返回上一页

【编号】+B组+忻然

作业时间范围：6月3日—6月5日

1、基础作业（必做）

情绪/我看见记录：

1、我看见同事又开始叨叨放假的事，计算多上一天还是少上一天。提起觉察，闭嘴，不参与。

2、我看见吃剩的烤肉，和坏掉的粽子有些可惜，起念头，轮回路上就要吃这些了吗？停止编故事，清理。

3、我看见小书友还没找够，心里急躁，发愿。我看见村长帮我去招募，感恩

4、我看见同学给我发了捐款信息，心里觉得别扭，请船长帮忙挖执着点，好人的人设。发现自己非黑即白的模式。

5、邀了一个嫂子吃饭，另一个共同好友问吃啥，让她来，她却想去吃别的，心说，总不能俩人迁就你吧。那就下次再约，不挂碍。

6、看见想给队友打电话的念头，多次，拉回来

7、想让队友帮忙把空调滤网摘下来，他又说等一会，看见自己又要要恼火的情绪，安静的等，一会儿摘下来以后，队友说这也不脏啊，心里说，看不见那一层土吗？看见，随顺，不脏啊，那就不用洗了，还装上吧。

2、精进练习（选做，鼓励挑战）：

即刻觉察练习：>10次（可以写详细次数）

课程笔记/感悟：视频学习后的心得

wiki：https://wiki.bijing.life/csz:xinran2403136:myb:ybyzy:20260601

【编号】+B组+忻然 作业时间范围：5月30日-6月2日

 基础作业（必做）

情绪/我看见记录：

1、我看见同事不守时，起抱怨，安静的等，挖自己的执着点。

2、我看见不想参加某个聚会，带着觉察去参加，少说话，少评判，多倾听。

3、队友想把密封的茶叶放到冰箱，我的想法是放在常温下就可以。看见又想说服对方，停止。

4、我看见儿子主动去洗碗收拾厨房，起念头，闺女从不主动去洗。看见自己爱评判，爱比较，停止。各有所长，不需要比。

5、同学为一件事重复发了很多消息，我看见自己开始有不耐烦，试着去看见她背后的需求和感受，知道她很紧张，鼓励她，并发温馨提示给她，充足的准备才是不紧张的有力保证。告诉她安心带领就好，其它交给我。

6、队友问我在哪，我说出来待几天。我看见我不想告诉他具体在哪是想让他担心，哎，无明的我。我只是想清净几天，一个人抄抄经，喝喝茶，没有家务的日子给自己充充电。于是微信告诉他我在新房子这边

7、我看见儿子的智慧，在听到一个初二的姐姐说英语考了98觉得挺好的时候，没有评判，及时止语，并转移话题没有让我继续问下去。

8、情绪觉察 【看】买煎饼时，想让摊主切两半，摊主说：早说啊，现在卷起来…….巴拉巴拉一堆，起评判抱怨：就你这怕麻烦的服务态度，下次谁还来你这买。想怼回去，看见，止语 【盯】语是止了，想抱怨的情绪憋在胸口，不舒服，看着…. 【挖】我为啥会起情绪？感觉被指责？我有多脆弱，自我有多强大和重要？只要说我一点不是都不行。我说他不耐烦和服务态度不好是不是我身上也有这样的问题。老师说你眼中的别人是自己。（此时我看见从她不戴手套操作对她就有情绪了，觉得服务不专业） 【改】接过煎饼说谢谢

 精进练习（选做，鼓励挑战）：

即刻觉察练习：>10次

课程笔记/感悟：视频学习后的心得

1、你试着去爱身边的人，当你去爱身边的人的时候，你会发现很多抱怨都没了。

2、当你想要去改变一个人，其实它是一种执着，当你是希望他变得好而改变的，其实那是一种爱，那是一种慈悲，

3、加入天空营不要想着说一定是解决生活中的某些问题，我希望大家先在这21天把这种期待放下，不要期待在这里面找到答案，

因为当一个人没有智慧，他越努力他错的越厉害，你真正能够有智慧了，你去接受这些事情的时候，你就会发现你曾经焦虑的问题根本就不是问题。大。

当我们可以去接受所有的发生的时候，你会发现这些问题本身不需要去解决。谁知真正的爱是什么？是没有条件的，有条件的爱都是交易对。

你要真爱自己的孩子的话，你要没有条件的爱的，你可能帮他一块去想办法，但是你要无条件的能够接受他，哪怕整个世界都背叛了他，你就跟着他一起背叛整个世界。就是这样。

总之肯定心不被降服，其实不在于你的队友不好，不在于你的孩子不好，不在于你的婆婆有多不好，而在于你那颗像猴子一样的心还在到处蹦的，

wiki 链接： https://wiki.bijing.life/csz:xinran2403136:myb:ybyzy:20250501