（一）基础作业

静坐：30分钟*3

发愿：3*3

视频：宣三（13）宣四（一）

即刻觉察：>10，起床觉察，拖地觉察，洗衣服中觉察，走路觉察，>30分钟

（二）我看见/情绪觉察

1. 孩子好久没回家，回来时还买了一些水果，我看着眼前的孩子心里万般滋味，有欢喜，有忧伤，止，上前拥抱他。
2. 这几天身体不适，我看到孩子回来了，身子一下子像打了鸡血，买菜做饭，我看到自己的逞强和好人设的习气，笑了。
3. 我看到自己想对自己说，身子不适，不想写作业了 想偷懒的念头，止，写作业提交。
4. 我看见孩子要返校自己清理换季衣服时，眼泪止不住流下来，（想到九月还要去外地读书）止，祝福他越来越好。
5. 用餐时聊到当前经济状况和就业前景，我看到孩子的从容淡定令我震撼，不会躺平吧（此时我是编故事大王），止，默默听孩子讲话。
6. 孩子到校打来电话，我看见孩子对我们的牵挂和关心，回应他照顾好自己，说完眼泪都出来了。
7. 早上做早餐清理厨房费时间，队友每天都要在家吃，有情绪，止，想起蓝狮子老师讲过，服务众生要从服务身边的人开始。
8. 清理厨房时老板打电话加班，心情瞬间不美丽，晚上我和朋友约好谈事情的，止，答应老板， 和朋友去电话改天约。
9. 上班时间加班加点，我看临近下班时间工作处理差不多，和老板汇报工作，她表示满意，我看见自己的小窃喜，原来好多事情是自己想多了，啥事做就完了。（自我很狡猾）
10. 晚上打电话问候老妈，得知老妈在看电视，和老妈讲坐久了不太好，可以拿我买的按摩棒身子到处敲敲，我看到自己的好为人师，止，和老妈讲您觉得舒服就好。

情绪觉察

下班去菜市场，两手不闲哼次哼次回家，开门时，因手提东西多指被勒都发抖 ，半天门开不了，门打开，队友在刷手机， 此时我起了情绪。

【看】生气 委屈

【盯】胸口有股气出不来，头晕晕的，呼吸急促，闭眼，调整呼吸，直到呼吸平缓

【挖】自己付出多，心里不平衡，没有被重视，求关注

【改】进厨房准备晚餐。

基础作业（必做） 一、每日静坐：30+30+30

视频学习：宣三12~13

二、情绪觉察/我看见 情绪觉察

上班时间接到队友电话，要转账他买材料，我起了情绪。

【看】有点生气。心想：之前聊过很多次，出门前计划好。

【盯】胸口有股气升起，深呼吸，一会儿消失了。

【挖】怕麻烦，不希望上班时间被打扰

【改】转款过去。

【自评】每次打电话就是有事 ，看到来电显示那一瞬间就被带跑了，接通电话情绪反而没了，看见的晚了一步。

我看见

1. 领导来电话， 队友才急匆匆起床，早餐做好了也没来不及吃，看见自己想叨叨他，止，做我当下事。
2. 小妹吐槽她孩子大手大脚乱花钱，几次想打断她，孩子是好孩子，好吧，耐心听她讲完。
3. 打电话问候老妈时，老妈正在看电视，听口气很敷衍，不停嗯，呐 我看见自己的委屈，止，陪老妈演戏。
4. 收到打印的书，顺便清点一下家里的，好多都没看哇，焦虑感升起，止，制订计划
5. 下班看到楼道里黑乎乎的，有情绪升起，止，借手机光查看，灯泡坏掉了，到家和队友讲，拿灯泡换上。 动作觉察练习时长：＞60 分钟

走路觉察6 炒菜觉察8

洗碗觉察5 抄经觉察8次

吃饭觉察＊5

精进练习（选做，鼓励挑战）： 发愿练习：>3次*3天

感恩练习：>1次*3天

即刻觉察练习：>15次 每日一善：>1次*3天

基础作业（必做） 一、每日静坐：45+30+30+30

视频学习：宣三10~11 6小时 读《生活即修行》

勇士四大挑战

1.不抱怨

今早我做早餐从厨房出来，看到队友在衣柜里翻箱倒柜找衣服穿（其实衣服都挂在衣柜另一格），边找边叨叨，有情绪升起，止，该干嘛干嘛。

2.不占便宜

下班去菜市场买豆腐，老板讲这一大块8元很划算的，有点心动，想到家里人少，叫老板称了3元钱的。

3.不思他人过

老板吐槽，周日和她的几个朋友一起去玩谁谁谁多小气，谁谁谁来回座副驾也不让让她，心想，咋这爱计较呀，止，笑笑听她继续讲。

4.不说谎

老板做了新发型，问我好看不，第一反应准备讲好看好看（有拍马屁的嫌疑），如实讲，个人感觉没之前发型洋气。

情绪觉察/我看见

1. 队友带手机在卫生间好久了，想提醒他有啥危害，我看见自己好为人师的模式，止，随顺他。
2. 当听到队友讲早餐不好吃时，我看见自己有不悦情绪升起，止语，在吃饭中觉察。
3. 老板在交代工作，有电话进来 ，骚扰推销电话，看到自己不耐烦，止，告诉他不需要，心里默默祝福他工作顺利。

动作觉察练习时长：＞60 分钟

走路觉察*8

炒菜觉察*4

洗碗觉察*5

抄经觉察*6次

吃饭觉察＊5

精进练习（选做，鼓励挑战）：

发愿练习：>3次*4天

感恩练习：>1次*4天

即刻觉察练习：>15次

每日一善：>1次*4天

基础作业（必做） 一、每日静坐：45+30+30

二、视频学习时长：4小时

三、我看见/情绪觉察

情绪觉察

下班进门看见队友刷手机，衣服没收，饭没做，我起了情绪。 【看】生气

【盯】胸部起伏大，鼻子出粗气，原地站立，深呼吸，直到呼吸平缓

【挖】对队友有期待，想要改造他，依照我的想法

【改】收衣服，洗手做饭

勇士四大挑战

1.不抱怨

早餐时看见队友碗里剩有几根菜和几根面条，看见，止 ，自己专注嘴里动作。

2.不占便宜

路边摊叫卖草莓十元两盒，走近一手拿一盒，眼睛扫码其他的，看见想占便宜念头，止，扫码付款离开

3.不撒谎

下楼取外卖时遇到隔壁奶奶 ，问我买这多东西是不是孩子要回来，看见自己想撒谎的念头，连忙讲没呢，谢谢奶奶关心。

我看见

1. 早上上班出门，看见楼道有几根烟头，昨天打扫干净的，看见有想抱怨情绪升起，止，开门拿笤帚打扫干净。
2. 把快递纸整理好给楼下奶奶时才知道奶奶摔跤了， 我看见我的懊恼，没有关注到奶奶 ，给奶奶做自他交换，慈悲法愿，希望奶奶早日康复。
3. 晚餐时队友对晚餐挑三拣四，我起了情绪，看见，止，问他想吃啥明天照做。
4. 我看见队友晚餐后主动洗碗收拾厨房，夸他不仅有家庭责任感，还会心疼人。

动作觉察练习时长：＞60 分钟

走路觉察6 炒菜觉察3

洗碗觉察5 抄经觉察3次

吃饭觉察＊3

精进练习（选做，鼓励挑战）： 发愿练习：>3次*3

感恩练习：>1次*3

即刻觉察练习：>15次

每日一善：>1*3次

基础作业（必做）

一、每日静坐：45+50+50+30

二、视频学习时长：4小时

宣三 10

三、我看见/情绪觉察

1. 队友下班顺路一起回家，上车看见车子上烂七八糟 的，地上、座椅上也堆着维修材料，再看看疲惫的 对友，我没吱声，埋头整理。
2. 晚上和老妈连线，看见老妈正在抄经，心生欢喜， 默默祝福老妈顺遂喜乐。
3. 最近业务繁忙，好多事力不从心，我看到自我想偷 懒，甩锅模式开启，反者道之动，一项一项完成。
4. 我看见彩排前电脑出现无常，死机了，有点手忙脚 乱，深呼吸，平复心情，拿出另一个手机，导出稿 子。

情绪觉察

早餐时队友讲公司同事要买新车，旧货车要处理 掉，他已买下了，我起了情绪。

【看】：生气

【盯】：胸口堵的慌，拿筷子的手有点抖，深吸一口

气，心情平复

【挖】：自以为是，习惯性否定别人，对金钱的执 着，不想队友买这辆货车给公司用。

【改】：肯定队友买车行为。

动作觉察练习时长：＞60 分钟

走路觉察*6

炒菜觉察*5

洗碗觉察*8

抄经觉察*4次

精进练习（选做，鼓励挑战）： 发愿练习：>3次*3

感恩练习：>1次*3

即刻觉察练习：>15次

每日一善：>1*3次

基础作业（必做）

一、每日静坐：45+50+50

二、视频学习时长：4小时

宣三 08-09《生活即修行》3-7章

三、我看见/情绪觉察

我看见

1. 队友洗完澡内衣袜子一股脑扔洗衣机，瞬间脑袋嗡嗡作响，队友按到我按钮了，止，把袜子拿出来洗了。
2. 网购的牛肚菌，咨询商家 收到的和购买前介绍的严重不相符，是不是发错货了，商家一再肯定不会搞错，我看见自己贪心，看见自己对金钱的执着，看见想找商家退差价的念头，止 ，关掉电脑起身做饭。
3. 吃晚饭时，队友倒了自己一大杯酒，我心想不是都说“小酌怡情，大酌伤身”吗，看见自己想要队友听我的，想改造他，止，安住吃饭。

动作觉察练习时长：＞60 分钟

走路觉察*6

炒菜觉察*3

洗碗觉察*6次

抄经觉察*5次

精进练习（选做，鼓励挑战）：

发愿练习：3次3 感恩练习：1次3

即刻觉察练习：>15次

每日一善：1*3次

修行七要框架简述 1. 工作是为了修行。

1. 菩提心。（空性，发愿，自他交换对峙我执）
2. 把困境作为觉醒的道路。
3. 让修行成为生活方式。
4. 修心进步衡量标准。
5. 修心的承诺。
6. 修心的指导。

第一要:首修前行

1. 认真听，然后认真看书，值得多看几遍空杯心态，哪怕很简单的一句。
2. 口诀要运用到生活中，时常用很重要。
3. 不要和别人说，先形成自己的行为习惯，完全做到后再分享。
4. 怎样发菩提心，从身边人开始。
5. 当发现别人有问题时，是把自我看的太重，你所以为的平淡无聊的今天，就是昨天晚上去世的那些人说渴望得不到的明天。
6. 人生难得佛法难闻，多做几福报，积功德的事情，世事无常，因果不虚，真正的强大是示弱。

基础作业（必做）

一、每日静坐：45+50+50+40

二、视频学习时长：3.5小时

宣三 07《生活即修行》1.2章

三、我看见/情绪觉察

我看见

1. 早餐后我去楼顶晾衣服，回头看队友在刷手机， 碗筷在餐桌上没收拾，抱怨情绪升起，看见，止， 收拾好上班。
2. 驿站取快递向老板报了手机号码两次，当听到老 板要我再报一次时，烦燥情绪升起，看见，止，再 报一次。
3. 下班时间到了，老板又吩咐任务，明天再完成也 不影响什么，之前有次也是如此，非要加班，看见 自己头脑开始编故事，止，抓紧时间做，并感恩老 板提供我工作机会。
4. 孩子打电话给我，讲他和同学去云南了，一个星 期后回家，心想去一周呀，不是讲要做毕设很忙 吗？看见抱怨念头，止， 生而不有，祝他玩的开心，我该干嘛干嘛。
5. 中午去商超，下着雨，一外卖小哥车速太快，路 滑急刹在我面前，还好我避让及时，抱怨情绪升 起，看见， 停止，提醒外卖小哥注意安全，并祝 福他平安。
6. 去菜市场，买了排骨和瘦肉共计51元，掏出手机 扫码付款时一瞬间有想要抹零的想法，看见，我笑 了，扫码51元离开，祝福老板生意兴隆。

动作觉察练习时长：＞60 分钟

走路觉察*7

炒菜觉察*3

洗碗觉察*6

抄经觉察*4

精进练习（选做，鼓励挑战）： 发愿练习：3次*4

感恩练习：1次*4

即刻觉察练习：>15次

每日一善：6次

真正的我是谁？ 1. 坐上修时，什么是念头？认出念头，快速的认出念头，念头是有减少的趋势。

1. 有念知道，无念知道，知道就好。
2. 我也是一个念头，到底谁在观，真正的我，就是那个观。观是个动作还是个状态，观也是个念头。
3. 真正的我就是那个知，真正的我就是那个觉，一切都是念头，知就是道，可以说的都是道（道可道非常道）。

基础作业（必做）

一、每日静坐：45（6号）+50（7号）+55（8号）

二、视频学习时长：3小时

宣三 05-06

三、我看见/情绪觉察

我看见

1. 晚上快下班，队友打电话讲路过我上班的地方可以一起回家，我等了他半个小时他还没到，我看见了我想抱怨的念头，止，耐心等待。
2. 我做完早餐，叫队友起床，等我洗漱完看到队友还没起床，我看到了想抱怨，想控制他的念头，止，自己该干嘛干嘛。
3. 晚上十点多队友买回一堆烧烤，啤酒，我看见我有不悦情绪升起，止，演戏，假装开心 ，陪着他一起吃。

情绪觉察

老板在外谈生意，打电话讲有资料没带齐全，要我送去。我视频和老板核实要送去的资料，等我送到时，老板讲还有另外资料需要。

看：生气，抱怨

盯：胸口堵，鼻子出粗气，深呼吸，直到呼吸平缓

挖：我不接受无常，傲慢心，想甩锅老板

改：回去再取资料送达老板

动作觉察练习时长：＞60 分钟

走路觉察*6

炒菜觉察*4

洗碗觉察*5

洗头觉察*1

抄经觉察*6

精进练习（选做，鼓励挑战）：

发愿练习：3次3 感恩练习：1次3

即刻觉察练习：>15次

每日一善：5次

在必经之路如何修行，回到原点的方法

1. 利他从身边人开始，抛开自我。
2. 借事修人，看见问题没关系，都是修行入口。
3. 强调个人性格特别时，就是自己要修行时。
4. 角度，看不惯的从自己出发，角度还不够打开。原点是不排斥天空，不会拒绝乌云和白云，因为快乐与痛苦同在。
5. 如何觉察练习观的能力，更好的在生活中修行。
6. 言语中尽量说一些我们自己对修行认知的话。
7. 个人性格的特点不应成为固执的借口，而是修行入口。

在生活中如何通过觉察“演戏”？

1. 生活中时刻觉察自己，看戏演戏像水一样流动，水利万物而不争，就不会被情绪控制.
2. 生活中做考拉，工作中做老虎恒顺众生。自由转换角色.
3. 我本自圆满，不需要人夸奖和关注.

   C组心智3月3-5号

   基础作业（必修）

一、每日静坐：30分钟

二、视频学习时长：1小时

看视频宣三【从心出发】 01~04

三、我看见/情绪觉察

1. 我看见气温下降不想早起做早餐，看见自己想偷懒的念头，立马起床做早餐。
2. 我看见队友吃过早餐的碗碟放桌上，有想抱怨的念头，止，起身收拾好.
3. 我看见因下雨队友鞋子沾满泥水，和他讲洗干净晾干下次穿不至于脏兮兮的，我看见了我好为人师，自以为是，想操控队友，立马选择止语。
4. 我看见晚上下班回家 我在做饭，队友在客厅刷手机，而且外放声音很大，我看见我开始嫌弃队友 ，看见，停止，安心做饭。
5. 我看到下班回家楼道地上有几个烟头，早上出门时扫的干干净净的，我看见想抱怨的念头，止，拿笤帚打扫干净。

动作觉察练习时长：＞60 分钟

走路觉察*6

炒菜觉察*5

洗碗觉察*4

扫地觉察*2

抄经觉察*5

精进练习（选做，鼓励挑战）：

发愿练习：2+2+3次

感恩练习：1+1+1次

即刻觉察>20次

日行一善:>2次*3

宣讲员的四个做事原则

1. 不要公开称赞蓝狮子。
2. 在必经之路相互之间称呼为“同学”，不要称“家人”，“同修”，“师兄”。
3. 不要在公开场所用内部语言，比如“收到礼物”“向内求”，要用日常用语。
4. 修行只是针对自己，不要好为人师，不要要求别人。

不另有所图

1. 以纯粹之心赞美他人。
2. 不带有自己目的发愿。
3. 不以利益自己而修行，努力在实践中越来越纯粹。
4. 修行是为了破除我执，越有自我，我执越重。

你的角度有多大

1. 经历的事情越多，会慢慢放下一些执着，我们看问题的角度也越大，但这种方式，角度越大也越难，可能要经历更多苦，才打开一点。
2. 回到原点，当我们处在原点的时候，也就是360度打开的时候，这种方式就是修行，也是向内求，降服自心。

1. 修行是对峙你的心，用纯粹利他的方式。
2. 真正的纯粹利他智慧就开启了。
3. 修行是降伏之心，心无挂碍，情绪自由