一、觉察日课
1.静坐
23+15+25分钟
2.动作觉察、即刻觉察
起床觉察、吃饭觉察、走路觉察、开车觉察、晾衣服觉察、洗碗觉察、大拜觉察、洗澡觉察、晾衣服觉察等
即刻觉察12次
3.文章视频
《老子智慧-008》直播
笔记：
每个人都是自己世界的国王。
第三十章 以道佐人主者，不以兵强天下。其事好还。师之所处，荆棘生焉。大军之后，必有凶年。 善者果而已，不敢以取强。果而勿矜，果而勿伐，果而勿骄，果而不得已，果而勿强。物壮则老，是谓不道，不道早已。
第三十一章 夫唯兵者，不祥之器，物或恶之，故有道者不处。君子居则贵左，用兵则贵右。兵者，不祥之器，非君子之器，不得已而用之，恬（tián）淡（dàn）为上。胜而不美，而美之者，是乐（yào）杀人。夫乐杀人者，则不可以得志于天下矣。吉事尚左，凶事尚右。偏将军居左，上将军居右。言以丧礼处之。杀人之众，以哀悲泣之，战胜，以丧礼处之。
这两章的中心思想：统一天下，用武力不是最好的方式，如不得已而用之，恬淡为上。（战争是对抗，而修行人是要整体。） 修行角度：一个修行人，一定不是攻击性的，不是强迫性的，不对抗，不想赢。（老子把道比喻成女人、水，都是被动的。）
头脑的特点（修行人要看见这些特点，不要被它戏耍了）：
修行人要成为一个整体。 能接受一件事情好的和不好的结果，就不会有挂碍。智者会让步，没有智慧的人会坚持己见。 真正懂得让步的人，其实什么都没失去，他得到了所有。 最远的是反面。
第三十二章 道常无名（可以把“念头”比喻成“道”。），朴，虽小，天下莫能臣。侯王（可以理解为“自己”）若能守之（只是看着念头，不评判，不跟随。人类99%的活动是没有必要的。是头脑的需要。要看见头脑的把戏。生活在头脑（极端）里的人，时间就产生了，要么生活在过去，要么生活在未来。当你静下来，时间就消失了。蜈蚣走路的故事-所有的控制、计划，都是分裂的。修行好的人，很少规划很远的事情，出现什么就去做什么。），万物将自宾（合于道的人，心净则国土净。）。天地相合，以降甘露，民莫之令而自均。始制有名，名亦既有，夫亦将知止，知止可以不殆（dài）。譬（pì）道之在天下，犹川谷之于江海。
第三十三章 知人者智（小聪明），自知者明（般若智慧，光明）。胜人者有力，自胜者强。知足者富(真正的修行人是内在的贵族，内在满足，既不努力赚钱，也不觉得贫穷好，都可以)。强行者有志（精进的人，没有野心，但不妨碍自己精进）。不失其所（合于道）者久。死而不亡者寿（例如圣人、经典）。
中心思想：修行人是自知的、知足的、不失其所的。 庄子和惠子的故事：每个人的自我是猫头鹰，紧紧捂住自己的死老鼠。而觉性是凤凰，看不上世俗的“死老鼠”。当觉性（凤凰）出现，自我（猫头鹰）就会消失。
第三十四章 大道氾（fàn）兮，其可左右。万物恃（shì）之以生而不辞，功成而不名有。衣养万物而不为主，常无欲，可名于小；万物归焉而不为主，可名为大。以其终不自为大，故能成其大。
必经之路的做法。化妆的人通常觉得自己丑，一大堆头衔的人通常实力不怎么样。
第三十五章 执大象（大象无形，即道），天下往。往而不害（伤害、障碍），安平太（修行人，没有野心，才会安宁、平和）。乐与饵，过客止。道之出口，淡乎其无味，视之不足见，听之不足闻，用之不足既（必经之路所教的觉察，没有“用”，但用起来却无穷无尽。但头脑会喜欢新鲜的“乐与饵”，要看见这种模式。）。
修行人是空的，能接受所有，像镜子一样，物来则应，物去不留。
第三十六章 将欲歙（xī）之，必固张之；将欲弱之，必固强之；将欲废之，必固举之；将欲夺之，必固与之。（这一段讲世界的规律、特点。生活中一切的行为都在朝着反方向走，头脑子是看不见反面的，不要被头脑欺骗了。生活中“演戏”可以用上这些“微明”。）是谓微明（看见这些规律只不过是小聪明。（“袭明”是大智慧））。柔弱胜刚强。鱼不可脱于渊（你的小聪明不要脱离于道），国之利器不可以示人。
修行论心不论迹，不要看表面的行为。修行人与风尘女子的故事。
第三十七章 道常无为（不要“作”，不做没有必要的事情。修行人饿了吃饭困了眠）而无不为。侯王若能守之，万物将自化。化而欲作，吾将镇之以无名之朴（朴：没有用过的木头）。无名之朴，夫亦将不欲（连过河的筏子也要放下，修行是什么都不做，连“不做”也不做）。不欲以静（看见欲望，让欲望不能控制你。狂心欲歇，歇即菩提。），天下将自定。
每个人都是拿自已的理解去定义别人的。你眼里的别人才是你自己。
《老子智慧》第八讲 最后讲的精华部分：
真正的修行人，他是不用武力去征服，他是反战的。他不是分裂的，他是要整体。他不去极端，他要去平衡。
真正修行的人，他是认识自己的，是自信的，他是不在意别人说自己傻，不用去掩饰，他像水一样很柔弱的。
真正的修行人是向内的，不是去战胜别人，胜人者有力，自胜者强。
真正的修行人是知足的，是不失其所者久，死而不亡者寿，是强行者。
真正的修行人是生而不辞，功成而不名有，衣养万物而不为主，万物归焉而不为主。他终不自为大，故能成其大。
真正的修行人是执大象，天下往，往而不害，安平太。
真正的修行人是不会耍小聪明的，他知道将欲歙之，必固张之，是谓微明。
真正的修行人是鱼不可脱于渊，国之利器不可以示人。
真正的修行人他不会做那些没有必要的事情，无为而无不为，他会合于道，万物将自化，当化而欲作，镇之以无名之朴，最后连无名之朴也去掉了，他只是饿了就吃饭，困了就睡觉，当下需要做什么就做什么。
真正的修行人是不欲以静，他会看见自己的野心，不被野心所带走，他会看见头脑，不被模式所控制，他能看见念头的起落，不会控制念头，也不被念头控制。 他不是要去求得什么，他不想成为另外一个人，不想要成为有名的人，有功劳的人，受人尊敬的人，他可以什么都不是。如果他是什么，那说明他修行还不够，如果什么都不是，那就是真正成道的人。
真正的修行人，他融入这个世界，他随时又脱离这个世界。他不会羡慕别人的死老鼠，他有自己的方式。他没有危险。他不是攻击性，他是被动的，他不会做什么选择。
真正的修行人，他是一个整体，他不会一会儿朝三暮四，还是朝四暮三，给他什么都可以。他知道是整体。他知道怎么选择都是一样，在生活中没有什么可以挂碍他的，没有什么困扰和焦虑，因为他知道，现在的焦虑也不过是朝三暮四，现在的快乐也不过是朝四暮三而已。他能看见猴子的所有把戏。
所以，真正的修行人，他是训猴子的人，他不是猴子，不被猴子所影响，所控制。
在生活中修行。是希望同学们朝这个方向一步步去走，去朝道的方向去走。
……《老子智慧》蓝狮子
二、我看见
一、觉察日课
1.静坐
60分钟
2.动作觉察、即刻觉察
起床觉察、吃饭觉察、走路觉察、开车觉察、洗菜觉察、洗碗觉察、大拜觉察、洗澡觉察、晾衣服觉察等
即刻觉察10次
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《15期天空营结营典礼（中）》蓝狮子分享直播
笔记：
二、我看见
一、觉察日课
1.静坐
60分钟
2.动作觉察、即刻觉察
起床觉察、吃饭觉察、走路觉察、开车觉察、洗菜觉察、洗碗觉察、大拜觉察、洗澡觉察、晾衣服觉察等
即刻觉察10次
3.文章视频
《15期天空营结营典礼（上）》蓝狮子分享直播
笔记：
二、我看见
一、觉察日课
1.静坐
60分钟
2.动作觉察、即刻觉察
起床觉察、吃饭觉察、走路觉察、开车觉察、煮菜觉察、洗碗觉察、大拜觉察、洗澡觉察、晾衣服觉察等
即刻觉察10次
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《自言自语：工作和文学》
笔记：
二、我看见
1.我看见早上醒来，想起昨晚又梦见追着欠钱的人要债，唉，梦里还是没有提起觉察！把我的功德回向给对方。
2.我看见别人不按我的要求做时，不高兴的念头又出来了，看着它，它消失了。处理事情就好。
3.我看见我在提醒一位同学完成小七工作时，对方提出退出工作岗位，我惊讶之余有些不悦、想抱怨的念头出现。看着情绪，情绪减弱了。然后联系接手的同学，才得知请辞的同学是因为家人生病在ICU!
我好惭愧！修行太差了！对方请辞时，我首先想到的是自己，这件事给自己带来麻烦了。而完全没有想到对方，没有去关心对方发生了什么事！
4.我看见在家过完假期的孩子离开家去上学了，心里空落落的，情绪低落。知道那是乌云，看着它，它消失了。
5.我看见同学回复时带着情绪，我想怼回去，看见念头。停下。过了一会，又想怼回去，再次看见。停下。
一、觉察日课
1.静坐
60分钟
2.动作觉察、即刻觉察
起床觉察、吃饭觉察、走路觉察、开车觉察、做饭觉察、大拜觉察、洗澡觉察、晾衣服觉察等
即刻觉察8次
3.文章视频
《二月小七月度盛典》蓝狮子分享直播
笔记：
1.觉察的核心：及时看见/不跟随。
2.修行的目标：成为念头的主人。“不怕念起，就怕觉迟。”
3.自己改变了，周围的人和事也会跟着改变。愚者被境转，智者能转境。
4.不另有所图。当下该做什么去做就好，不要带有目的。
5.成人考虑结果，小孩考虑过程，小孩子更适合修行。
6.AI是爱，爱是平等的、慈悲的，“不推销、不拒绝、不求名利。”“专业、纯粹、乐趣”
7.在重大对境面前，最重要的事情，是让自己安静下来。
二、我看见
1.我看见自己想推销的念头，停下。
2.我看见通话时，出现打断对方的话的念头，看见，停下，认真听对方说话。
3.我看见着急的念头，只是看着，不跟随，回到当下，做个即刻觉察。
一、觉察日课
1.静坐
60分钟
2.动作觉察、即刻觉察
起床觉察、吃饭觉察、走路觉察、开车觉察、做饭觉察、大拜觉察、洗澡觉察、晾衣服觉察等
即刻觉察8次
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《版主分享会》蓝狮子分享直播
——在做版主中修行
笔记：
1.这是特别好的积福报的机会。
因为这是在服务服务者——菩萨。
2.这是很好的修行机会。
因为有很多对境，版主却没有退路，必须修行。
3.在必经之路做版主，是很安全的，因为大家都很包容。
4.在必经之路做版主，可以做自己。
按自己的想法去做事，哪怕错了也没关系。
来自小云同学： 参加月度版主分享会 蓝狮子《在做版主中修行》
版主包括大版主小版主，小小版主，我印象中第一次在公开场合听到老师分享“福报”二字。
1.在必经做版主是一个很好的积累福报的机会
2.在必经做版主是一个很好的修行机会
3.在必经做版主很安全。先看发心，其次是时间，最后才是能力。
4.在必经做版主还能做自己。可以比较任性实施自己的想法。
5.在必经不怕做错，就怕一动不动。
二、我看见
1.我看见想让女儿按我的想法去做事情的念头出现，知道，不去要求。
2.我看见同学的信息，想放着晚点再说，看见念头，当即就处理。
3.我看见通话时，不停想打断对方的话的念头，大多数时候看见了，就停下来，但还是有一些时候打断了对方。
一、觉察日课
1.静坐
60分钟
2.动作觉察、即刻觉察
起床觉察、吃饭觉察、走路觉察、削淮山觉察、大拜觉察、洗澡觉察、晾衣服觉察等
即刻觉察10次
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《在成功背后也许还有一个东西》
笔记：
成功背后的东西是：福报
怎么做？
1.发愿：哪怕做的只是很小的事情，也要发愿利他。
2.布施：不求回报地帮助他人。
3.持戒：自律。
4.忍辱：宽容。
5.精进：敬业。
6.禅定：专注。
7.般若：福报。
二、我看见
1.我看见被恶梦惊醒，知道，那只是个念头。
2.我看见女儿开启抱怨模式，我提醒自己看戏、演戏，时不时看到自己有些焦虑跑出来，看见，这是女儿的必经之路，我能做的就是给她支持，做她的后盾。
3.我看见女儿没有按我的想法做事，自己有想唠叨她的念头出现，看见，不说；过了一会，这个念头又出现，再次看见，不说。觉察成功！
4.我看见昨晚没睡好，身体疲惫，做大拜时，不断出现想少做一点的念头，不跟随，一次次回到动作的感知上来，做就是了，管它呢！
5.我看见大家在小七工作上的用心，心生赞叹。
一、觉察日课
1.静坐
40分钟+20分钟
2.动作觉察、即刻觉察
起床觉察、吃饭觉察、走路觉察、开车觉察、大拜觉察、洗澡觉察、晾衣服觉察等
即刻觉察10次
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《在赚钱中修行》
笔记：
运气是福报的体现，怎样积福报？
1.工作条件差，太辛苦，本身就是消业障积福报的机会。
2.布施、持戒、忍辱、精进、禅定、般若。
3.诸恶莫作，众善奉行，自净其意。
二、我看见
1.我看见想对女儿的说教，闭嘴。
2.我看见赶往下一件事情的着急，知道，做个即可觉察，回到当下。
3.我看见做大拜时，不断出现想看计数器的念头，知道，继续感知动作。
4.我看见静坐中闪现的念头：以前拼命存钱为自己，现在要拼命存福报为众生。
5.我看见同学向我咨询新业务时，紧张的念头出现，知道背后是对新事物的恐惧，看着紧张，过了一会儿，它消失了。去拥抱未知就好。
一、觉察日课
1.静坐
35分钟+15分钟+10分钟
2.动作觉察、即刻觉察
起床觉察、吃饭觉察、走路觉察、开车觉察、大拜觉察、洗澡觉察、晾衣服觉察等
即刻觉察12次
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《给上班族的七点建议》
笔记：
1.别去想什么工作和生活的平衡之道，而是要做到：全身心投入当下。
2.不要混日子。
3.不要想公平。去争取你想要的，能接受就好好干，不能接受就换个地方，无关乎公平。
4.别理会老板的承诺，你该怎么做决定还是怎么做决定。
5.把公司当成是自己的。
6.别求安稳，欢迎变化和挑战。
7.主动学习。
这七点建议，在小七服务中，同样适用！
二、我看见
1.我看见同事的模式，一讲到儿子就滔滔不绝停不下来。
2.我看见别人不按我的要求去做时，已经没有太大情绪了，比昨天好多了！
3.我看见取自助餐时的贪念，反者道之动，只拿合适的分量，吃八九分饱就好。
4.我看见救护车从身边开过，做自他交换时，内心升起的疼痛感，愿我承担众生的病痛和焦虑，愿众生解脱病痛和情绪之苦！
5.我看见身体疲惫时，又开始想刷手机的念头，知道，不看手机，睡觉。
一、觉察日课
1.静坐
40分钟+10分钟+10分钟
2.动作觉察、即刻觉察
起床觉察、吃饭觉察、走路觉察、切水果觉察、开车觉察、做菜觉察、大拜觉察、洗澡觉察、晾衣服觉察等
即刻觉察10次
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《我教人如何赚钱，但他不信》
笔记：
静下心来，坚持把一件事情做到极致，没有做不好的。
二、我看见
1.我看见自我又跑出来为自己不舍得花钱找借口，我偏不！
2.我看见有深海班的同学没按微信沟通方式做，直接打语音电话给我时，我内心生出的不悦，盯着胸口的堵直到消失，挖到背后的执著点是：别人必须按我的规范去做，必须听我的。
自评：自我很强大，随时想证明自己是对的！还好我看见你了！请…加持我，让多一点“不按我要求做”的事情出现！
3.我看见锻炼到身体比较累时，过往不愉快的事情会浮现出来，知道这是一个念头，回到当下，感知运作。
4.我看见胃痛时，内心生起欢喜，愿我能承担众生的胃痛，让众生解脱胃疼的痛苦。
5.我看见完善wiki时的疲惫和不耐烦，不想继续了，休息一下，继续。
一、觉察日课
1.静坐
60分钟
2.动作觉察、即刻觉察
起床觉察、吃饭觉察、走路觉察、开车觉察、做菜觉察、大拜觉察、洗澡觉察、晾衣服觉察等
即刻觉察10次
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(1）《小李的破锅》
感悟：
若要在事情上分个对错，而产生很多冲突，又觉得自己有道理，觉得自己受了委屈，这叫“见自己”。
若能转变心念，时刻体谅他人的不易，比如被情绪折磨，被贪婪控制，却完全不自知，这叫“见他人”。
若能内心充满慈悲，希望他人获得快乐(慈)，希望他人脱离痛苦(悲)，希望他人离苦得乐，这叫“见众生”。
（2）《心如野马》31-36页
感悟：
视诸法如幻
静坐时，很清晰地体验到：一切都是自心幻化出来的。
（3）《蓝狮子-深海任务说明会》直播
感悟：
工作要“以舍为得”，要以服务到他人为今日所得。
主动思考怎样把工作做得更好。
二、我看见
1.我看见同事下班了，自己也想赶紧下班，安住当下，回到手头上的事。
2.我看见纠结的模式，知道，接受一切的发生。
3.我看见对给礼金时，纠结多一点还是少一点，知道这是对金钱的执著，给多一点。
4.我看见路过水果店时想买东西的念头，并不是必须买的，不买。
5.我看见女儿没有吃我昨天买的水果时的不悦，这是自我的把戏，它处处想要得到别人的认可。小样儿，我看见你了！这回你控制不了我了！
6.我看见走路时，出现想看手机的强烈念头，知道，回到走路动作的感知上来。
一、觉察日课
1.静坐
90分钟
2.动作觉察、即刻觉察
起床觉察、吃饭觉察、走路觉察、开车觉察、洗菜觉察、大拜觉察、洗澡觉察、晾衣服觉察等
即刻觉察10次
3.文章视频
（1）《自然村月度盛典》直播
感悟：
1.修行之路，一条时刻活在当下之路。
2.不要期待改变别人，默默地做一条河流就好。
不要证明别人是愚蠢的，
没有愚蠢的人希望这样。
不要证明别人是疯狂的，
没有疯狂的人希望这样。
最好表现得比较愚蠢，
这样每个人都会喜欢你，
然后，你才可能慢慢影响他。
————蓝狮子
（2）《心如野马》26-31页
感悟：
本善是阿赖耶的自然美德。 保持觉察，就会自然处于“善良”的状态。
二、我看见
1.我看见在做功课时，被同学打扰，生出抱怨心，看见抱怨，小样儿，我不会被你控制了！顿觉欢喜。
2.我看见不想打电话跟同学沟通的念头，马上发信息约通话。
3.我看见想起过往不快的事情，跳出来，那些不快已经不能控制我了。
一、觉察日课
1.静坐
60分钟
2.动作觉察、即刻觉察
起床觉察、吃饭觉察、走路觉察、洗菜觉察、做饭觉察、大拜觉察、洗澡觉察、晾衣服觉察等
即刻觉察12次
3.文章视频
《爱情与婚姻》视频
《心如野马》第1-25页
感悟：
大乘的基本见地，是努力利他、创造利他的因缘。因此，你发愿把自己奉献给他人。一旦如此，你就会了解他人重于自己。
二、我看见
1.我看见我想留作早餐的水果蔬菜全部被女儿昨晚都吃完了，有一丝抱怨的念头，嗯，吃掉了挺好的。
自评:我每次饭前都发愿众生得到饱足，远离饥饿，结果女儿吃点东西，自己竟然生出抱怨心，我这修行也太差了！
2.我看见不想接龙版主wiki培训的念头，因为我已经在面试阶段了，想到接龙会激发更多人加入学习，于是去接龙。
3.我看见在群里给与他人的“看见”，竟然会得到很正式的回应：对方加我，只为了说声谢谢我的看见！
4.我看见身体疲惫想休息一会时，拿起手机那一刻，看见以往控制不住刷手机的模式即将启动，放下手机，安静休息。
一、觉察日课
1.静坐
60分钟
2.动作觉察、即刻觉察
起床觉察、吃饭觉察、走路觉察、洗菜觉察、大拜觉察、洗澡觉察、晾衣服觉察等
即刻觉察10次以上
3.文章视频
《栈长的意义》视频
感悟：
我们做的事情（智慧栈）可能影响不了多少人，但我们会为这个社会树立一个榜样，让大家知道，这个社会上真的有一群人，他们一直在做着很纯粹利他的事情。
二、我看见
1.我看见指纹锁失灵了，身体开始紧张冒汗，定下来，祈请加持，过了一会，重新试，门开了。
2.我看见一位组长发信息来请辞，自己有一点惊讶和怕麻烦，知道，打电话倾听对方的原因，感谢她的付出，安排后面的交接。
3.我看见持续将近三个小时的栈长培训结束后，疲惫感袭来，感受身体，疲惫感只是一个念头。
一、觉察日课
1.静坐
60分钟
2.动作觉察、即刻觉察
起床觉察、吃饭觉察、走路觉察、开车觉察、大拜觉察、洗澡觉察等
即刻觉察10次以上
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《如何面对死亡？》视频
感悟：
1.如果生命只剩下一小段时间，仍会继续做现在在做的事，那么这件事就是你的人生主线。
2.最起码要有善愿善行，才能得到善终。
二、我看见
1.我看见做大拜时想睁开眼睛看计数器的念头，知道这是自我的把戏，不跟随，继续感知当下的动作。
2.我看见认真感知当下的动作时，没有时间的概念，没有焦虑，只有当下这一个动作。
3.我看见孩子在做饭时，我老有想指挥她按我的方式做的念头出现，每一次看见，就闭嘴，回到感知当下的动作上来。
4.我看见逛淘宝时，总想去尝试新品种的商品的念头，知道那是自我的把戏，不跟随，就买原来的就好。
5.我看见身体疲惫时，很容易放纵自己去刷视频，逛淘宝。放下手机，睡觉。
一、觉察日课
1.静坐
60分钟
2.动作觉察、即刻觉察
起床觉察、吃饭觉察、走路觉察、开车觉察、大拜觉察、洗澡觉察等
即刻觉察10次以上
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看《15期天空营直播课》直播
二、我看见
1.我看见自己坐在麦当劳里，内心安静，周围喧嚣的人声完全不影响自己。
2.我看见自己对食物的贪心，有三次成功了，睡觉前的一次却跟随念头了，结果吃多了。
一、觉察日课
1.静坐
60分钟
2.动作觉察、即刻觉察
起床觉察、吃饭觉察、走路觉察、开车觉察、大拜觉察、洗澡觉察等
即刻觉察10次以上
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《如何面对死亡？》视频
二、我看见
1.我看见对wiki面试的恐惧，做遇事发愿，然后认真把笔试错题和wiki使用规范再看了一遍。
2.我看见在wiki面试中，面对面试官提出的建议，自己有怕麻烦的念头，看见的当下，马上对治，回复面试官：“好的，我这就去照做。”
自评：当我说出这句话后，内心的恐惧烟消云散。恐惧就是个念头而已！
觉察日课
1.静坐
60分钟
2.动作觉察、即刻觉察
起床觉察、吃饭觉察、走路觉察、开车觉察、大拜觉察、洗澡觉察等
即刻觉察10次以上
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看《过年中修行》直播
觉察日课
1.静坐
60分钟
2.动作觉察、即刻觉察
起床觉察、吃饭觉察、走路觉察、开车觉察、大拜觉察、洗澡觉察等
即刻觉察10次以上
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《梦是怎么来的？》视频
觉察日课
1.静坐
60分钟
2.动作觉察、即刻觉察
起床觉察、吃饭觉察、走路觉察、开车觉察、大拜觉察、洗澡觉察等
即刻觉察10次以上
3.文章视频
《梦是怎么来的？》视频
觉察日课
1.静坐
60分钟
2.动作觉察、即刻觉察
起床觉察、吃饭觉察、走路觉察、开车觉察、大拜觉察、洗澡觉察等
即刻觉察10次以上
3.文章视频
《梦是怎么来的？》视频
觉察日课
1.静坐
60分钟
2.动作觉察、即刻觉察
起床觉察、吃饭觉察、走路觉察、开车觉察、大拜觉察、洗澡觉察等
即刻觉察10次以上
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《梦是怎么来的？》视频
觉察日课
1.静坐
60分钟
2.动作觉察、即刻觉察
起床觉察、吃饭觉察、走路觉察、开车觉察、大拜觉察、洗衣服觉察等
即刻觉察10次以上
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《老子智慧》视频
觉察日课
1.静坐
60分钟
2.动作觉察、即刻觉察
起床觉察、吃饭觉察、走路觉察、坐车觉察、开车觉察、大拜觉察、洗澡觉察
即刻觉察10次
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回看初七《过年中修行》分享视频