【20忻然+《在嫉妒中修行》的体会

嫉妒分嫉妒别人或被别人嫉妒。 嫉妒是因为不快乐，不自信，不知足产生的情绪，一旦嫉妒，就会表现出抱怨，挑毛病。其实都是因为把自己看得太重，也就是“我执”。 破除我执，就要学会觉察，就是看见念头的产生。一旦嫉妒就祝福。不抱怨，并非是让你变成道德高尚的人，而是让你消除负面情绪，减少烦恼。 我们还要学会“示弱”不被对方嫉妒。 我一直抱怨公婆偏心，抱怨他们重男轻女，甚至因为多给了妯娌一个鸡腿，多给了侄子一个红包。

读完文章才明白，原来不是他们的问题，而是问题在与我。其实细想，如果抛开妯娌一家，公婆对我们挺好的，是因为我不知足，对妯娌产生了嫉妒，又把怨恨给了公婆。

就像文章里说的一样，如果公婆把鸡腿给了邻居或者别人，我都不会嫉妒，但是给了和我同在儿媳这个位置的妯娌，我就会产生嫉妒：凭什么只给她，我哪里做得不好？很长一段时间，我不仅嫉妒的发狂，而且一度陷入自我怀疑。每次情绪起来，还要怪到队友头上。 在嫉妒中修行：看见自己的嫉妒，做到不被嫉妒控制，也不被人嫉妒。

【 1】忻然+起床觉察5:20

被铃声叫醒，右侧卧，双手合掌在胸前，右腿伸直，左腿弯曲压着右腿。

静坐，抄经时间到

右肘用力支撑身体，坐起，左腿伸直，右腿弯曲，再屈左腿，两手和两脚用力，抬起臀部，双腿移到床边。双脚找鞋，重重的踩在地板上，看见，放慢，轻轻的。别吵到楼下。入厕，洗手，记录，抄经

【 5】忻然+《都是我的错》

都是我的错？我哪错了？即使我错了，也是你的错。我为什么会这样，还不是因为你…….而且还拿着心灵鸡汤的视频给队友看，媳妇错了也是你的不对。这是今天以前的我

“当你承认是自己错的时候，前提一定是对方比自己重要，才愿意承认是自己的错” 原来是这样啊！那意思是队友认为我比他重要，因为每次吵架先低头认错的是他，不管错在谁。 原来他一直在包容，我的无理取闹。这样想…..是我一次次把他推远了。 原来都是我的错 谢谢蓝狮子让我看情自己这一点，突然觉得想哭。为自己以前的愚笨，不对，这是回到过去了，关注当下，知道自己错了。知道。

【10】忻然+《觉察之道》第五章

但凡有情绪，一定是我们存在某种执着；但凡有情绪，一定要从自己身上找问题。 看、盯、挖、改 “看”要及时，尽早看见情绪的念头，越早越好。一旦错过，就很容易被情绪带走。 “盯”住情绪，感受身体变化，来对治情绪。这个很好玩，当成游戏去觉知身体的每一个变化 “挖”情绪背后的执着点，找自己的问题。 “改”掉假大空，不表决心，反省道之动。切断习气。 队友指责我开车速度快，是我的情绪按钮。我不喜欢被批评。 妈妈说我花钱大手大脚，不如弟弟会攒钱。是我的情绪按钮。我不喜欢被评判。 队友表现出皱眉不耐烦，是我的情绪按钮。我希望被关注。

【9】忻然+闹铃觉察 1、7:30 身：双手放在键盘上，打字，在生活广场，准备读道德经。二郎腿，看见，放下。 语：没有说话 意：每天坚持诵读，至少一场跟读 深呼吸三次 跟读，知道 身体前倾，知道 放大字体，知道

2、10:40 身：蜷在沙发上看世间八法。记录本放在大腿上，左手扶着，右手拿着笔。 语：没有说话 意：越学习越觉得自己不是人 深呼吸三次 调整姿势，知道 水声，知道 抓紧记录此时此刻的想法，晚了就忘了。知道

3、15:30 身：二郎腿，左腿压右腿，侧坐在床沿，身体像左侧斜身，左手在翻页，翻看觉察之道。 语：没有说话 意：找情绪按钮好难呀。这章是灵魂呀，好好看 深呼吸三次 耳朵痒，知道 闹铃响，知道 揉鼻子，知道 眼睛盯着书，知道