觉察作业

我看见：
  - 1.

即刻觉察：

静坐练习：

动作练习：

发愿练习：

觉察作业

我看见：
  - 1.缘起：下午姐夫约队友去买烟花，我说正好可以坐我们的车一起去买，队友说姐夫要开一个车。我没有去买烟花。

等他们买完烟花回来，才知道姐夫是因为我们车已经开走了，所以他才开车过来。

    下午开车去婆婆家的路上，突然想抱怨队友经常没听懂别人说的意思。张大的嘴巴，话到嗓子眼，深呼吸收了回去。

自我真好玩，很喜欢找别人的错。很少找自己的过错。

  - 2.晚上和姐姐姐夫一起放烟花，听到姐姐在说买烟花买一点就够了，别花多了，没啥耍的。想怼姐姐：过年不就要玩高兴嘛，不花钱能玩高兴吗？笑着和姐姐说：就是就是，快看烟花好漂亮。

即刻觉察：20次

静坐练习：

动作练习：走路练习

发愿练习：1

觉察作业

我看见：
  - 1.早上队友让我叫圆圆起床，那时我和圆圆在一个房间。心里想，你直接叫就好了，没有叫。被不想叫的念头带走，失败；

  - 2.圆圆起床进房间没找到睡衣（缘起：早上起来我把她睡衣洗了）一脸不高兴的样子。发火😠说给你洗衣服还不对了是不是！说完了才发现自己被念头带走，失败；

  - 3.进书店时，队友一直说话。我提醒他小声点，他说书店就不能讲话了？就要说。没忍住怼了他一句：你说话会影响别人看书。失败；

  - 4.坐在商场公共区域休息时看见桌上有一块没拆封的冰淇淋，出现了贪便宜的念头：没拆封还可以吃，我能不能把它吃了！看见自己的这个念头，可笑至极。原来我这么爱占便宜。

  - 5.坐在奶茶店时，看见一位美女打狗狗🐶。评判他人的念头起：因为是狗就可以这样随便打吗？此刻脑子里想起我教育圆圆的话面，有些羞愧。自己也是这样，好意思说别人。

即刻觉察：25次

静坐练习：49分钟

动作练习：走路练习

发愿练习：2

###1月26日 <color green>**觉察作业**</color> ``` 我看见： - 1.手机上显示圆圆用电话手表花了68.9，看见自己抱怨这娃又买东西的念头出来，知道。即刻觉察，回到当下； - 2.把小记者整理好的新同学的作业记录发给同学，同学赞叹我的时候，看见心里的猴子开始跳跃，告诉同学，这是小记者同学做的，我只是转发一下； - 3.下午转公园回家准备出发去妈妈家。我说下负一楼直接开车去妈妈家，队友说上楼倒点水再去。看见想让队友按照自己的意愿去做事，回答他好的，先上楼； - 4.在路上队友说他打的游戏里面都是老祖宗的东西，比如河图洛书。我一下来了兴趣，啪啪啪啪的说起了中医的玄学。说了几句后才发现，队友在说他的游戏，我在说我的玄学。回到当下，认真听他说； - 5.中午吃饭听见嫂子感冒，哥哥让她各种吃药打针。看见我要批评哥哥的模式即将开启，听她们继续讲，只听不说； - 6.在妈妈家请姐夫开电视的过程中的交流中，看见自己不在觉察状态。即刻觉察，知道自己说什么，做什么。感知身体的每一个动作； - 7.晚上在妈妈家吃完饭，姐姐和姐夫还有我们准备回家，圆圆在打游戏，一直不想结束游戏。火一下子就上来了：一打游戏就这样，喊都喊不走，你没看到姨妈在等着你吗？啪啪的说了几句。她才结束游戏和我们一起坐电梯回家。（反思：如果觉察在线，我会等着她打完这局再回家。）。 ``` ``` 即刻觉察：12次 静坐练习：40分钟 动作练习：洗碗、走路、整理床 发愿练习：3次 ``` ###1月25日 <color green>**觉察作业**</color> ``` 我看见： - 1.早上起床，鼻涕流出来在房间擤鼻涕，听到圆圆抱怨我打扰她睡觉的声音，看到胸口的火出现。赶紧拿着纸出去了； - 2.圆圆起床后，我准备洗衣服。提醒她把内裤换一下，她说不想换。而我没及时看见，说她内裤太脏了，要求她必须换。最后让她罚站，还说了她几句。觉察失败； - 3.中午吃饭时，和朋友们聊天，聊了很久才看见自己刚刚一点觉察都没有。深呼吸三次，也只能觉察在线一分钟。如此反复几次。最后又回到了无觉察的状态； - 4.聊天时，听见朋友说孩子的事，看见自己想好为人师。张大的嘴巴闭了回来； - 5.晚上回家时，因为头疼，觉察不在线，当圆圆把银耳汤倒在地上时，说了她几句，觉察失败； - 6.看着自己的头疼，想了无数个理由不参加晚上的会议。到点准时参加，参加了一会儿，侄女来电话。接完电话后，被不想参加的念头带走，洗漱完睡觉了； - 7.睡觉时，想起今天没抄心经，开始背诵心经，背到30遍时才能完整的背诵，30遍之前背着背着就被念头带着走了，然后又重新背。到了30遍的时候，能在背诵的过程中专注背诵，出现的念头也能及时看见； - 8.晚上不知什么时间，圆圆跑我房间来说妈妈我睡不着，知道她是怕烟花的响声，让她把被子拿过来一起睡。 ``` ``` 即刻觉察：20次 静坐练习：28分钟 动作练习：洗碗和拖地中觉察 发愿练习：8次 ``` ###1月24日 <color green>**觉察作业**</color> ``` 善良24小时： - 1.早上8点半10岁的圆圆醒了，此刻我正在听15期的回放，知道她对耳机很好奇。轻轻的把耳机给她带上，她开心的笑笑； - 2.早上9点，队友小马哥说水开了，意思是让我下饺子，念头起，不想去。想起今天的挑战，说好的，马上下饺子； - 3.上午10点抄一部心经，回放给祖国和众生； - 4.中午吃完饭，不想洗碗的模式开起，想起今天要善良，马上收拾碗筷去洗； - 5.下午2点，圆圆让我们陪她玩三二一木头人，本能的想拒绝。想起今天要善良。马上陪她玩； - 6.下午5：00地铁上看见一位女士，感觉她有些疲惫，自他交换，把我好的都给她； - 7.下午5：00多，路上看见一位男士牵着狗狗，对他起了评判心。祝福他，愿他和狗狗平安快乐； - 8.晚上6：00多到了吃饭的地方，不喜欢打招呼和聊家常。笑着和亲戚们打招呼。坐下和她们聊家常； - 9.晚上九点多，感冒了想睡觉，队友叫我几次去和他一起看电视。随顺队友。 ``` ``` 15期天空营视频已观看 即刻觉察：17次 静坐练习：34分钟 动作练习：洗碗中觉察 发愿练习：1 ``` ###1月23日 <color green>**觉察作业**</color> ``` 我看见： - 1.早上6：00手机闹钟响起，起身关了闹钟⏰后，躺平不想动，看见脑子里各自念头跑出来，起身看时间6：24分。有点惊讶以为自己躺平了几分钟，结果是20几分钟； - 2.拿起手机准备打开打坐计时工具，习惯性的准备开始点信息看，知道； - 3.打完坐后，本是准备读经典。这次没看见，看了两个信息后才觉察到； - 4.读完经典后，开始习惯性的各个群里转。转了三个群，才知道自己跑得有点嗨。放下手机，起床干活； - 5.抄经时，看见一个念头，接着下一个念头马上出现。念头会变着法的出现，很多次回到当下，很多次被带走； - 6.听课时，很自然的一些动作。都是被念头带着，没有在当下； - 7.只要我想静下来，念头就像一群蚂蚁一样，一个又一个。心会静不下来，全身都很难受； - 8.我在听地藏经，圆圆进来大声说话，想引起我的关注。没有及时看见，做了一回念佛的老太太，吼了她几句。她没有生气，孩子的修行真好； - 9.下午打坐时，一直想睡觉。结束打坐，睡了几分钟后，我看见念头能及时看见了，知道自己的每一个动作。 ``` ``` 即刻觉察：17次 静坐练习：31分钟 动作练习：抄经中练习 发愿练习：1次 ``` ###1月22日 <color green>**觉察作业**</color> ``` 我看见： - 1.早上起床后机械化的洗漱，几次回当到下，无数次带跑。看见对“我”的自责； - 2.抄经时看见念头知道，看见自己不想被念头带走，知道自我想做堤坝；回到当下，看见念头，知道； - 3.看书时，楼下物业人员来回路过（我家在二楼）。怕他们看见我穿睡衣邋遢的样子，笑了笑自己。谁会看你，继续看书； - 4.看书时，念头像瀑布，开始烦燥不安。打坐五分钟也是念头纷飞，我看见念头在刷存在感，抱抱他们。烦燥感立马消失了一半； - 5.出门时，圆圆说穿睡衣出门，我说好。出门时说想坐滑板，让我拉她。看见自己抵触怕她衣服弄脏的念头，马上答应她。我俩开心的出门； - 6.下午把之前听中医辨证的笔记拿出来复习，期间回信息看手机，喝水。看着自己机械化操作很自然，虽看见，但还是跟随了念头； - 7.复习期间，圆圆把水倒在了我的笔记本上面和毯子上面。看见自己没有起情绪，有些许得意，看着得意的自己，很好笑。回到当下和圆圆一起处理水汁。 ``` ``` 即刻觉察：13次 静坐练习：35分钟 动作练习：走路觉察5分钟 发愿练习：2次 ```

觉察作业

背景：

前段时间国家政策出来说房子契税会降低，我和邻居家都提前交过税了。邻居一直想去房管局问问能不能退，我一直不想去。可能是心里觉得能退就退，不能退问了也不会退。自己觉得这事儿不重要，不想花时间在这上面。

昨天晚上小马哥说邻居约他今天去房管局问问，心里的情绪立马起来。没看住，说今天不想去。上午邻居发信息问下午几点走？抵触的情绪一下子就起来了，不想回信息。胸口一阵紧和发热，一直盯着胸口的情绪，消失了又起来。

回复邻居：你说几点走就几点走。邻居说：让我问问小马哥几点过去，然后再出发。不然过去会等他。

【看】：抵触的情绪又起来

【盯】：盯着情绪一直消失

【挖】：凡是我不想做的事，别人让我做，我就会起情绪。自我主观意识很强，“我”觉得重要的事，我才会去做。非常自私

【改】：回复邻居好的，马上起身收拾吃饭去房管局

即刻觉察：15次

静坐练习：47分钟

动作练习：洗碗觉察

发愿练习：1次

1.中午煮饭时，我在听课。圆圆走过来说，妈妈我要跳绳了（潜在意思是她跳完绳就可以玩游戏了）知道她会放歌。安住当下继续听课，她听歌跳绳。跳完绳后，当她走过来说要拿手机走时，我看见了心里有些许不想让她拿走的念头。回答她：你拿走吧。

1.我看见黄胖胖课程结束，问圆圆和其他小朋友听懂了吗？圆圆说听懂了，看到心里又开心又疑惑。知道自己又想让孩子优秀和不相信孩子的模式开起，知道。对她笑了笑，赞叹她认真听课。

2.晚上回家，小马哥不在，看到心里有丝不悦飘过（只能自己出去玩，别人就不行）；当圆圆打电话给他时，看到想让圆圆提醒他早点回来，告诉圆圆让爸爸好好在外面和朋友一起玩。让爸爸放松放松。