我是王秀红，来自沈阳，2023年12月参加42期圆满村学习，于2024年3月参加11期天空营学习，现在深海班进修。我是一名企业退休人员，平时个人爱好不多，不喜欢动脑子想事情，更不愿意记录生活中修行点滴，凡事愿意顺其自然，属于被动型人，在生活中修行也是如此。

春节前期看见群内发出报名在过年中修行的通知，为了对峙自己的懒惰也报名参加挑战。

今年春节和往常不一样，自从女儿出国后14年没回来一起过春节了，今年是14年后第一次在家过春节，并且在初六办结婚宴请，在忙碌中修行是一个好机会。

1月21日第一天挑战，面对给年长的哥哥姐姐准备新年礼物中，我看见了自己既要又要的贪念，想在节省花销的前提还要把礼物准备的有面子，在整个过程中考虑自己多，而不是把他人放在第一位。

在本次的挑战活动中也让我看见了自己面对老公的指责时自己的不淡定以及思他人过和抱怨的习性。

除夕的早上我们北方都有贴对联的习惯，因为今年女儿在家过年我就买了立体粘贴的对联，早上贴对联时候，老公就抱怨我买的对联太复杂，我看见自己心里堵着慌，盯了一会儿，才说是我错了，实际心里还有一丝不快。

春节需要挂的灯笼，因为五年之前家里有老人过世，这几年都没用过了，今年准备增加点节日气氛，除夕前几日就让老公拿出来，他一直拖到除夕上午才拿出来，因为灯笼是拼装的，很费事才组装好，组装好才发现灯笼里面的灯不亮了，抱怨的话脱口而出，看见自己的指责，止语，决定出去买一对回来。

初四晚上，老公到楼下一家卖酒的店铺去取初六宴请需要的白酒。把车停在路边，我看停车的位置有立牌不让停车，有电子警察，我告诉他不能停。他说没事，火噌的一下上来了。 看见自己的怕违章罚款，心里不安。 挖到自己在乎金钱。不想有金钱损失，还有对老公的行事风格不满意。老公回来后我问他哪来的自信这么停车？他开始数落我不下车帮他，刚刚平息的情绪，又被点燃了，怼了几句，看见自己的情绪，不再多说话。到了家后平静的给他做吃的。

在春节中与老公的对镜处理中，虽然多次被情绪带走，但还好看到的及时，没有把事情变得更糟糕，基本能做到止语后平息。如果没有在生活中的觉察也许会由着性子爆发，一发不可收拾。

春节中另外一个对镜，来自于我自己的弟弟，初六是我女儿结婚宴请，弟弟没过来参加，他儿子和儿媳妇过来的，说我弟弟上班，不快和抱怨涌上心头，原来弟弟和弟妹离婚分开的十几年，生病都是我给他支付医药费和照顾他，他儿子结婚时，他当时没工作，给他儿子的一万块钱也是我帮他垫付的，现在他们一家重新在一起生活了，我对你那么好，我女儿结婚宴这么大的事情都不能请假。并且不亲自打电话和我说一声。

看见自己的失望和伤心，停住，继续接待其他朋友和家人。晚上忙完，心里再次升起抱怨，虽然不强烈但也有点怪他。虽然是失败的案例，但通过这件事让我明白生活中不能把自己看的太重要，一切随缘就好，自己付出的多少不是衡量别人对自己好的砝码。

今年的春节虽然忙碌，因有过年中修行挑战的陪伴，时刻提起觉察，避免了很多大的冲突，同时也对抗了自己懒惰不愿意记录的习气，无论怎么晚，每天都坚持记录挑战内容，这次的挑战让我深刻体会到了，一个人走的快，一群人走的久这句话，有老师和同学们的陪伴在生活中修行，是我莫大的荣幸和福报，余生会一直走下去。

静坐30分钟

走路中觉察1次

抄经中觉察1次

觉察练习

今天女儿结婚宴请，弟弟没过来（原来弟弟和弟妹离婚分开的十几年，生病都是我给他支付医药费和照顾他，他儿子结婚时，他当时没工作，给他儿子的一万块钱也是我帮他垫付的，现在他们一家重新在一起生活了），他儿子和儿媳过来了，也带来了礼金，说弟弟加班了，我看见自己的失望和伤心，我对你那么好，我家里这么大的事情都不能请假。并且不亲自打电话和我说一声。

看见自己的失望和伤心，停住，继续接待其他朋友和家人。晚上忙完，心里再次升起抱怨，虽然不强烈但也有点怪他。算是失败的练习吧。

静坐30分钟

走路中觉察1次

包饺子中觉察1次

刷碗中觉察1次

觉察练习

明天是女儿出阁答谢宴，今天下午要去酒店布展，计划下午1点到酒店。

中午12点多准备走时，我和女儿及她对象都穿好衣服了准备下楼，老公还不着急，还口口声声说，你们着啥急啊，一顿抱怨，女儿开始和他对怼，我看见笑了笑，和女儿对象先下楼，不参与他们的互怼，（以前遇到这种情况多数都会抱怨老公），避免了一场和老公的争吵。

下午布展我看见剩下的气球还有挺多，想在门口也放一些，我想让帮我们布展的外甥女和女婿弄一下，他们说不好看，我看见自己想他们可能怕麻烦，我不再执着安装，不安也挺好。

明天我女儿出阁宴请，有个远房亲属可能会带孩子过来，晚上吃饭时，我问我哥，如果带孩子过来，我们给孩子多少压岁钱合适（春节前这个远房亲戚过来串门，我哥给我打电话问有没有带孩子过来，我说没带，我哥说那等初六给孩子吧，到时候我们给一样多的，所以我今天问他的想法），哥哥说给500吧，我头脑闪出一年这么多啊？自己家孩子才给这么多，看见自己的小气和分别心，笑了，回答哥哥，好的，明天给500元。

静坐30分钟

抄经中觉察2次

走路中觉察1次

做饭中觉察1次

觉察练习

我看见老公默默拖地后心生感慨，虽然老公愿意埋怨别人，但总是为我分担家务，感恩他的付出。

听同学们分享过年中修行的故事，女儿说了一句，妈我有耳塞借你啊，马上反应过来影响到了别人，立即起身回应她，我也有，去取耳塞带上。

下午4点女儿在网上买的东西到了，直播还没结束，看见自己的着急不想去取，看见女儿他们在看电视。起身下楼去取邮件，回来看回放补上没看到的部分。

静坐34分钟

走路中觉察1次

抄经中觉察1次

日行一善：邻居没在家里过年，临走时贴的对联都掉了下来，早上帮她贴好。

善良24小时

1.早上7:50起床发愿，愿我今天所思，所言，所做的一切都是为了利益一切众生。

2.8:00在智慧心城发布过年修行小锦囊

3.8:30给家人准备早餐，尽量避免影响他们睡觉。

4.9:30帮邻居家把掉下来的春联贴好。

5.10:30女儿她们今天去滑雪，老公准备去送她们，大约有60多公里的路程，怕老公返回路上寂寞，陪他一起去送孩子。

6.下午2:30抄经，回向给美国飞机失事中过世的2位中国公民，愿他们能往生极乐世界。

7.17:00点去制衣店取修改的旗袍，老板提出如果满意能不能给个好评，真诚用心为她做了好评，老板很开心。

8.晚上看电视把声音调小一点，避免影响邻居休息。

9.第二天早起把坚持24小时功德，回向給众生，愿众生早日离苦得乐。

觉察练习

1.晚上去超市回来，老公到楼下一家卖酒的店铺去取初六宴请需要的白酒。把车停在路边，我看停车的位置有立牌不让停车，有电子警察，我告诉他不能停。他说没事，火噌的一下上来了。 看见自己的怕违章罚款，心里不安。 挖到自己在乎金钱。不想有金钱损失，还有对老公的行事风格不满意。想他被罚一次也挺好，以后他就有记性不自以为是了。

老公回来后我问他哪来的自信这么停车？他开始数落我不下车帮他，刚刚平息的情绪，又被点燃了，怼了几句，看见自己的情绪，不再多说话。到了家后平静的给他做吃的。

静坐30分钟

即刻觉察8次

抄经中觉察1次

走路中觉察1次

日行一善：出门坐电梯，电梯内邻居没有及时关门，等了一会儿我们，进电梯后对她表示友好的感谢。

觉察练习

今天去我自己姐姐家吃饭，聊天时谈及我弟弟春节也没和我们聚（弟弟家孙子刚百日怕冷），看见自己思他人过，（以前弟弟和弟妹离婚后生病，及他儿子结婚时，弟弟没有钱，我给弟弟补贴不少钱还照顾他，现在他们一家重新在一起生活了。）

挖：自己对弟弟有期待，希望他对姊妹的付出能给予回报。

改：停住话题，和姐姐聊其他话题，心里祝弟弟一家能和和睦睦的生活，弟弟余生幸福安康。

抄经觉察3次

即刻觉察多次

走路觉察1次

阅读觉察之道第二章

日行一善：给朋友送新年祝福

新年采访作业

1.采访对象：我哥哥，年龄67，工人退休在家，我们姊妹四人，他是老大，育有一个儿子，儿子一家三口也很和睦。

2.你新年的愿望是什么?

全家人健康和睦

3.为了这个愿望实现，你愿意付出什么?

我会为了这个目标努力去做

4.你这辈子，最想感谢的人是谁?为什么?

感谢父母，感恩他们把我带到这个世界，带给我这一大家人。

5.你觉得，自己这一辈子活着的意义?

让全家人健康幸福

6.你这辈子，最有成就感的事情是什么?

找到一个贤惠的好媳妇

7.你这辈子，最大的遗憾是什么?

没有遗憾，就是平平淡淡过日子

8.剩余的生命，你最大的心愿(目标)是什么?为此，你计划怎么做?

最大的心愿就是每天开开心心健健康康的

没啥计划

9.如果让你给年轻人提一条人生建议，你会说什么?

年轻人生活在当今这么好的环境，应该珍惜当下，努力生活，报效祖国。

觉察练习

1.我看见采访哥哥问题时，自己有点感动，有要落泪的感觉，怕让家人笑话忍住了，挖到自己可能太紧绷了，怕给别人不好的印象，把真实的自己隐藏的太深。

即刻觉察10次

在走路中觉察1次

和家人年夜饭中觉察

在陪孩子燃放烟花中觉察

日行一善帮邻居把他家没贴住的对联弄好

觉察练习

1.早上起床后准备贴对联，今年买的是磁吸式的，让老公帮我贴外门上，他开始数落我，“你不是不用我嘛，让你买普通的，你偏买这种复杂的（其实也没啥复杂的）”，看见自己心里堵的慌，说是我的错，心里还有不爽。他不吱声了。

2.前几天让老公把灯笼先弄好，他一直拖到今天早上，我家是拼装的，他开始弄的时候，让我给他帮忙，抱怨麻烦，看见自己的生气，心跳加快，后背疼，盯没盯住，责怪他的话脱口而出。

3.这几天沈阳下大雪，给我自己哥哥买的新年礼物一直没送过去，老公抱怨我没在小年前准备好，看见自己不服气，心里堵的越来越重，没控制住和他吵了几句。

4.灯笼装好，一试灯还不亮了，因为孩子在国外14年没回家过春节了，今年还带了准女婿回来，想把家里布置的有点节日气氛，决定出去买新的灯笼，去了两个地方没买到，去买灯笼的过程，看见自己的执着，不想改变自己的想法，车开到一家大型超市前，说进去再看一下，没有就不买了，进去后买到了，全家人也都很开心。

除夕的早上，老公给了很多对镜，大部分没盯住，失败告终。

静坐36分钟

即刻觉察6次

抄经中觉察2次

买年货中觉察

觉察练习

今天女儿和朋友见面，回来后和我聊天，谈到结婚事宜，和对婚姻的态度，我看见之前我对她婚姻的态度影响很大（原来希望她找个条件好一些的男朋友）有点不安和内疚。看见她的焦虑和迷茫，平静和她聊活在当下的重要性。她的快乐才是最重要的，我们的观点只是建议而已不是最重要的。

静坐 34分钟

即刻觉察6次

抄经中觉察3次

擦车中觉察1次

日行一善：做公益分分捐活动

觉察练习

1.我看见晚上去姐姐家时，姐姐说我哥白天去他那拿的自家炸的油条，心里一丝不舒服，想我每年都给哥哥买东西，都不知道也给我这个妹妹一些，还是对我姐比我好，看见自己的嫉妒，笑了笑。

2.我看见准备拿显示器时，老公的烦躁模式，只是看着不理会他。

3.我看见进入车库的车上厚厚的积雪开始融化，主动帮老公擦车（平时都不帮他，擦完后我说我先上楼了，老公说你就不能等我一起上去，随顺他，看着他还在那磨叽，等他一起上楼。

4.我看见老公一发表看法，自己就有评判他的想法，看着止语。

静坐：30分钟

即刻觉察：4次

抄经中觉察：1次

走路中觉察：1次

日行一善：主动和邻居打招呼问好

24小时关注家人

7:00起床，发愿今天的所思，所言，所做都利益于家人，以家人的需求为第一位

7:30 将阳台为家人洗的衣服收拾起来

8:30出去给家人买面包

10:00和老公、孩子一起开车去墓地为公婆扫墓

11:00 今天老公的三个哥哥和姐姐及他们的家人，包括我们自己小家人口，一共12人来到墓地给公婆扫墓，愿他们早日往生极乐世界。

12：00扫墓后请老公的家人一起去吃午饭，按家人喜欢的口味点菜，席间关心他们的近况。

16：00回到家，给老公准备好要送给他家人的春节礼物，让他送过去。

18:30给孩子准备好水果和干果让她们吃，希望他们在家舒服一些

20:00放下手里的活，陪孩子看了一部电影

22:00看到老公还没回家，主动打电话询问

22:30老公饿了，给他去热饭菜。

26号早上起来看见洗衣机里孩子放的衣服，想到她们起床晚，给她们洗了。

觉察练习

1.我看见今天扫墓我们家到的最晚，有点内疚不好意思。

2.我看见今天如意给我发微信说让我负责逍遥球心城，心里的忐忑和紧张，于是给她回消息把我的情况简单说了一下，答应试试看

3.我看见有人给我发消息想要一些抄经纸时感觉有点麻烦，果断回复消息，这两天抽时间给她送过去。

4.我看见今天我草拟的心城这周打卡应该是从上周日到本周六的连续打卡主题同学们的修改意见后，有顾全同学的感受念头，做了调整。

静坐35分钟

随机静坐15分钟

即刻觉察6次

观看15期天空营直播蓝狮子答疑

觉察练习

1.今天女儿早起去拍婚纱照说不用我陪着，我自己在家，女儿离开家后不一会儿打来电话，让我把婚纱照的合同拍给她，她忘记带了，拍完后看了一下合同，合同内写让自己准备皮鞋，心里咯噔一下，思她人过的念头一闪而过，怪女儿不仔细看合同，今天什么也没带，马上给女儿打电话问是否需要给她送去，女儿让我不要动，等她消息，一上午女儿也没发信息过来，我看见自己多次想打电话询问的念头，看见念头，想到过多关系孩子会给孩子带来压力，虽然有挂念，也不去打扰她，该做什么做什么，感觉轻松了。

2.今天在京东商城买的水果收到了，原来准备用来送礼的，商家描述这款是送礼首选，一看都没有水果礼盒，心里恼火，心跳加快，看见情绪平缓，但还是和商家理论，商家回复的慢又来气了，给商家数落了一顿。事后挖掘自己的执著点，应该是送礼给亲戚怕没面子，自己的虚荣心在作怪，其实什么包装真的不重要，而是自己太在乎别人的评价，关了聊天界面，想就这么送出去，突破自己一次。

基础功课

1.静坐45分钟

2.即刻觉察5次

3.吃饭中觉察1次

4.洗衣服中觉察1次

5.日行一善：把家里买东西的纸壳给邻居

觉察练习

1.今天是腊月二十四，开始收拾床铺，趁孩子去旅游，先把孩子的被罩拆下先洗了，在给孩子换被罩过程中看见自己，用心熨烫，铺设好，看到自己的用心，在给自己换的过程，在用旧的还是新的被罩时自己纠结的情绪出现，想到爱别人的时候也要爱自己，把旧的被罩收起来，套上新的，看到自己的自在。

2.今天做家务时老公来电话，问给孩子的钱取不取，这个话题近期已提过，顺间想太墨迹了，看见停止，耐心听完他的话，看见他语言背后的担心和执着，平静语气和他说，按你的意思做可以，没有情绪。

3.晚上22:45女儿坐飞机回来，我们需要去接机，因距离不远，我们计划22:20分从家里出发，当时在听老师直播，老公张罗走时我边听直播边找衣服，开上车一切还好，开了一会儿老公看时间有点紧了，开始埋怨我，怪我磨蹭不抓紧时间，看见这是他的模式，没有理会他，只是听着，如果是之前可能就怼过去了，快到机场时又反反复复说你接到孩子怎么怎么走，我配合演戏他每说一遍，我就回答一遍知道，没有情绪。

基础练习

静坐40分钟

走路觉察 1次

即刻觉察 5次

阅读觉察之道第一章

日行一善：坐车时让比我年长的人先上车

觉察练习

今天是北方的小年，临近中午的时候姐姐打电话过来，问我在忙什么？我说在抄经，她戏虐地说你都进去了，自己有一丝不自在，自己在乎别人的评价，喜欢随众，不想成为别人眼中的另类。看见后，自己平和地说每天我都要至少抄2部心经，姐姐听我这么说，也爽口笑着说，我只能偶尔抄抄，两个人的对话轻松起来，答应姐姐下午去她家包饺子。

姐姐家一共四口人，女儿、女婿和外孙，因姐姐下午要接送孩子，我外甥女下班晚，做好饭将近7点了，因为晚上七点半我要参加黄金屋星光守护陪伴，在做饭过程中产生找人替，还有着急早点吃饭的念头。看见停止，该做啥做啥，如期参加黄金屋星光守护。

读书会开始，有书友缺席，导读员邀请我代替书友，看见自己的紧张，自己只有一部手机不是很方便，但担心影响导读员情绪自己还是答应了，之后为了不影响整个读书会的效果，私下联系另外一名星光守护者帮忙。

事后反思，自己在很不方便的情况下，仍然答应导读员，是真的不想影响导读员的情绪还是自己想维持在别人眼里的好形象呢？估计两者都有吧。

静坐：30分钟

即可觉察：5次

日行一善：做星火守护者

觉察作业：

1.今天是新年修行的第一天，报了深海班新年中修行体验，想到要用Wiki作业，一丝后悔，看见停止，别人都会的我也一定可以的，晚上认真学习银杏同学的讲课。

2.今天为我爱人的大哥和三哥，自己的哥哥姐姐家准备新年礼物，挑选过程看见自己有点厌烦，看见自己的纠结，挖到自己总想把事情做的完美还想适当省钱，于是列出各家要买的清单，然后为他们挑选礼物，老公回来后告诉他各家我准备的礼物，老公随口说每家也就是200多元，我马上解释200哪够啊，一点概念都没有，一丝不明显的抱怨，看见笑了笑，和老公聊其他的事情。