【 】忻然挑战3小时不看手机。 1. 16:00下班回到家，准备洗澡，想拿起手机搜个视频边洗边看，知道

1. 16:30洗完澡敷上面膜，想拿起手机看看群消息。知道
2. 看了四页觉察之道，想拿起手机订个外卖，知道
3. 手机信息声音不断，想拿起来看，知道
4. 17:15，看书困了，闭上眼打坐，想到一会要赶火车，想拿起手机规划一下行程。知道
5. 继续打坐，想起要不要给队友打个电话，告诉他我今晚也要去山东。知道
6. 不知不觉睡着了，被手机吵醒，接了电话，约好了出发的时间。知道
7. 马上六点了，拿起手机点了外卖，知道，放下
8. 接到骑手的电话，知道，放下，晾晒衣服，吃饭，收拾行李

忻然挑战《24小时不思他人过》

1. 8:10，想到昨晚队友没有接到孩子电话，就想骂他，知道，止
2. 8:25，看到走廊没有打扫干净，心想：今天谁值日？知道，不思他人过。
3. 8:50，接到同事电话，催促交表，语气很急，想怼他一句，知道，马上拿下去
4. 10:20，月底了各种表格统计，感觉流于形式，收上去也是当废纸卖，有什么用？知道，老实填表。
5. 11:00，有学生来请假，不戴口罩，怕被传染，说在外面等着。知道。签字盖章并嘱咐穿暖和些多喝水。
6. 11:45，接到通知下午2:00在食堂包饺子迎元旦，通知写“有惊喜”，心里说什么惊喜又是两包卫生纸吧，知道，回复收到
7. 12:25，感冒两周了不见好，一直流鼻涕，都是队友传上的，让他早点吃药不吃，知道，他不吃我吃
8. 13:10，看手机又有新群，怎么这么多啊？怪不得同学们都笑称容易晕群，知道
9. 2:00，周五下午没有工作安排，也要死等着下班时间，就不让人们早走一会儿，今天还得包饺子，又要晚走还得被迫社交，知道
10. 2:40，挑战3小时不看手机，这个怎么完成啊？要了老命了，从新手村的1小时挑战到现在的3小时挑战，难。知道
11. 18:00，被闺蜜的电话吵醒，不知道我晚上要开夜车吗？知道。
12. 22:30去往火车站的途中，闺蜜说起她同学的诈骗案，自己想随声附和，知道，止，转移话题

三个小时不看手机坚持了半个多小时哈 想看手机，或者手机响的时候，念头就起了，然后我们就跟念头开始行动了。 引起我们情绪的习惯和力量比依赖手机的习气可大得多 作业咱们第三周再做一次挑战三个小时不看手机，看看那个时候会如何哈？ 不思他人过作业很认真，24小时一直在关注念头和记录，一些细小的思过都看到了，看到之后是否会跟着念头继续跑呢？这个等到第二周咱们继续深入