱口而出。 【看】我在趁着这个导火索发泄这几天的抱怨。队友站起身说：我自己不带他去，要去咱们一起. 【改】看见他说要一起去，情绪没了，回复说：好的。和儿子拿起手机，说来局王者啊？于是我们俩开始打游戏。也没去散步 【挖】我期待他按我想听的说话，按我想的做，一旦他说了，做不做都已经无所谓了，看见自己在期待他的反应，我还在向外求，如果反馈给我的是我想要的，我就没情绪，反馈的不是我想要的，我就会生气。我想改变他，我想把队友改造成我想要的样子。 【改】不期待，向内看，自己的心情自己决定，世界都是自己定义的，提升自己的认知。这是在表决心，还是在思维层面打转转 ④因为改签和儿子座位分开了，想和邻座换一下位置，邻座打断我的话说：你不用说了，我不换。我听后心生抱怨：怎么这么不通情达理？看见，停止，那是她的座位，换不换是她的权利，尊重她。理解她。在用说服自己的方式“改”，改要落实到行为上，如果是思维层面，要提现反者道之动。 建议： 1、认真阅读一下《情绪觉察》和《我看见》作业的题卡要求，再看一遍《觉察之道》第五章 2、坚持一段时间作业都用“看盯挖改”来交。

二、精进练习（选做，鼓励挑战）

1、

2、每日一善：

3、课程笔记/感悟：视频学习后的心得 宣三：修心誡，恒爱修心 衡量修行有没有进步的标志：执着和烦恼是不是减少了；别人对自己的评价有没有改变；遇到事情是不是看到积极的对修行有益的一面；是不是及时回归正道

佛法在世间，不离世间觉：觉得自己收获大，对修行理解深的时候，恰恰是自己陷入无知的陷阱。

修行的时候一定要真诚，不要拿修行当借口。真正的修行是圆融，随顺。不狂放，不表演，不戏剧化。要知道不是学了佛才差，是自己很差才来学佛。

安住本位，持之以恒的改变态度。他人比自己重要！“别人可以做”的深意是“我也可以做”当有这种想法的时候，恰恰是对治自己习气最好的时机。

不说他人的缺陷，不思他人过：当你想别人过错的时候，实际上是把别人的过错，自己重复做了一遍，是在培养固化自己的嗔恨心。比如说听到别人骂了自己一句，自己不在意就是没有被骂，自己想了一天就相当于别人骂了一小时，自己想了一年就是被骂了一年。所以要及时看见，停止，不滋养错误。

从自己最重的烦恼开始修行。一定要分清主次。

断却果求：我对他好是修炼内心，不是希望他如何对我。我还要感谢他，给自己提供按钮，照见自己的习气。

认为自己懂了很多，正是无知的体现。

我们所有执着的对象，本质上是不可被执着的。

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B组:忻然

作业时间范围：4月1日-3日

一、基础作业（必做）

1、

2、情绪/我看见记录：

①我看见带领时，担心没人分享，遇事发愿，真实不虚，分享环节很踊跃，同学们分享的备受感动

②在船长的引导下，我看见了我的固有模式，种了因，却不接受果，要想果不出现，必须改掉因，改掉行为方式，从习气中跳离出来，用善知识重新建立一个新的良好模式。

③我看见了我的好为人师，久未谋面的朋友来电话，说起孩子求学的事情，我想把自己的观点灌输给她。停止，听她说，她是来倾诉的，不是来听我指点的。

④我看见了我想被肯定和赞美，在群里窜来窜去回复，停止，做当下该做的事。止语

⑤我看见了我的向外求，期待别人改变态度，让我的心情变好，停止，不期待，发愿。

⑥我看见腾讯会议进不去以后，念头杂乱，看见，知道，沟通。 济波@忻然 点评又见啦[呲牙] 1.3.4.6的作业看见念头及时，且自然改变了行为，不错哦 2和5背后有故事…… 期待忻然同学的情绪觉察作业[愉快]

二、精进练习（选做，鼓励挑战）

1、

2、每日一善：

3、课程笔记/感悟：视频学习后的心得

宣三：对治自我修行

1. 你不是拖延症，你是分不清重点
2. 把困境当成觉醒的道路，恶意满世间，恶业便觉到
3. 现在的社会：寻求刺激和娱乐，在短视频中放纵，都沉溺在追求眼前，一时的快乐。充满戾气和污浊。正在抛弃一些纯粹深刻的东西，很少去追求价值的创造。
4. 没有价值观的时候，立场，阴谋论被传播，冷静和理智的被嘲笑，喧嚣与谄媚就会变成主流，人们懒得去思考，就会变得越来越愚蠢
5. 众生可能做过我们的父母，对我们有恩；现实中遇到困难和阻碍，都是对我们有帮助的；觉性越大，越会安排一些困难来考验你。
6. 你能够看见的一些人和事，都是自己给它下的定义。没有什么好坏，只有你看见的世界。一切现象都是念头。

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