1.基础练习：
晨起发愿5分钟；静坐觉察 15+20 分钟；刷牙觉察，开车觉察，走路觉察，随机静坐觉察，吃饭觉察；
2.我看见
我看见早上起床没打坐，吃完饭就想打坐，怕队友说我，看见，尝试给队友说我需要打坐 15 分钟，你不要去卧室打扰我，队友答应。
我看见回到娘家哥哥还没回来，想着哥嫂不靠谱，不懂礼节，看见，止，抬头看见他们带着食物进门。
我看见和妈妈聊天，对妈妈的姐妹们都有一个不爱收拾家务的特点讨论时，探究出来当时时代造就的性格和模式，这时一切都释然了。
我看见儿子想去万达玩，我懒的出去，看见一起陪他们去。
我看见下车时车子还没停稳，准备往停车位倒车，儿子打开车门就下去，吼了他几句，下车还不理他，用眼睛给他翻白眼。此时被情绪控制了，被情绪的念头跟随了。（失败）
我看见女儿总是想控制儿子花游戏币，和我告状，我心烦，抱怨女儿不理解弟弟。（失败）挖到自己其实他打扰了我看视频，我不爽。
我看见儿子晚上不想和爷爷睡觉，沟通无效，儿子发愁爸爸不同意和我们睡在一起，我专门等到孩子爸爸打呼噜时，我俩一起潜入卧室睡觉。