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1.基础练习：

晨起发愿5分钟；静坐觉察 10+10+10分钟；刷牙觉察，开车觉察，即刻觉察；

觉察之道第6章

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2.我看见

我看见今天大姑姐一家来我家，过了11点半还没到，开始心里评判，看见，当下该开始陪孩子阅读。

我看见队友安排我陪大姑姐他们一家吃完饭出去玩，她啥也不干，找借口溜走，看见队友的宅男模式，答应他。

我看见晚上儿子要去禹都公园骑车，我不情愿，嫌弃他打扰我和组织一起健步走，看见，答应他一起去。

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3.关爱 24 小时

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