1.基础练习：
晨起发愿5分钟；静坐觉察 15+15 分钟；刷牙觉察，做饭觉察，即刻觉察；
觉察之道第 8 章
觉察失败后：翻篇，明天再来！
从工作的角度讲：哪天你总是一眼看见领导厉害的地方，看见别人厉害的地方，你的眼光就提升了。
一念之间，世界就变了。
2.我看见
我看见早上睡了个懒觉，不想起床，听到公公爸从公园回来，赶紧起床，告诉爸爸我马上给您下个饺子吃。
我看见中午队友因为我做饭后没把剩余的面条放进冰箱，又在碎碎念，赶紧俏皮的满脸笑容的说，你说我咋就记不准呢？队友又碎碎念的不停，我全程笑容满面。
我看见我午休起来，队友因为女儿昨天在卫生间泡的臭袜子没洗，又碎碎念我眼睛是不是瞎了，我就是他的眼中钉，肉中刺。我看着他不说话，盯情绪，这次起了一丢丢的情绪，然后告诉自己，其实是我的错，我真的看见了，但是确实没提醒女儿洗，下次一定注意。
我看见队友给他伙计打电话时，大吼我为什么还不走（出去看电影），我大声回应，没票了。伙计问怎么了，他讽刺的说他眼睛疼（意思是看我讨厌），挂了电话，我到他跟前撒娇。