希言的觉察日记

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1.20

1.我看见我想问同事她看的电视细节，不问了。

2.工作群发了招生名单，没有我的，我看见我先回到了过去，大热天跑了好远替同事去宣传，又去到了未来，下次再也不替她去了，停，回到当下，看群里在聊啥。

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1.19

1.我看见周末总是睡懒觉，今天早起静坐三十分钟。

2.蹲在那里洗衣服，老妈从旁边经过，我看见我屏住呼吸(担心有灰尘)，然后反者道之动，吸一口气。

打脸如此之快，接着我看见我不想脸上沾上灰尘，还得洗脸，于是我站了了起来，跟随了念头……

3.和我妈，侄子，小侄女去吃麻辣烫，点的菜多了，我妈一会儿说，看你们拿了那么多，一会儿又说，青菜拿少了吧，还说，把它吃完呀……我看见念头扫兴的父母，回到当下，吃饭，和我侄子说，吃不完咱们打包。

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1.18

1.我看见以往周末都是家里躺玩手机，今天无论如何不能玩手机，去修车。

2.我看见我今天心情很不稳定，那就看着心情不好，允许她，忽然笑了，原来这样就好。

3.修车要换东西，我看见我觉得贵，大胆说出来，不影响使用，不换了。

4.我看见我总想瞄几眼电视，还是回屋吧。

5.我看见我想看小说2次。

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1.17

1.今日止语，不主动提起话题，不延伸话题。

我看见我问同事看的白夜追凶吗？挑战失败

我看见想和同事说今天有集会，没说，成功。

2.吃早饭时，我的座位面前有点乱，我看见我想换个桌子，我看见我内心抱怨同事没找一个好位置，回到当下，收拾下桌子，就这个位置了。

3.还是早饭时，我没有筷子，同事她们有，我看见我的念头都不给我拿，回到当下，去拿筷子。

4.听见我哥和我小侄女说，刚好我的车在外面，让小侄女问我拿钥匙

【看】鄙夷的情绪，外加面部动作

【盯】一开始没盯，觉得自己可以，后来还是老老实实的盯着胸部，一会儿消失

【挖】按照自己的标准要求别人

(让我哥做事，你得求着他，给他说好话，他还得给你提要求，给你发脾气……我现在下定决心不求他；可是他用到你就是理所当然，好心累)

【改】回到当下，吃我刚刚剥好的冰糖橙，做自他交换。

【自评】其实我内心对我哥的意见很大。

5.我看见我明明不是因为这件事而生气的，别人就这件事给了我一个说法，我就不生气了，好奇怪，我看见原来我希望得到别人的关注，假的关注竟然也可以……

6.我看见以前周五晚上会躺被窝里，玩手机，放松，今天就来洗衣服，看老子智慧吧。

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1.16

1.我看见我想看基金，不看了，在我没有放下玩手机的习气之前都不能看。

模式:总想找理由看手机。

2.我看见要再学习wiki有畏难情绪，那就学习；我看见看wiki视频很烦躁，那就先暂停一会儿吧。

执著点:傲慢，不喜欢被教育。

3.我妈在看电视，说云南风景好看，我回，云南得先把黑导游的事儿处理好才行。我看见我的心情烦躁，回到当下，回屋，吃个花生。

执著点:我在戒电视，希望被特殊照顾。

4.我看见我频繁点微信消息，那就去把蓝狮子的视频看完。

5.我看见我的懊悔，下午时本来想写个作业止语，没写，然后偷懒就没有止语，回到当下，看视频。(写作业可以提醒自己)

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1.15

1.我看见我想起以前看的视频画面，共16次。

2.我看见我频繁看微信消息，决定上午不再看微信消息。

3.中午吃饭，吃饱了，我看见我在纠结要不要吃完，要惜福，不能浪费，所以吃完了，然后有点撑。

【自评】我是被要惜福的念头带走了。平时习惯吃完，那反者道之动，应该是吃好就行了。

4.和我妈说了几句话后，我看见我不开心，在想为什么，停，不开心就不开心吧，回到当下。

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1.14

1.我看见我想起之前看的视频画面，共33次，想玩手机2次，想玩平板1次。

2.同事鼻炎犯了，我看见我想和她说可以按按大骨空，闭嘴吧。

3.迎面走来一位同事，我看见我想避开，不，我要迎面走去，还要主动打招呼。

4.我看见我开代步车去人多不熟的地方有挂碍，那就去那里吃碗麻辣面吧。

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1.10

1.我看见我在计较刚才的回答没有同事好，回到当下，接着聊天。

2.同事说的这件事以前听到过的，我看见我想说你和我说过的，再听一遍好了。

3.有同事和我的代步车一模一样，我看见我想骑小电车去，就不。

蓝狮子点评: 就不！[笑脸]

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1.8

1.我看见最近几天都懒得动，那就打一套金刚功吧。

2.下午开会，我的好朋友有了另一个好朋友聊天，我看见我有些不舒服，希望得到关注，回到当下，闭上眼睛，做功课。

3.去买零食，我看见我在意自己的外在，回到当下，我多逛会儿。

4.我看见我在想我应该怎么做会更好，突然意识到这也是被带走了，回到当下，打开手机看信息。

5.我看见我习惯独处，人一多心容易乱，会向外抓取，是在求安全感。

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1.7

1.中午看见车门连接处裂开了，我看见我觉得烦。回到当下，找时间修车去。

执著点:怕麻烦，怕别人指责我。

自从买了代步车，起了好多相关的情绪。执著点:1.在意金钱；2.怕麻烦；3以自己的原则要求别人；4.在意别人的眼光。

2.我哥问我下午休息吗？我看见我的无语，没有回答他。吃饭时，我看见念头，这样做会不会不好，我该不该和他说句话，回到当下，吃饭。

3.看公众号文章一个小时了，我看见自己有些着急，回到当下，看黄帝内针的视频。

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1.6

1.我看见我在评判今天没有昨天状态好，并不停地想刚才发生的事，先来静坐十分钟。

2.中午吃麻酱米线，我看见我吃饱了找理由把它吃完了，以至于有点撑……如果不好吃，或者一般我吃饱就不吃了。

执着点:对美食的执着。

3.我看见我习惯去找参考，或是以前的自己，或是别人。

4.我看见在意别人的看法也是念头。

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1.5

1.骑车转弯，等了好几辆车，我看见我升起了抱怨，我看见我懊悔刚才骑车幻想编故事，回到当下。

2.天气好干，我看见我在找理由想吃个猕猴桃(通常晚上不吃东西)，那就不吃了。

3.我看见我想把事情整理完再休息一下，休息一下再整理也行呀。

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1.4

1.早上骑车，代步车，发现倒车镜又被动了，我看见我的无语，思他人过，回到当下，调整一下。

执著点:希望别人按照我的标准去做，怕麻烦

2.和一位老师通完电话，我看见我有点激动，在想我刚才说了啥，看见，回到当下，再看见，再回到当下。好，记录下会去想几次，一个正字没写完就不想了。

3.我妈在家，我问，你在家咋不给我开门呀？我妈回，你怎么不按喇叭？我看见我的不爽，回到当下

执著点:不喜欢被指责。(还以为这关过了……)

4.在贴三伏贴，我看见悔恨的情绪，悔是因为没靠近电暖气，怕冻着自己，恨是迁怒我妈了……回到当下，是念头。

执著点:完美主义。有的时候因为没有做到，被念头带走而自暴自弃。

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1.3

1.在校稿，我看见内心升起了空虚寂寞的感觉，回到当下，继续校稿。

2.我妈说让我给她取钱，我在拖地，我看见我的着急，回到当下。

执著点:怕满足不了她的要求，她会发脾气的。(好像编故事带走了……)

3.我妈在和邻居唠嗑，我取钱回来给我妈，邻居说，下班了呀？我妈回，今天没去。我看见我的念头，为什么总是要和别人比呢？编故事了，回到当下。

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1.1

1.去吃小火锅，老板一直说我拿错了，我看见我的评判，这老板服务态度不行啊，回到当下，吃饭。