【3】忻然+10分钟静坐觉察 全身放松，知道 禅定印，知道 调整呼吸，知道 想起静心音乐里说的身体是通达的管道，知道 咽唾液，知道 挺直脊背，知道 挑眉，知道 脸颊痒，知道 观察痒，不挠，知道 听见楼道里有声音，知道 今天还没摇晃，知道 深呼吸，知道 不是腹式呼吸，知道 调整呼吸，知道 右胸疼，知道 观察疼，知道 想起今天要接儿子，知道 找念头，知道 屋里响声，知道 眼睛闭着，但感觉眼前有东西晃，像电视调频一样快速的闪过，知道 闹铃响，知道。结束

】忻然：闹铃觉察 16:30，18:55，21:00 16:30:正在观战儿子打游戏。知道。 身体斜靠在沙发上。知道 双腿是盘着的，知道 嘴巴是微笑的，知道。 听到游戏打斗的声音，知道。 客厅里也有水流的声音，知道 看了看墙上的钟表，知道 胳膊肘是抵在靠背上，左肩高右肩低，身体向儿子一边倾斜。有点累和麻。知道 深呼吸，调整坐姿 听到儿子说赢了，知道 和孩子说，咱俩打两局排位啊。知道。 左手去够手机，脚蹬在脚踏上，知道 眼睛扫一眼儿子的界面，知道 心想：先陪儿子打两局放松一下，知道。 18:55，背靠在沙发上，知道。两腿弯曲，胳膊搭在膝盖上，知道 眼睛闭着，知道。 耳朵里传来儿子打游戏的声音，知道 蓝狮子的直播课要开始啦，知道 把腿放下，穿鞋，去另一个房间。知道 听见脚步声是快速的，想起觉察走路，放慢，知道 右手按住开关键，打开电脑，按住鼠标，移动到会议室，知道 左手打开手机，查看会议室房间号，眼睛看着手机和电脑，右手从键盘上输入，知道 听见音乐声，看见聊天记录里有一条消息。知道 21:00身体前倾，头往前探着，知道 眼睛看着屏幕，右手滑动鼠标，知道 二郎腿又翘起来了。知道 听蓝狮子的答疑，知道 看到狗狗的问题，如如不动，看到开视频的同学也都乐了，知道 听到外面刷视频的声音，知道 站起来，腿有些酸，肩膀也有些酸痛，知道 伸个懒腰，还有最后一个闹铃的作业，抓紧记录，知道

【 10】忻然：静坐觉察2 静坐环境要求，关了灯，又害怕，又把灯打开，知道 双盘，结定印，挺直腰背，知道 我的双盘两个膝盖是有些翘起的，并不是平放在床上的，知道 等结束以后再看一下双盘的视频，知道 听到楼上跑步和拉椅子的声音，知道 又听到大人小孩的喊声，知道 果然静坐需要找一个安静的环境，老师说的真实不虚，知道 听到卫生间管道流水的声音，知道 今天听到的声音有点多啊，知道 想起接儿子回家路上说的话，知道 明天做什么好吃的呢，知道 想起今天接孩子开车时，有个警示图标，打电话询问队友什么意思，队友说“你跟前车太近了，找揍呢？”哈哈，被抓个现形。我笑了。知道 又想起那个狗狗的如如不动，我又笑了，知道 今天的选修作业还没有做，知道 闹铃响了，心颤了一下，怎么这么大声，谁给我换铃声啦，知道i

13】忻然+《座上修的注意事项》 环境要求：如何保证无眼耳鼻舌身意，无色声香味触法。微闭双眼，安静的环境，减少刺激性气味，不吃浓烈口味的食物，修行在心不在身，身体放松，脊背挺直。看见念头，及时看见，知道发生，回到当下。 观念头：观，念，和头。所见所听所闻所感所受皆是念头，念头就是诱惑。及时看见，才自由。