1.基础练习：发愿5分钟；静坐觉察分钟；开车觉察，捏饺子觉察，切菜觉察，吃饭觉察，即刻觉察 3-5次；
2.我看见
我看见今天和队友儿子一起买衣服，看了两个品牌的，需要二选一，我俩意见不同，正想辩论，止，听队友的，哪个都行。
我看见哥哥主动打电话，问过年啥时候回娘家，商量时间（去年回去只有哥哥外甥，嫂子没回家，心里不太舒服），回到当下，继续吃饭。
我看见晚上需要做深海任务，采访老人，我看到了自己的“作”，立马打印出问题，和队友商量采访公公，队友让我采访我爸妈，我还是提前把问题给了公公，告诉公公是为了完成作业，让公公思考下，一会采访。
我看见采访完公公爸，公公爸打开了话匣子开始家长里短的聊天，我看到了公公爸在我家呆着的寂寞，心疼，发愿和队友谈谈心，多关心关心公公爸。
我看见朋友圈里分享拿多个一次性杯，里面放压岁钱让孩子用乒乓球投进去来赚取，我看到了自己不会营造家庭的氛围，然后开始着手准备让孩子玩一玩，孩子们后来玩的很高兴。
我看见自己在参加跨年晚会，蓝狮子分享有点晚，队友吼我，说明天有事，让我睡觉，我带着耳机赶紧掉头钻被窝。