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一、觉察日课

1.静坐

60分钟

2.动作觉察、即刻觉察

起床觉察、吃饭觉察、走路觉察、抄经觉察、晾衣服觉察、洗澡觉察、大拜觉察等。

即刻觉察10次。

3.文章视频

《心如野马》 【胜义菩提心口诀】-安住于阿赖耶本性

感悟

• 阿赖耶本性，就是学“觉”，它是电影放影机后面的光源灯泡，只是知道此刻的正在发生，不跟随、不评判。

【胜义菩提心口诀】-下座后修行虚幻之子

• 下座后要觉知「三界唯心，万法唯识」，继续保持“觉照”，“离戏”的状态。

二、我看见

• 我看见买东西时，嫌贵，抠抠搜搜的习气又出来了，买！
• 我看见开会时，总想同时做点什么。这是头脑的模式。不跟随，专心听。

一、觉察日课

1.静坐

60分钟

2.动作觉察、即刻觉察

起床觉察、吃饭觉察、走路觉察、抄经觉察、晾衣服觉察、洗澡觉察、大拜觉察等。

即刻觉察12次。

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《心如野马》 【胜义菩提心口诀】-视诸法如幻

感悟

• 视诸法如幻：一切都只是个念头。
• 观修无生觉性：看见就好。
• 以空性超脱妄想：不管做什么事，保持觉察。

二、我看见

• 我看见在餐厅喝早茶时，跟朋友一起说菜品的不好吃。知道这是不好的。好几次想停下来，停不下来。习气很强大。自己也没有做到全力以赴！
• 我看见跟朋友在一起时，很容易跟随朋友的话题，尽量少开口。
• 我看见同学的模式，选择随顺她。
• 我看见工作到太晚，躺在床上时，心脏部位的难受，心里生出对死亡的恐惧。想到要死在利他路上的愿望，发愿承担众生的心脏的病痛和对死亡的恐惧，愿众生解脱这种痛苦。同时去感受身体难受的感觉，看着恐惧的情绪，不一会，难受和恐惧都消失了。过了一会，难受和恐惧又起，再盯，再消失。

一、觉察日课

1.静坐

60分钟

2.动作觉察、即刻觉察

起床觉察、吃饭觉察、走路觉察、抄经觉察、晾衣服觉察、洗澡觉察、大拜觉察、开车觉察等。

即刻觉察12次。

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《生活即修行》 跋：修行，不是一杯可有可无的茶

感悟

• 在修行中生活，而不是生活中修行！生活即修行。
• 对一个真正走上修行之路的人来说，从来没有什么困境或逆境，一切都会成为修行的台阶。

二、我看见

• 我看见同学不愿意提供分享稿或提纲，自己对她有不满的念头。后来才知道，她要工作很忙，要照顾生活不能自理的老人。惭愧。
• 我看见同学称我为“版主”时，内心的小窃喜。惭愧！！
• 我看见同学分享时，对感谢我的小期待。惭愧！！

一、觉察日课

1.静坐

60分钟

2.动作觉察、即刻觉察

起床觉察、吃饭觉察、走路觉察、抄经觉察、晾衣服觉察、洗澡觉察、大拜觉察、开车觉察等。

即刻觉察12次。

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《生活即修行》 第二十三章 践行必经之路的理念

感悟

• 把在必经之路的服务心态应用到生活中去。
• 把“纯粹”应用到生活和工作中。
• 没有万事俱备，只要开始就好。
• 不是要放下一切，而是要放下对一切的执着——布袋和尚的故事。

二、我看见

1. 我看见我对比我修行好的同学的畏惧，有点不敢去沟通，马上发信息，约通话。

一、觉察日课

1.静坐

60分钟

2.动作觉察、即刻觉察

起床觉察、吃饭觉察、走路觉察、抄经觉察、晾衣服觉察、洗澡觉察、大拜觉察、开车觉察等。

即刻觉察15次。

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《生活即修行》 第二十二章 家庭和谐的口诀

感悟

• “强大处下”，“自伐者无功”，这就是家庭和谐的两大口诀。——重要的不是口诀，而是智慧。
• 智慧增长内心就能强大。
• 有了觉察，能看见自己的起心动念，能发现自己的傲慢，能看见家人言语背后的需求，也能看见自己的一些习气和模式。

二、我看见

1. 我看见同事发了一个我认为“很虚伪”的通知，要求大家+1，我看见反感，不想理他，甚至想怼回去。看见。同事希望大家+1,那就+1好了！自我真多事，什么时候都想跳出来证明一下自己多厉害！自己是有多傲慢！
2. 我看见被素食餐厅告知没有优惠时，我嘴上说没关系没关系，但心里是有一点点在乎，看见这个“在乎”，自我总希望得到好处！很在乎金钱！
3. 我看见听电话时，提起觉察，没有像以往那样打断对方的话，而是认真倾听对方言语背后的诉求，真诚表达认可，交流很顺畅。
4. 我看见整理资料时的想图省事的念头，知道这是习气，再小的便宜都想占！好的，不图省事，一点一点来做。

一、觉察日课

1.静坐

60分钟

2.动作觉察、即刻觉察

起床觉察、吃饭觉察、走路觉察、抄经觉察、晾衣服觉察、洗澡觉察、大拜觉察、开车觉察等。

即刻觉察12次。

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《生活即修行》 第二十一章 如何在服务中修行

感悟

• 最简单的修行口诀就是：当服务员。用服务家人的心态去服务社会、众生。当你以一个服务员的心态去生活时，你会发现没有人应该对你怎么样。
• 烦恼和痛苦源于对“自我”的关注，当不关注自己时，烦恼和痛苦就会减少。
• 每一个修行人都是服务员。

二、我看见

1. 我看见思他人过的念头，停止。
2. 我看见睡觉前肚子饿，想刷淘宝，知道自己的模式又出来了。看一下昨天下单的物流信息就退出来了。

一、觉察日课

1.静坐

60分钟

2.动作觉察、即刻觉察

起床觉察、吃饭觉察、走路觉察、抄经觉察、晾衣服觉察、洗澡觉察、大拜觉察、开车觉察等。

即刻觉察10次。

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《生活即修行》 第二十章 如何真正地看见

感悟

• 修行不是让你不能有“自卑”“懦弱”“自私”等念头，而是让你面对任何“念头”，你都能看见它们，有不跟随的能力。当你能真正看见，任何念头，都影响不了你。
• 修行很简单：第一步，找到老师；第二步，老实听话。遇到了好老师，那就要放下自己的那些“喜欢和不喜欢”，做好迎接他给你带来一切改变的准备。
• 看见别人言行后面要表达的情绪，才是真正去看见别人。

二、我看见

1. 我看见跟同事一起吃饭，服务员端上来的三碗汤中，有一碗的料比较少，看见想拿料多的那碗的念头，反过来做，把料多的给同事，自己拿料少的。
2. 我看见等红绿灯时着急的念头，知道，不跟随，感受当下。
3. 我看见在路边捐款20元以后，准备去买东西时，生出念头:我行善了，等会人家会优惠我。付出这么一点点，竟然想要回报！自我总是希望对自己有好处！
4. 我看见进商场之前想把手上的计数器脱下来，担心别人知道信佛，会利用我的善良多收钱。自我就怕自己吃亏。就不脱下来，多收就多收好了！
5. 我看见睡前很饿，头脑很兴奋，跟随念头刷淘宝，期间又因为满200减30的活动，反复对比，总想占到一点好处，到了一两点都没睡，完全被念头习气牵着跑……翻篇，明日再战！

一、觉察日课

1.静坐

60分钟

2.动作觉察、即刻觉察

起床觉察、吃饭觉察、走路觉察、抄经觉察、晾衣服觉察、洗澡觉察、大拜觉察、开车觉察等。

即刻觉察8次。

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《生活即修行》 第十九章 如何应对经济下行

感悟

• 当你拥有失去一切的勇气，内心就会滋生力量。
• 这段话很触动我：我打扫厕所，总有人把蹲坑弄得很脏也不擦，我内心出现第一想法是“又不擦”，第二想法是“看！嫌弃、有分别、思他人过的习气又出现了”。我经常留意：到底是自己的习气反应快，还是觉察快。——我有太多这种情况了！经常被分别心、思他人过的习气戏耍得团团转还不自知！
• “无世间欲，为众生忙。”
• 如何应对经济下行？努力做到在自己的领域很专业。接受普通的工作。体验现在的生活，把逆境当作修行的入口，不要把幸福往外推。

二、我看见

1. 我看见想让新同学知道自己是版主，很厉害！自我又跑出来耍猴戏了！在海报里去掉自己的名字。
2. 我看见想八卦的念头，闭嘴。
3. 我看见同学问我一个上次已经回答过的问题，小火苗窜上来，看见，“别人应该知道”的按钮又被按了一下，自己还是跳了一下，看见念头还不够快！
4. 我看见睡觉前肚子很饿，想打开淘宝买吃的，那只是个念头，不要被它控制了。睡觉！

一、觉察日课

1.静坐

60分钟

2.动作觉察、即刻觉察

起床觉察、吃饭觉察、走路觉察、抄经觉察、晾衣服觉察、洗澡觉察、大拜觉察、收拾房间觉察等。

即刻觉察8次。

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《生活即修行》 第十八章 自在修行

感悟

• 任何一个状态，只是一个状态，都会过去，无论好与坏。
• 当你努力到不知道该怎么办时，那个不努力就会出现，一切都会自然而然，该发生的就会发生。
• 鲁米说：做一个声名狼藉，但内心真诚的人。修行是对治自己的习气、模式，家人需要陪伴，那就陪伴好了；遇到事情，需要演戏，那就演戏好了。
• 不执着于过去，过去是一艘空船，让它过去。不执着于身体，不执着于状态。时刻练习，练习即道！

二、我看见

1. 我看见打电话时，手想去拿东西把玩，知道这是自我的模式，闭上眼睛，专心感受对方传达的信息。
2. 我看见新栈长没有按我们培训讲到的把信息私发给指定的同学，而是来问我，本想让她去群里看的，但意识到我的“不按我的要求做”的按钮被按到了，直接把同学的微信推送给她，解决问题。感悟：遇到事情就解决事情，而不是非要别人按自己的要求去做，不是去加强我执！
3. 我看见栈长培训小群里，预备栈长们反复问同一个问题，我看到自己的不耐烦强烈地升起来，没盯住，在群里发：你们再问，我可要哭了啊！群里的提问终于停了下来。我看见小腹坠胀，全身无力。唉！自已修行真差！对境来时，没有做到先处理情绪，再处理事情！

一、觉察日课

1.静坐

60分钟

2.动作觉察、即刻觉察

起床觉察、吃饭觉察、走路觉察、抄经觉察、晾衣服觉察、洗澡觉察、大拜觉察等。

即刻觉察8次。

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黄胖儿《如何学习中医》

感悟

• 听课前的发愿很重要，发愿此次学习能利益众生。
• 好好练习觉察，走在利他的路上，净除业障，积累福报，也是最好的“医药”。

二、我看见

1. 我看见跟邻居聊到她参加的身心灵课程时，自己想说必经之路更好的念头，不说，说她参加的学习挺好的。
2. 我看见跟邻居聊天时，手想抓点东西，身体想动来动去，想起蓝狮子说的大多数人坐在草坪上会不自觉拔草、含草的事，尽量安静地坐在那儿听对方说话。
3. 我看见起晚了，时间有点赶，有点着急，安住在当下，没有时间早或晚，只有当下在做的事。

一、觉察日课

1.静坐

60分钟

2.动作觉察、即刻觉察

起床觉察、吃饭觉察、走路觉察、抄经觉察、晾衣服觉察、洗澡觉察、开车觉察、大拜觉察等。

即刻觉察10次。

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《生活即修行》 第十七章 提升见地，向光而行

笔记：

• 当一个人升起智慧了，成为一个好的修行人，他会影响这个世界。一个人的觉醒，是对于这个世界最大的回报。
• 多接近善知识，就像靠近光，让黑暗消失。

二、我看见

1. 我看见我对同学回复的“随便吧，都可以”有反感，可能觉得对方敷衍。嗯，又发现一个自己的按钮！“随便吧，都可以”是我的按钮！
2. 我想拿奶酪到办公室送给要好的同事，因为她送过我东西，冰箱里有两盒，犹豫要不要两盒都拿。看见自己对物质的贪爱，两盒都拿上。
3. 我看见，拿了奶酪到办公室后，发现想送的同事没来，我开始纠结要不要分给其他同事。再次看见自己对物质的贪爱，还有对同事的分别心。分给同事。

一、觉察日课

1.静坐

60分钟

2.动作觉察、即刻觉察

起床觉察、吃饭觉察、走路觉察、抄经觉察、晾衣服觉察、大拜觉察等。

即刻觉察10次。

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《白象星球解忧茶馆俊池同学分享在病痛中修行的感悟》直播

感悟：修行，是真正对自己的习气模式下功夫！

《生活即修行》 第十六章 愿力有多强大

笔记：

• 真诚发愿，是一种很实用的修行方法。一切烦恼都来自于对“自我”的执着，而发愿可以让“自我”无所作为，还可以培养慈悲心。而当慈悲心生起，自我就会减弱，烦恼也自然会减少。
• 降伏自心，痛而不苦。外境只能带给你痛，而你苦不苦，取决于你的心。（这次生病，深刻地感受到这一点。身体的痛，只是一个念头，并不可怕。但自我会自怜、想求关注，制造出痛苦。看见这个模式，便不会被它控制。）
• 愿力大于业力。真诚发愿，会改变业力。

二、我看见

1. 我看见身体和疼痛，发愿承担全天下所有人的病痛，愿众生解脱病痛的痛苦。
2. 我看见对同学修行好的嫉妒，祝福他修行增上！只要同学修行进步，我自己是否有进步，有什么关系！
3. 我看见对家人朋友的期待，希望她们问候一下生病的我，这是自我求关注的模式。照顾好自己，该干嘛干嘛。
4. 我看见对同学答非所问的恼火，感受胸口的堵，盯着它。我“觉得对方应该知道”的按钮被按到了。但这只是对方的模式。我跟一个模式较什么劲！

一、觉察日课

1.静坐

60分钟

2.动作觉察、即刻觉察

起床觉察、吃饭觉察、走路觉察、抄经觉察、晾衣服觉察。

即刻觉察8次。

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《生活即修行》 第十五章 练习觉察的三个状态

笔记：

• 初学者，把觉察当成工具，遇到对境拿出来用一下，很正常；等入门了，需要每日刻意练习，在生活中练习觉察；等再进一步，就可以在觉察中生活。
• 在觉察中生活:修行不是为了生活，生活是为了修行。

二、我看见

1. 我看见打电话时，想同时做别的事情。看见自己的模式，停下，专心听电话。
2. 我看见感冒症状加重，面部疼痛，想吃药止痛，不，不抗拒疼痛，体验它，热敷，睡一觉，好多了。
3. 我看见跟同学打电话花了很长时间，心里有些着急，还有很多计划好的事没有去做呢！看到着急，安住当下。做好当下的事，就是最好的。

一、觉察日课

1.静坐

60分钟

2.动作觉察、即刻觉察

起床觉察、吃饭觉察、走路觉察、抄经觉察、洗澡觉察、大拜觉察、晾衣服觉察。

即刻觉察8次。

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《生活即修行》 第十四章 如何保持好的修行状态

笔记：

• 所有带条件的快乐，都是通向痛苦的道路（对他人提要求，某种程度就是你的期待，你的欲望，而欲望永远不会被满足。）；让你不快乐的不是事情本身，而是你对事情的反应。
• 。每天练习觉察，每天刻意练习，把觉察融入生活的点滴之中，这就是好的修行状态。

二、我看见

1. 我看见喉咙痛咳嗽的症状加重了，有点抗拒，不管它，不死我就继续该干嘛干嘛！
2. 我看见手头工作的多而杂，有点烦躁，一件一件处理就好。
3. 我看见身体的疲惫，吃东西，去休息一会。
4. 我看见对方的模式，看着就好。

一、觉察日课

1.静坐

60分钟

2.动作觉察、即刻觉察

起床觉察、吃饭觉察、走路觉察、抄经觉察、洗澡觉察、大拜觉察、开车觉察、晾衣服觉察。

即刻觉察9次。

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《生活即修行》 第十三章 学会看戏
笔记：

• 看戏时，这个世界就变得有趣起来；看戏时，你处于不败之地。
• 保持觉察，才能演戏。
• 看别人演戏，但不要试图改变别人：“菩萨并不改变谁，他尊重别人的生活方式，使用他们的语言，由他们依照自己的本性转变，而不是让他们成为自己的翻版。”
• 看自己演戏。方法很简单，一旦遇到情绪，就提醒自己：我要看戏。

二、我看见

1. 我看见事情堆在一起来，有慌乱的情绪，安定下来，一件一件处理就好。
2. 我看见身体不适，让自己动作放慢，更能感受当下的正在发生。
3. 我看见自己服务中有“管理者“意识，要不得要不得！这对别人没什么，却是自己修行的障碍！

一、觉察日课

1.静坐

25+10+25分钟

2.动作觉察、即刻觉察

起床觉察、吃饭觉察、走路觉察、抄经觉察、洗澡觉察、大拜觉察、擦桌子觉察、扫地觉察、晾衣服觉察。

即刻觉察10次。

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《生活即修行》 第十二章 都是我的错

笔记：

• 所有的快乐都来源于希望别人快乐，所有的痛苦都来源于希望自己快乐。— 寂天菩萨

一点感悟：今天生病，痛而不苦，因为又能发愿替众生承担疾病的痛苦了！

• 出现问题时，承认“都是我的错”，是把对方看得比自己重要。
• 向内求：遇到任何问题，都从自己身上找原因！

二、我看见

1. 我看见喉咙痛、咳嗽的给身体带来的不适，感恩上师加持我生病，发愿承担众生感冒的病痛，愿众生能解脱疾病的痛苦。
2. 我看见生病自怜的念头，知道那是一片云彩，自己本是天空，该吃药吃药，该休息休息。
3. 我看见想起往事，出现思他人过的念头，知道。很高兴我已经不被这些念头控制了。
4. 我看见身体疼痛，感受它，知道身体会自己康复，痛而不苦。
5. 我看见大拜时，脑子里出现的念头：继续做下去，会不会病情加重……知道这是头脑的把戏。继续大拜。

一、觉察日课

1.静坐

60分钟

2.动作觉察、即刻觉察

起床觉察、吃饭觉察、走路觉察、抄经觉察、洗澡觉察、大拜觉察、擦窗户觉察、运动觉察、开车觉察等。

即刻觉察12次。

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《生活即修行》 第十一章 不要有期待

笔记：

• 有条件的幸福，都不会真正的幸福。 有条件的快乐，都不会真正的快乐。
• 怎样做到“不要有期待”？：因上努力，果上随缘。
• “不期待证悟，但要一辈子修行。”
• 如何放下期待？发愿。
• 真正的放下，是增长智慧，超越问题本身。

二、我看见

1. 我看见无事可做的无聊，知道这是头脑的把戏，安住当下，当下该做什么就做什么。
2. 我看见女儿抱怨求关注的模式，随顺她，问她我能为她做什么，表示如果能帮她分担压力就好了。
3. 我看见打算去麦当劳吃东西，先在网上搜索优惠，对比来对比去，我看见这是自己想得到更多更好的模式又出来了。放弃优惠，直接在麦当劳APP上下单平常买的那一款。

一、觉察日课

1.静坐

70分钟

2.动作觉察、即刻觉察

起床觉察、吃饭觉察、走路觉察、抄经觉察、洗澡觉察、大拜觉察、拖地觉察、开车觉察等。

即刻觉察9次。

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《生活即修行》 第十章 在家庭中修行的三句口决

笔记：

• 三句修行口诀：不抱怨；找情绪按钮；放下期待。
• 不抱怨，除了不要总想别人的不好，还要警惕头脑编故事。
• 找情绪按钮：怕麻烦、觉得别人应该知道，是我近期的较明显的情绪按钮。
• 放下期待：你可以要求自己改变，但不要期待别人改变。

二、我看见

1. 我看见回想起前两天别人对我的误解，心中仍然有不平，有想去解释的念头。把我的功德回向给对方，让我来承担对方的业障。
2. 我看见我已经把事情讲清楚了，还要截个图证明一下自己这么做很有道理。自我很喜欢做一些什么来证明自已，其实没必要
3. 我看见同学们在群里交流觉察与思考的区别，赞叹大家的智慧的同时，自我又跳出来：哼，这也什么，我也知道，而且我还知道……这只心猿，逮着机会就跳出来耍猴戏！

一、觉察日课

1.静坐

60分钟

2.动作觉察、即刻觉察

起床觉察、吃饭觉察、走路觉察、抄经觉察、洗澡觉察、大拜觉察、收衣服觉察、拖地觉察、开车觉察等。

即刻觉察8次。

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《生活即修行》 第九章 在病痛中修行

笔记：

• 厚福受享，德行降落； 名誉光荣，我慢加等； 养生优厚，病难更多； 顺境安适，般若无缘。
• 身体是拿来用的，不是拿来伺候的。

二、我看见

1. 我看见早上醒来，喉咙痛。发愿承担众生喉咙痛的痛苦，愿众生解脱喉咙疼痛的痛苦。
2. 我看见对同学提问的不耐烦，这是菩萨给我的考验，认真回答。如果能把所有遇见的人都视为菩萨，哪里会有烦恼！
3. 我看见对加我微信问抄经事宜的陌生人的不耐烦，认真回答。
4. 我看见我总在匆匆赶往下一件事。我在追赶什么？当下就是存在的意义了。
5. 我看见我与世间万物、山河大地本是一体，感受到圆满富足。

一、觉察日课

1.静坐

60分钟

2.动作觉察、即刻觉察

起床觉察、吃饭觉察、走路觉察、抄经觉察、洗澡觉察、大拜觉察、晾衣服觉察、做家务觉察、开车觉察等。

即刻觉察10次。

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《生活即修行》 第八章 让心静下来的三句口诀

笔记：

• 想要心定，那就记得这三句话：

“不要最好”，遇到有缘的就接受；
“不求完美”，接受自己的不完美；
“不为自己”，该做的事情去做就好，但不为自己。

• 能贯彻执行这三句话，也是在让自己放下对结果的执着。在生活中修行，不是要让我们放下一切，是要放下对一切的执著。

二、我看见

1. 我看见早上醒来的第一念:又能为众生服务一天，真好！开始起床动作觉察。
2. 我看见对上一条所看见的念头的回味和高兴，慈悲的念头也是修行路上的风景，不要贪著。
3. 我看见对同学提问的不耐烦。耐心仔细回答，并送上笑脸和花花。
4. 我看见对业务完成量的担心，做遇事发愿。回到当下，做好现在该做的事。
5. 我看见午饭吃到八九分饱时，还想继续吃念头，停下。
6. 我看见收到网购的背包后，想要更好的念头，知道那是自我的把戏，不跟随。当下的就是最好的。
7. 我看见同学因不了解情况而对我做出负面评判，我内心生出的难受，想甩锅，想怼回去。知道这些都自我的保护模式。不跟随。核实情况，回复同学。做完这些，胸口堵的感觉还在，感受它。很感激菩萨给我的考验，很高兴这次我没有错过。

一、觉察日课

1.静坐

60分钟

2.动作觉察、即刻觉察

起床觉察、吃饭觉察、走路觉察、抄经觉察、洗澡觉察、大拜觉察、晾衣服觉察、开车觉察等。

即刻觉察11次。

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《生活即修行》 第七章 远离颠倒梦想

笔记：

1. 我们习惯把无常当常，习惯把无我当我，习惯把苦当成乐，习惯把恶当善，习惯把小事当大事，习惯把坏的当成好的，这就是六大颠倒梦想。增长智慧，才能远离颠倒梦想。
2. 第一个颠倒：把无常当常。如果真的相信“无常”本身，你就会珍惜每一个当下，每一个当下都是独一无二的。
3. 第二个颠倒：把无我当我。如何对治把“无我”当成“我”？反者道之动。
4. 第三个颠倒：把苦当乐。当满足了基本需求后，烦恼都是“欲望”造成的，而不是真正的“需要”。对治口诀：知足少欲。
5. 第四个颠倒：把恶当善。
6. 第五个颠倒：把小事当大事。
7. 第六个颠倒：把坏的当成好的。

二、我看见

1. 我看见对自己担心同学对我处理事情的决定有看法，看着这个担心，知道这是一片乌云，自己是天空。当我跳出来时，对所有的结果都是接受的，哪怕是不安全的结果。
2. 我看见买面包时，东挑西捡，自我总是想得到对自己最好的、又最划算的。买平常买的那种。
3. 我看见我没有觉察的时刻：中午吃完素食，旁边有没收拾的餐盘，就一起帮着收拾了，结果拿得太多，摔坏了杯子。工作人员过来帮忙收拾，我解释说因为想帮忙才导致这个结果，其实工作人员丝毫没有责怪我、要我赔偿的意思。但我竟然也没有想到自己提出赔偿！事后回想起来，自我总习惯保护自己！
4. 我看见，当别人指出我的表述不清时，自我想反击的冲动。知道那是乌云。好的，承认是自己的问题，改一个表达方式。搞定。

一、觉察日课

1.静坐

30分钟

2.动作觉察、即刻觉察

起床觉察、吃饭觉察、走路觉察、抄经觉察、洗澡觉察、大拜觉察、晾衣服觉察等

即刻觉察8次

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《生活即修行》 第六章 自我的本质

笔记：

1. 痛苦是因为有欲望，欲望是对自我的保护，欲望是无穷无尽的，只有认识自我虚无的本质，才能破除欲望的控制。
2. 找到人生主线，修行，就能找到真正无条件的快乐。

二、我看见

1. 我看见对保险公司电话推销的厌烦，只一眼，它就消失了。继续听电话，对方继续喋喋不休，厌烦再起，拿开电话，稍微好点。继续听电话，请对方不要再打电话来了。
2. 我看见身体的疲惫，不想干活。休息一会，喝杯咖啡，开始工作。
3. 我看见自己对于死亡的忌讳，前几天参加了跟妹姑的丧事，收到5元的回礼，总想把它用出去。反者道之动，把它放到床头柜里，想让它提醒自己死亡随时会来，要好好修行。过了一会，还是有不舒服的念头，好吧，接受自己的不舒服！在支付宝公益捐了10元，把功德回向给亡者。然后出去把那5元现金花掉了。
4. 我看见从老家拖着沉重的行李和疲惫的身体回到家，家里很安静，心里生出自怜的念头。知道这是自我的把戏。不被它控制。回到当下，吃东西，收拾东西。

一、觉察日课

1.静坐

45分钟

2.动作觉察、即刻觉察

起床觉察、吃饭觉察、走路觉察、抄经觉察、洗澡觉察、大拜觉察、削水果觉察、洗菜觉察等

即刻觉察10次

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《生活即修行》 第五章 在生活中修行的三句箴言

笔记：

1. 诸恶莫作，可以让“我执”不再加重。
   众善奉行，可以让“我执”逐渐减弱。
   自净其意，可以更精细地主动消除“我执”。
2. 诸恶莫作，是给自己定一些原则，比如不偷、不抢、不刻意骂人、不占便宜、不思他人过、不说谎等，这就是在生活中修行了。无论是行动、语言，还是思想上（身口意），尽量做到诸恶莫作。
3. “众善奉行”，需要注意一点“不要有期待”，不要期待对方的回报。
4. 诸恶莫作，算是“戒”；众善奉行，算是“愿”。这两者，还没有直接朝心上下功夫。自净其意，就是直接在心上下功夫，是主动的，这才算降伏其心。

二、我看见

1. 我看见我认为好吃的东西一定要别人尝一下，这是我的模式，停下。
2. 我看见晚上的害怕，不敢去上厕所，被害怕控制不自由的感觉。去感知身体的感受。该干嘛干嘛。
3. 我看见父母的模式，评判别人的对错时，总是站在制高点上。这也是我的模式，自我就是这样，通过评判别人，证明自己的存在。
4. 我看见在烧火煮东西的几分钟里，自己在找事情做，决定静坐几分钟，其实静坐也是“做”，自我的模式，一刻也停不下来！

一、觉察日课

1.静坐

40分钟

2.动作觉察、即刻觉察

起床觉察、吃饭觉察、走路觉察、抄经觉察、洗澡觉察、大拜觉察、削水果觉察等

即刻觉察10次

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《生活即修行》 第四章 没有钱的世界

笔记：

1. 当你只想着为他人服务而不求回报，就是一个纯粹的、没有钱的世界。

二、我看见

1. 我看见六岁的小侄儿淘气的模式，我抄经时，任由他往我身上堆玩具，而我并没有任何情绪，一个模式而已，它能有什么伤害呢！
2. 我看见，晚上散步时，走的那条路，是前天跟妹姑出殡时的路，看见害怕的念头，知道，那只是一个念头。我特意走到大家的后面，感受那个害怕，如果有什么伤害，就让我来承受吧！
3. 我看见身体不适时，很多抱怨的念头出来，知道这只是乌云，而我是天空。

一、觉察日课

1.静坐

35分钟

2.动作觉察、即刻觉察

起床觉察、吃饭觉察、走路觉察、抄经觉察、洗澡觉察、大拜觉察、做饭觉察等

即刻觉察10次

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《生活即修行》 第三章 什么是觉察

笔记：

1. 想减少痛苦，就要破除对自我的认同和执着。只有运用觉察，才能做到。
2. 什么是回到当下？一句话概括就是该干什么就去干什么。
3. 真正的修行是超越好与坏。
4. 对未来不安全的不接受，是焦虑的来源。对于修行人来说，不管安全不安全，他都是可以接受的。对未来不恐惧，才是真正的勇士。
5. 别总想让自己的人生变得很安全！人活在世上，一定是不安全的。修行，可以让你接受一切的不安全。接受一切的不安全，也是修行。
6. 修行的过程，是认识自我的过程，也是消除自我的过程。

二、我看见

1. 我看见回避跟陌生人打招呼，大胆走出去，大家都低着着，可能他们更怕我吧！
2. 我看见已经脑子里不断出现往生的跟妹姑的音容笑貌，看见，知道。
3. 我看见婶娘的模式，喜欢打听别人的事情，看见这个模式以后，自己就不抗拒了。一个模式而已，它能有什么伤害呢！

一、觉察日课

1.静坐

30分钟

2.动作觉察、即刻觉察

起床觉察、吃饭觉察、走路觉察、抄经觉察等

即刻觉察12次

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《生活即修行》 第二章 你本是天空

笔记：

1. 修行人是要成为天空，成为整体，而不是只追求其中的一面，因为当你把世界一分为二时，你会发现想要一个正面，反面一定会来。
2. 修行没什么目的，修行的目的就是修行本身，活着的目的就是活着本身。
3. 在所有觉醒者眼里，世界是一样的。而沉睡者都在沉睡，各自做着不一样的梦。

二、我看见

1. 我看见生病头痛令人欲裂，想吐，看着那个感觉，发愿承担众生的病痛，愿我的难受，让众生解脱病痛的难受。
2. 我看见母亲生病，跟我一样的症状，比我更严重，做自他交换。
3. 我看见今天事情特别多，找我来咨询问题的同学还特别多，多次看不耐烦，知道，做该做的事。
4. 当状态不好或很好时，你都要提醒自己：我本是天空。

一、觉察日课

1.静坐

10+15+35分钟

2.动作觉察、即刻觉察

起床觉察、吃饭觉察、走路觉察、开车觉察、大拜觉察、洗澡觉察等

即刻觉察15次

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《生活即修行》 第一章 真正的修行，是对治我们的心

笔记：

1. 一切的痛苦来源于对自我的执着。当你考虑自己时，痛苦就出来了。如果你不考虑自己时，痛苦就没有依附点了。

痛苦有多大，对自己的执著就有多大。

1. 我看见自己的修行很差，因为烦躁来时，自我想把问题推给对方解决，想尽快解决它；生病难受时，很抗拒它。

二、我看见

1. 我看见动车上有人打喷嚏，想起老师说的，自己多吸一口，别人就少吸一口，试着这样去做，看见对此的担忧，知道，做就是了。
2. 我看见身体比较累时，出现无端的怨念，知道那是乌云。
3. 我看见同学回复问题比较生硬时，自己会跟着编故事，被带走；当同学客气回复时，自我又会很开心。“生硬”“客气”都自己的解读。修行太差，被“境”转！
4. 我看见坐车时晕车的感受，去感受它，观察它，置身事外，难受但并不挂碍。
5. 我看见同学问我打电话是否方便时，我想推一推的念头，嗯，当下就通电话吧。

一、觉察日课

1.静坐

60分钟

2.动作觉察、即刻觉察

起床觉察、吃饭觉察、走路觉察、开车觉察、洗碗觉察、大拜觉察、洗澡觉察、晾衣服觉察等

即刻觉察8次

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《生活即修行》推荐序、自序

笔记：

1. 修行的关键在于：朝心上下功夫。
2. 当一个人没有智慧，做什么都是错的。如何才能增长智慧？唯有“修行”。
3. 修行之路，是智慧增长之路。

二、我看见

1. 我看见同学问我闯关的事，我把详细攻略发给她后，她还继续提问。我想：你都没去做，就在这瞎担心什么！然后我马上意识到了，这是她对未知事物的担心，这是正常的，众生都是如此，我心里升起一丝怜悯。
2. 我看见，中午时很饿，还不停收到各种要解决问题的信息，我看到不耐烦，有一刻，都不想觉察了！我就看着它，看它会怎么样。我不会再被你控制了！
3. 我看见，同学表扬我时，自我洋洋得意，看着这个洋洋得意，它是空谷回声，一会就消失了。
4. 我看见同学的模式，明明自己点开小程序可以解决的问题，却到处求助。自我就是这样。好吧，我来解决问题。
5. 我看见开会时，一边听同学说话，一边想弄点别的事情。头脑的模式，一刻也停不下来。不跟随，专注听同学讲话。
6. 我看见，中午下班坐电梯的人很多，我选择走楼梯。一步一步觉察下楼的动作。没有坐电梯的快，也没有走楼梯的慢，只有当下的体验。

一、觉察日课

1.静坐

60分钟

2.动作觉察、即刻觉察

起床觉察、吃饭觉察、走路觉察、开车觉察、洗菜觉察、洗碗觉察、大拜觉察、洗澡觉察、晾衣服觉察等

即刻觉察10次

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《每个人都渴望被理解》

家庭，是修行的第一道场。

笔记：

1. 只要多人在一起，必然会产生矛盾。相处越亲密，矛盾越多。
2. 每个人都渴望被理解，但常常忘了，每个人都渴望被理解。

二、我看见

1. 我看见对女儿抱怨同事的不耐烦，回头一位必经同学因为一些琐事联系我，我却很耐心而且很欢喜。对比之下，让我看到了自己的分别心。要像对待必经同学一样对待家人！
2. 我看见，得知婶娘过世的消息后，悲伤时不时出现，知道无常一直在，难过的是，众生没有为死亡做好准备，甚至不知道要为死亡做准备！而我自己的修行又这么差，帮助不了往生的亲人。好好修行，不然救不了自己，更救不了众生！
3. 我看见，对妹妹信息的不够耐心，停下来，认真回复信息。
4. 我看见辛苦把版块wiki整理好发到群里，请相关负责的同学转发，结果有人连转发都没转发对，看见我的无奈‍♀知道自己的模式又出来了——“别人应该知道”。好吧，先休息，明天通过其他渠道再发一次。

一、觉察日课

1.静坐

60分钟

2.动作觉察、即刻觉察

起床觉察、吃饭觉察、走路觉察、开车觉察、洗菜觉察、洗碗觉察、大拜觉察、洗澡觉察、晾衣服觉察等

即刻觉察10次

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《小李的破锅》

笔记：

1. 世间八法：我们希望得到，不希望失去；希望被赞美，不希望被批评；希望快乐，不希望痛苦；希望被关注，不希望被冷落。
2. 在事情上分对错，是“见自已”；体谅对方的不易，是“见他人”；知道众生皆苦，希望众生离苦得乐，是“见众生”。

二、我看见

1. 我看见一边拿着牙签清理牙齿，一边拿着花准备放到外面去。看见自我的模式：不能安住当下，总想追求效率。没有什么急着要做的事，只有当下这一件事！
2. 我看见等红绿灯时想掏手机，这是自我的模式，总是不愿意停下来。
3. 我看见朋友讲一件已经讲过很多次的往事，这是她的模式，配合她演戏。
4. 我看见念头：我在罗记饼屋的卡里还有几十块钱，要去把它用掉，虽然我血糖不稳，不太能吃甜点，那家店还远，不太方便去。我看见自己对于金钱的执著，几十块钱都放不下！决心以后每出现一次想起那几十块钱，就忆念一次上师！
5. 我看见自己总在想利益他人，其实并没有善事和不善，当下该做什么，去做就好。自我总想得到一个什么，然后就好了，其实当下就很好。不想成为什么，不追求达到什么效果，做好当下就好。

一、觉察日课

1.静坐

60分钟

2.动作觉察、即刻觉察

起床觉察、吃饭觉察、走路觉察、洗菜觉察、洗碗觉察、大拜觉察、洗澡觉察、晾衣服觉察等

即刻觉察12次

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《15期天空营结营典礼（下）》直播-蓝狮子分享

跟着我——必经之路天空营主题曲

笔记：

1. 真正的富有，是来自内心的满足； 真正的自在，是解开欲望的束缚； 真正的强大，是战胜固有的习气； 真正的温暖，是爱着身边的每一个人。
2. 遇见必经之路，遇见老师，遇见觉察的方法，很珍贵。
3. 看见自我的习气，“以舍为得”，当好服务员。
4. 不要去模仿别人，智慧无法模仿，是由内而外发生的，要长出自己的叶子，一步一步走出自己的路。

二、我看见

1. 我看见同学问我，发给她的视频我有没有看过，剪辑得很乱。我没看过，想找借口掩饰。看见念头，勇敢承认自己没有看过。认真看了一遍，找出问题，去解决。（看见自我的保护模式：想找借口掩饰自已的问题。）
2. 我看见新栈长问沐手盆怎么用，用文字跟她讲了一遍，她不明白。我心想培训时讲过了呀！于是找一张沐手照片发给她。她还是不明白。我看见火气上来了，想怼她：培训时放过视频了呀！肯定是没认真看。于是把视频再发上来。她终于明白了。（看到一个自己的按钮：“别人应该知道”。）
3. 我看见打电话时的着急，不断打断对方的话，抢着说话。看见了，没盯住。（看见一个模式：喜欢打断别人的话。）

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