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一、觉察日课

1.静坐

60分钟

2.动作觉察、即刻觉察

起床觉察、吃饭觉察、走路觉察、抄经觉察、晾衣服觉察、洗澡觉察、大拜觉察、开车觉察等。

即刻觉察80次。

3.文章视频

1.《智慧栈风云汇》蓝狮子分享直播——《在举办智慧栈活动中修行》

• 第一个阶段：举办好一场活动，这是在做一件善事，但还不算修行。
• 第二个阶段：以事炼心，做好当下该做的事，不期待结果。 我们只是快递员，不关于包裹里有什么。
• 第三个阶段：以人炼心。像水一样去适应所有人和事。回到原点，角度非常大。 当我们不再想要证明自己的时候，我们就变得强大了。当我们体悟到自己谁也不是的时候，就能体悟到我就是一切。

2.《心如野马》 第六要 修心诫

感悟

• 跟修心第六要有关的是智慧波罗密。第六要的口诀旨在磨利你的智慧，以便斩断自己的无明烦恼。那就是智慧剑的意思。智慧被认为是砍断我执的剑。在大乘的修法中，砍断我执的方式基本上跟观禅相

同，也就是觉知外在世界和你的生命。觉知跟你整个生命有关，尤其是下座后的经验。

• 不管生活中发生什么事，都要以智慧观照；智慧能打破习气，斩除烦恼种子。处于无我的状态，处于慈悲、开放和温柔的状态。

二、我看见

• 我看见想多吃一片面包，其实已经饱了，贪心又出来了。不吃，把面包放回冰箱。
• 我看见闺蜜在我们三人小群里发自己种的花花的照片，我正在忙，想不理她。看见念头，知道闺蜜想被看见，嗯，那就给她看见嘛！发信息称赞她的花儿好美。
• 我看见跟同学聊天，很愉快，停不下来，看见自己被这种愉悦感带走了。果断中断聊天。
• 我看见跟同学聊天时，表面上是在说自己服务做得很多，连睡觉的时间都没有了……其实，背后有个小心思：看我多厉害，多纯粹，多付出！说的时候其实没有及时看见，事后回想起来，真是汗颜呀！！！

一、觉察日课

1.静坐

60分钟

2.动作觉察、即刻觉察

起床觉察、吃饭觉察、走路觉察、抄经觉察、晾衣服觉察、洗澡觉察、大拜觉察、开车觉察等。

即刻觉察72次。

3.文章视频

《心如野马》 第六要 修心诫

感悟

• 跟修心第六要有关的是智慧波罗密。第六要的口诀旨在磨利你的智慧，以便斩断自己的无明烦恼。那就是智慧剑的意思。智慧被认为是砍断我执的剑。在大乘的修法中，砍断我执的方式基本上跟观禅相

同，也就是觉知外在世界和你的生命。觉知跟你整个生命有关，尤其是下座后的经验。

• 不管生活中发生什么事，都要以智慧观照；智慧能打破习气，斩除烦恼种子。处于无我的状态，处于慈悲、开放和温柔的状态。

二、我看见

• 我看见同学没有按进度完成工作，我有些焦急，看见着急的念头，停了一下，允许对方按自己的节奏来。删除准备发出去的催促的信息，告诉他需要时可以叫我。
• 我看见不想仔细看同学剪辑好的视频，反过来做，认真检查。

一、觉察日课

1.静坐

60分钟

2.动作觉察、即刻觉察

起床觉察、吃饭觉察、走路觉察、抄经觉察、晾衣服觉察、洗澡觉察、大拜觉察、开车觉察等。

即刻觉察72次。

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《心如野马》 第五要 对治自我的修心-22.不离菩提道

感悟

• 保持觉察，练习即道！
• 「诸法皆是对治我执」，也就是驯伏自我。那是计算修行者轻重的秤。「能不愧对自己」的意思，是你对自己做得如何的判断才是最重要的。
• 「恒持欢喜心修行」的意思是欢喜的感觉，因为你没有落入极端苦行，你可以经验到欢喜心，尤其当极恶或极乐的境界来临时。修行有成的表征，是即使散乱也能修行。

二、我看见

• 我看见买东西时，对比来对比去（自我总想得到最好的）的模式又出来了，直接买手边的那一款。
• 我看见向同学炫耀自己做了多少必经的工作……然后才看见小黑狗又跑出来了，太惭愧了！

一、觉察日课

1.静坐

60分钟

2.动作觉察、即刻觉察

起床觉察、吃饭觉察、走路觉察、抄经觉察、晾衣服觉察、洗澡觉察、大拜觉察、开车觉察等。

即刻觉察95次。

3.文章视频

《心如野马》 第五要 对治自我的修心-22.不离菩提道

感悟

• 保持觉察，练习即道！

二、我看见

• 我看见想挑选一件漂亮的衣服穿，不了，拿手边的就好。
• 我看见想聊天的念头，不断出现，不断看见，回到当下。
• 我看见写文档时的不方便，想买会员，有点舍不得，抠抠搜搜的模式又出来了，果断付款。

一、觉察日课

1.静坐

60分钟

2.动作觉察、即刻觉察

起床觉察、吃饭觉察、走路觉察、抄经觉察、晾衣服觉察、洗澡觉察、大拜觉察、开车觉察等。

即刻觉察85次。

3.文章视频

《心如野马》 第五要 对治自我的修心-21.恒持欢喜心

感悟

• 每个恶缘都是好的，因为它激励你修法。

二、我看见

• 我看见中午下班等电梯时，想按往上的电梯先占位置，停止，耐心等待，如果人满了，我上不了，那就先让别人好了。
• 我看见看视频时，想找事情做的念头，安住当下。
• 我看见身体很累时，对同学提问的不耐烦，知道，小黑狗又跑出来了。认真回复。
• 我看见想找同学聊天的念头，不跟随。
• 我看见老想回听自己录制后发到群里的操作视频，知道，有时能做到不跟随，有时跟跟随了。
• 我看见跟路上遇到的老人做自他交换时，眼泪快掉下来了。

一、觉察日课

1.静坐

60分钟

2.动作觉察、即刻觉察

起床觉察、吃饭觉察、走路觉察、抄经觉察、晾衣服觉察、洗澡觉察、大拜觉察、开车觉察等。

即刻觉察102次。

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《心如野马》 第五要 对治自我的修心-20.问心无愧

感悟

• 发愿一定要真诚。
• 修行是论心不论迹。发心最重要。
• 当下，没有任何问题。但欲望会产生空间，各种焦虑、恐惧就会进来了。

二、我看见

• 我看见睡得太少，今天比较累，脆弱、求关注的念头不时出现。知道。回到当下。
• 我看见听直播时，老想去做点别的。自我一刻也不消停的模式出来了。知道。做即刻觉察，认真听直播。
• 我看见思同学过的念头，停下。
• 我看见同学不明白我的意思，有点着急，看见念头，耐心解释。

一、觉察日课

1.静坐

60分钟

2.动作觉察、即刻觉察

起床觉察、吃饭觉察、走路觉察、抄经觉察、晾衣服觉察、洗澡觉察、大拜觉察、开车觉察等。

即刻觉察73次。

3.文章视频

《心如野马》 第五要 对治自我的修心-20.问心无愧

感悟

• 你只见证你在做什么、见证和评估自己的修行功夫。而不是来自外界的表扬或批评。

二、我看见

• 我看见一直在回放自己被表扬的念头，知道，那不过是山谷的回声。动作觉察，回到当下。
• 我看见同学找我，打断了我的功课，有点着急，看见。同学需要什么，我都给她，何况这一点点时间呢！停下功课，回复同学。
• 我看见很希望直播中老师提到自己的名字，自我希望被看见的模式又出来了。让老师去关注别的同学，让我去关注别的同学，“我”有没有被关注，有什么关系！

一、觉察日课

1.静坐

60分钟

2.动作觉察、即刻觉察

起床觉察、吃饭觉察、走路觉察、抄经觉察、晾衣服觉察、洗澡觉察、大拜觉察、开车觉察等。

即刻觉察77次。

3.文章视频

1.《四月小七月度盛典》蓝狮子分享

• 最浪漫的事，是在一个小七岗位上长期做下去，对治自己如野马般的心。

2.《心如野马》 第五要 对治自我的修心-19.诸法皆可对治我执

感悟

• 第五要跟禅定波罗密有关，要开始培养强大的觉察和正念。
• 所有的教法都是为了去“我执”。 摒弃个人的自我膨胀计划及完成无我的开悟计划，完全取决于你有多么用力、多么开放。
• 为了要慈心对人，首先你必须无我，否则会变成自大狂，想光靠你的魅力、热情或高傲来吸引他人。悲心是从空性或无我生起的，因为你没什么好执着的，你不修而修、无住生心、没有个人的得失、没有暗藏的动机；因此，可以说你所做的都是清凈的事业，所以是悲智双运。

二、我看见

• 我看见回复信息时，想随便找个理由搪塞一下，看见了，改为实话实说。
• 我看见思他人过的念头，知道，停下，回到当下。

一、觉察日课

1.静坐

60分钟

2.动作觉察、即刻觉察

起床觉察、吃饭觉察、走路觉察、抄经觉察、晾衣服觉察、洗澡觉察、大拜觉察、开车觉察等。

即刻觉察90次。

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1.《星球联动天空营直播课二》

• 自我总想找事情做，证明自己的存在。
• 欲望也是念头，欲望会把每个人带到未来，我们就会跟随欲望一步一步走，错过现在。但是生命是此时此刻，真相就是你在的地方。而练习觉察，就是回到你在的地方。

2.《心如野马》 第四要 修持的大力-18.和死亡为友

感悟

• 做好随时死去的准备。
• 用五力来对待死亡。

二、我看见

• 我看见吃早餐时，想挑坚果最多的那一块面包，看到了自我总想得到对自己最好的模式。拿了坚果少的那一片。我是那只想要“朝四暮三”的猴子！
• 我看见事情很多、着急的念头。定下来，回到当下，做好手头的事就好。
• 我看见开会时总想找点事情做的念头。自己总是停不下来。做即刻觉察，安住当下。

一、觉察日课

1.静坐

60分钟

2.动作觉察、即刻觉察

起床觉察、吃饭觉察、走路觉察、抄经觉察、晾衣服觉察、洗澡觉察、大拜觉察、开车觉察等。

即刻觉察88次。

3.文章视频

1.《新手村月度盛典》直播，蓝狮子分享

• 必经版禅定：不评判为禅，不跟随为定。
• 修行是一条没有终点的路。
• 真正引起你痛苦和烦恼的，不是你遇到的人和事，而是你对这些人和事的反应方式。反应方式来自于你的习气。修行就是不断看清习气后面的挂碍点。

2.《心如野马》 第四要 修持的大力-17.五力口诀

感悟

• 修心第四要，和精进波罗密有关，是指完成你一生的修持，从目前的生活处境一直到死亡为止。不期待证悟，但要一辈子修行。
• 17.五力口诀-五力能让我们终生都在修菩萨行，分别是意志力、娴熟力、善种力、破斥力和愿力。
• 第一力——意志力：行者应该永远有维持菩提心的态度——此生、今年、此月、今日都在维持。保持觉察，时时刻刻。
• 第二力——娴熟力：做任何事情，保持觉照。坚持即刻觉察！
• 第三力——善种力：身、语、意都尽力增长自己的菩提心。
• 第四力——破斥力，破斥你的自我。「因为我如此执着自我，才会生死流转、受无尽之苦。因为我执是痛苦的来源，如果我试图维持自我，就不会有快乐。因此，我必须尽力降伏自我。」鼓励你向自我这么说：「你已经对我造成极大的烦恼，我不喜欢你。你让我在下三道流转、使我有一堆麻烦，我一点都不想和你打交道，我将摧毁你。这个『你』无论是谁，走开！我不喜欢你！」
• 第五力——愿力。发愿：一、独自救度一切有情众生；二、不忘失二重菩提心，即使是在梦中；三、尽管在混乱中或出现障碍，都要应用菩提心。你发的愿越来越广大。你想证悟、想去除无明，想在一切时、一切地服务所有的「如母众生」。你愿意成为岩石、桥梁或公路。你愿意献身于任何有价値的目标，以帮助其余众生。

二、我看见

• 我看见买花时，想对比一下其他的品种，知道这是“想要得到更好“的模式，直接买平常买的那一种。
• 我看见同学久咳未痊愈的难受，做自他交换，让我来承受她和众生的病痛，把我的健康都给她和众生。

一、觉察日课

1.静坐

40+20分钟

2.动作觉察、即刻觉察

起床觉察、吃饭觉察、走路觉察、抄经觉察、晾衣服觉察、洗澡觉察、大拜觉察、开车觉察等。

即刻觉察62次。

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《心如野马》 第四要 修持的大力-17.五力口诀

感悟

• 修心第四要，和精进波罗密有关，是指完成你一生的修持，从目前的生活处境一直到死亡为止。不期待证悟，但要一辈子修行。
• 17.五力口诀-五力能让我们终生都在修菩萨行，分别是意志力、娴熟力、善种力、破斥力和愿力。
• 第一力——意志力：行者应该永远有维持菩提心的态度——此生、今年、此月、今日都在维持。保持觉察，时时刻刻。
• 第二力——娴熟力：做任何事情，保持觉照。坚持即刻觉察！

二、我看见

• 我看见早上出门时，大门上被贴上了物业第一季度的催费单。心想：催什么催，以往我都是一年才交一次的，年底再交。顺手把它扯下来放进垃圾袋里。看见念头。反过来做。马上去物业，不但把第一季度的钱交了，还把全年的都预交了。
• 我看见女儿辞职的倾诉，祈请菩萨加持：如果辞职对她的成长、对众生有利，请加持她辞职成功；如果不辞职对她的成长、对众生有利，请加持她不辞职。然后对女儿的不易表达了理解，并表示，无论如何，她都是我的宝贝，有我一口吃的，绝不会让她饿肚子。但她的人生路得她自己来走。一点感悟：对女儿的牵挂，也是我的一个执著点，但保持觉察，就能做到“无有恐怖”。做好当下该做的事就好。
• 我看见想继续聊天的念头，不跟随，滚去工作！

一、觉察日课

1.静坐

60分钟

2.动作觉察、即刻觉察

起床觉察、吃饭觉察、走路觉察、抄经觉察、晾衣服觉察、洗澡觉察、大拜觉察、开车觉察等。

即刻觉察72次。

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《心如野马》 第四要 修持的大力-17.五力口诀

感悟

• 修心第四要，和精进波罗密有关，是指完成你一生的修持，从目前的生活处境一直到死亡为止。不期待证悟，但要一辈子修行。
• 17.五力口诀-五力能让我们终生都在修菩萨行，分别是意志力、娴熟力、善种力、破斥力和愿力。
• 第一力——意志力：行者应该永远有维持菩提心的态度——此生、今年、此月、今日都在维持。保持觉察，时时刻刻。

二、我看见

• 我看见老师在群里的信息，正好契合自己目前的状态，明白了老师的良苦用心，更体会到老师对自己的慈悲大爱。知道自己该如何对待正在经历的感情了。最深的爱，是慈悲，是增长智慧，是脱离轮回，生生世世永不相见，却永不分离！蓝狮子-最深的爱

• 我看见老妈在电话中跟我吐槽她的妯娌（我的婶娘）说假话、讨人厌……我看到老妈的模式，也看到婶娘说假话后面的心理诉求。默默做自他交换，我愿承担婶娘的年老不便、不被关心……愿把我的健康和幸福都给她……心疼她，泪湿眼眶。
• 我看见一整天都在很容易流泪的状态中，慈悲打开的感觉，心无比柔软……知道。

一、觉察日课

1.静坐

60分钟

2.动作觉察、即刻觉察

起床觉察、吃饭觉察、走路觉察、抄经觉察、晾衣服觉察、洗澡觉察、大拜觉察、开车觉察等。

即刻觉察82次。

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（1）《星球联动天空营直播课一》

感悟

• 修行，不是学知识。修行指导，也不是在文字。蓝狮子做事的方式、过程、态度，如果你看见了，都是指导。感恩老师每次给我的单独指导，那么慈悲！
• 有人愿意教你修行，特别难得，要珍惜。数我最差，老实听话！

（2）《心如野马》 第三要 转恶缘成菩提道-16.事事皆可修

感悟

• 如何把每日事件带入修行，有三套口诀。第一套跟世俗菩提心有关，包括「众咎皆归一」和「思众皆有恩」这两句。
• 第二套跟胜义菩提心有关，口诀是「幻相为身，空性为护」。
• 第三套是跟修行有关的方便行，口诀是「殊胜的方便四行」。
• 讨论完那三类口诀之后，有一个结论，也就是「不管遇见什么，都加进修行里」。——所有发生的事，都可以加进修行、慈悲心里。修持止观，就能立刻觉照，立即修持自他交换。

二、我看见

1. 我看见想起他的念头一再出现，祈请上师加持我，让我在这段感情中修炼慈悲和智慧。对感情的执著我最重的习气之一，为了他和他的家人的幸福，为了众生不受情执之苦，请上师加持我通过这门功课的考试。
2. 我看见一直有想让他看到我的wiki记录、知道我的心路历程的念头。盯着这个念头，探寻它的来源。发现它并没有真实存在。这不过是自我的把戏：求关注，变着法儿想发展这段感情。小样子儿，哼！
3. 我看见同事被咳嗽折磨得很痛苦，做自他交换，愿我能承担她和众生的病痛，把我的健康都给出去！

一、觉察日课

1.静坐

60分钟

2.动作觉察、即刻觉察

起床觉察、吃饭觉察、走路觉察、抄经觉察、晾衣服觉察、洗澡觉察、大拜觉察、开车觉察等。

即刻觉察80次。

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《心如野马》 第三要 转恶缘成菩提道-15.殊胜四行-第四个方便行：祈请护法助你修行

感悟

• 一天将尽之时，我们很可能暂停法务和禅修，歇个息。那时，各种无以计量的无明烦恼很可能侵袭我们。因此，那是最危险的时刻。是的，每天睡前，身体疲惫，觉察力弱，很容易陷入无明，被习气带着跑。祈请护法护持！

二、我看见

1. 我看见诵经持咒时，想起他女儿的照片，感受到他对女儿的爱，我明白了：当爱发生时，我们是一体的。自己一样地爱着他的女儿和她的妻子。问自己：如果为了呵护他和妻子、女儿的幸福，我愿意看住自己的念头，成全这份幸福吗？我当然愿意！！！瞬间热泪盈眶。因为爱，所以不去向他表达爱，原来这就是慈悲！之前一直靠看见念头来对治，但抵不住习气，常常破防。原来是少了一点慈悲！原来觉察是窄道，慈悲才是宽道！
2. 我看见新栈长在提一些我们提醒过多次的问题，“对方应该知道”的按钮动了一下，知道。再次耐心详细回答。
3. 我看见无数次想跟他发信息聊天的念头，每看见一次，就盯住一次，不跟随。全力以赴！
4. 我看见想转发一条跟他的工作有关的信息给他，看见自己想借此机会跟他联系的念头。停下。不发给他也可以的，自己处理好事情就好。给自己点赞！
5. 我看见在查看表格时，他的名字跳出来，知道他也在用同一份表格工作。截图下来，想发给他。看见念头。停下。不发。再次给自已点个赞！

一、觉察日课

1.静坐

60分钟

2.动作觉察、即刻觉察

起床觉察、吃饭觉察、走路觉察、抄经觉察、晾衣服觉察、洗澡觉察、大拜觉察、开车觉察等。

即刻觉察73次。

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《心如野马》 第三要 转恶缘成菩提道-15.殊胜四行-第三个方便行：供养魔障

感悟

• 每当出现任何困难时，你就开始心怀感恩。这时，你把任何可以叫醒你的因缘，都当作是最好的；任何使你正念觉照、让你惊醒的机会，都当成是最好的，而不是一直想避开问题。
• 不念念分明，才会有“魔”。所以你得心怀感恩，供养“魔”提醒你要念念分明。

二、我看见

1. 我看见对同学修行好的羡慕嫉妒，祝福他智慧增长，修行更好。
2. 我看见爱自心中生起，愿我如此刻爱他一般去爱众生。目光所及之处，都是他的化身，愿我如此刻爱他一般去爱这个世界。
3. 我看见他没有回复信息，开始编故事：他分享了孩子的照片给我，是在提醒我反省……然后对自己发过给他的带一点撒娇意味的信息感到害怕，我害怕对他和他的家人造成伤害。忏悔。愿所有的伤害由我来承担。都是我的错！渡情劫，好难呀！给自己订规矩：只谈工作！不聊天！

一、觉察日课

1.静坐

60分钟

2.动作、即刻觉察

起床觉察、吃饭觉察、走路觉察、抄经觉察、晾衣服觉察、洗澡觉察、大拜觉察、开车觉察等。

即刻觉察75次。

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《心如野马》 第三要 转恶缘成菩提道-15.殊胜四行-第二个方便行：净除恶业或无明。

感悟

• 净除恶业的本意是有心理上的了悟：你回顾过去并且说：「天啊！我一直是如此愚蠢，之前竟然不知道！」
• 四力忏悔：自己的无明感到厌倦（亦即是破斥力）、不造恶业或忏悔（亦即誓愿力）、皈依（亦即依止力）、更深一层地圆满依止的过程（亦即对治力）。这时，一个人是完全地降服、让与、开放的（不需要保护）。

二、我看见

1. 我看见睡得太晚，躺下后心脏部位在一阵阵地痛，感受到对死亡的恐惧，做自他交换，愿我能承担众生的心脏的病痛和对死亡的恐惧，让众生解脱这些痛苦。盯着难受部位，恐惧慢慢退去。
2. 我看见想到他，爱的感觉再次升起。请上师加持这份感情成为我修行的阶梯。看见念头：莫失已道，勿扰他心。嗯，保持觉察，看住每一个念头。所有来找我解决问题的同学、栈长，都是他的化身。愿我如此刻爱他一般去温柔对待每一位众生。
3. 我看见想要跟他聊天的念头，打出了文字，发送前，再次看着念头。莫失已道，勿扰他心。删除信息。
4. 我看见联络员问一些非常不靠谱的问题，反复向她说明，她还是搞错，我看见不耐烦，“对方应该知道”的按钮又爆了！盯着心里的堵，想哭，想找他倾诉。求关注的模式又启动了。盯住！如果是这位联络员是他呢？好的，温柔以待。解决问题。
5. 我看见渡情劫好难！没关系，既然菩萨让他在这个时候出现，一定是来帮助我修行的。看见想跟他聊天的念头一次，就盯住一次。全力以赴！

一、觉察日课

1.静坐

40+20分钟

2.动作觉察、即刻觉察

起床觉察、吃饭觉察、走路觉察、抄经觉察、晾衣服觉察、洗澡觉察、大拜觉察、开车觉察等。

即刻觉察75次。

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《心如野马》 第三要 转恶缘成菩提道-15.殊胜四行-积聚资粮（值得反复读）

感悟

1. 积聚资粮，恭敬心，以完全信任“三种加持”为基础：如果我生病比较好，请加持我生病。如果我存活比较好，请加持我存活。如果我死亡比较好，请加持我死亡。
2. 积聚资粮的真正意思是：「不管发生了什么事，我都想放下我执。」

二、我看见

• 我看见静下心来，每一件事情、每一个念头，都可以是修行的入口。认真对待看见的每一个念头。
• 我看见同事咳嗽的难受，和她想找到好医生的急切。做自他交换。愿我能承担她和众生的病痛，把我的健康都给她。
• 我看见对他的爱不断从心中涌起，跟世界做自他交换，愿我如此刻爱他一般去爱众生。我把见到的每一个人都当成是他，那个加油时排在我前面、半天也没弄好的人是他，我会充满爱意，耐心等待；那个开车时挡住路的人是他，我会笑着等他过去；那个一边开车一边吸烟的人是他，我觉得他好可爱……我发现我可以爱全世界，被自己感动得想落泪。只去爱，不去占有的感觉，真好！
• 我看见身体疲惫时，求关注的情绪又升起来了。知道。过了一会，又起来。最终还是没看住，在聊天中表达出来了。破防。算了，翻篇，明天再来！
• 我看见我在工作交流中夹杂了太多感情的表达，看见念头，但没有停下来，一直在跟随！说好的要降服自心呢！过后又很是懊恼！唉，被习气带着跑了十万八千里！算了，觉察失败的一天！过，明日再战！

一、觉察日课

1.静坐

60分钟

2.动作觉察、即刻觉察

起床觉察、吃饭觉察、走路觉察、抄经觉察、晾衣服觉察、洗澡觉察、大拜觉察、开车觉察等。

即刻觉察81次。

3.文章视频

《心如野马》 第三要 转恶缘成菩提道-15.殊胜四行

感悟

1. 积聚资粮
2. 浄除恶业
3. 供养魔障
4. 供养护法

二、我看见

• 我看见同学不明白我的意思时，自己的着急解释，说完之后才意识到自己急了。慢下来。
• 我看见对做事完美的追求，搞得自己每天都很累，很晚才能休息，虽说都是在做必经的小七工作，表面上是在利他，其实后面是追求完美、效率的习气。今天开始，列出清单，慢一点。
• 我看见求关注的自我又跑出来了，小样儿，哼！
• 我看见对新栈长提问的不耐烦，申请表里写得清清楚了呀！“对方应该知道”的按钮一按就爆，唉，自己太差了！而且这里面还有傲慢心：我可是堂堂版主啊，整天问我这种问题，你怎么不去问蓝狮子呢！——我真是太惭愧了！一点都不记得自己就是服务员了！

一、觉察日课

1.静坐

60分钟

2.动作觉察、即刻觉察

起床觉察、吃饭觉察、走路觉察、抄经觉察、晾衣服觉察、洗澡觉察、大拜觉察、开车觉察等。

即刻觉察88次。

3.文章视频 4月8日《天空营开营》蓝狮子分享

感悟

很多人都渴望被人爱。

被人爱是幸福的，

比被人爱更幸福的是，爱上一个人。

比爱上一个人更幸福的是，爱上所有人！

爱会让人强大。爱是会给人自由的。

4月7日《逍遥星球》天空营蓝狮子面对面交流答疑会-回看

感悟

1. 生命是一个整体，生命的问题需要用修行来解决。
2. 生活本身就是修行，不需要平衡修行和生活。
3. 方向很重要。工作的目的不是为了工资，而是工作本身。修行的方向不是为了解决某个问题。
4. 自我最愚蠢，无我最智慧。

二、我看见

• 我看见着急时、有一点情绪时，自我就跳出来求关注。知道。该干嘛干嘛。
• 我看见电脑故障了，线上求助客服远程控制，对方提示要买会员才行。看见了不想买。对金钱执著的模式又出来了。果断下单付费服务。

一、觉察日课

1.静坐

60分钟

2.动作觉察、即刻觉察

起床觉察、吃饭觉察、走路觉察、抄经觉察、晾衣服觉察、洗澡觉察、大拜觉察、开车觉察等。

即刻觉察84次。

3.文章视频

1.《心如野马》 第三要 转恶缘成菩提道-14.幻相为身，空性为护

感悟

由于事物缺乏真实的存在，那么有什么可以得到，什么可以失去？
有谁向我献殷勤和荣誉，有谁轻蔑辱骂我？
苦与乐从何处生起？
是什么给我喜与忧？

——寂天菩萨

二、我看见

• 我看见面对他的微信时，想表达爱意，看见，正常回复。
• 我看见跟同事聊天的模式，随顺她，看戏、演戏。
• 我看见对非必经的、自己的工作感到无趣，知道，认真去做。

一、觉察日课

1.静坐

65分钟

2.动作觉察、即刻觉察

起床觉察、吃饭觉察、走路觉察、抄经觉察、晾衣服觉察、洗澡觉察、大拜觉察、开车觉察等。

即刻觉察72次。

3.文章视频

《心如野马》 第三要 转恶缘成菩提道-13.思众皆有恩

感悟

• 如果没有众生，我们也就无法证悟。
• 噶当派上师朗日塘巴：“我明白所有过失都属于我的，所有福德都属于他人的，所以除了自己以外，我实在不能责怪他人。”
• 「利益和成就都给他人，损失和挫折全给自己。」

二、我看见

• 我看见脑子里不断回放自己发到群里的、自认为写得很好的段子。对“好念头”的贪著也是贪念，也是一个念头。看见，不跟随。
• 我看见买东西时的挑三拣四，这就是很明显的模式，“希望得到最好”“对金钱的执著”，买到不好的、多花了钱，并不会对自己的生活带来什么大影响。这就是自我的把戏！买想吃的那一种就好。

一、觉察日课

1.静坐

60分钟

2.动作觉察、即刻觉察

起床觉察、吃饭觉察、走路觉察、抄经觉察、晾衣服觉察、洗澡觉察、大拜觉察、开车觉察等。

即刻觉察76次。

3.文章视频

《心如野马》 第三要 转恶缘成菩提道-12.众咎皆归一

感悟

• 这是一个很好用的口诀，一旦承认都是自己的错，事情就已经解决了。

二、我看见

• 我看见跟同学通电话时，想同时干别的事的念头不断冒出来，每一次都看见，回到通话的感知上来，闭上眼睛，认真感受对方语言背后传递的信息，真诚回应。
• 我看见买东西时，对比来对比去的模式又出来了，自我总是想得到对自己最好的。同时也是对金钱的执著。这些都是自我的把戏，其实，多花一点钱、买到不好的东西，真的会影响我的生活吗！看清了它的把戏。买那个贵的。
• 我看见听分享时，想回复微信的念头。头脑一刻也停不下来的模式又出来了。认真听分享。

一、觉察日课

1.静坐

60分钟

2.动作觉察、即刻觉察

起床觉察、吃饭觉察、走路觉察、抄经觉察、晾衣服觉察、洗澡觉察、大拜觉察等。

即刻觉察15次。

3.文章视频

1.《心如野马》 第三要 转恶缘成菩提道

感悟

• 不管生命中发生什么事，都要纳为修行道的一部分。
• 这组口诀跟忍辱辱波罗密有关。忍辱的定义是安忍，不管发生什么，你都不起反应。

2.《蓝狮子面对面》直播

笔记

1. 要好好修行，认真对待修行。
2. 修行的方向，修行好不好的两个评估条件：一是见地，二是功夫（降伏自心的能力）。（对船长还要求：方法，后面讲。）
3. 觉察是窄道，慈悲是宽道。
4. 宽道：六波罗密（最终也是为了降伏自心）。

• 布施：对治贪著心。持戒：定原则。
• 忍辱：用觉察对治情绪，真正的忍辱是没有瞋恨。若无生瞋境，何处修忍辱。
• 精进：知道自己有什么问题，认真对治。
• 禅定：不评判为禅，不跟随为定，能清晰、持续不断看到念头，不评判，不跟随。外离相（不评判）为禅，内不乱（不跟随）为定。（自己的一些小习气，每天记录出现这类念头的次数。）
• 般若：是其他五项的指导，也是其他五项的反应。

对船长的要求：

1. 最近一个月静坐30个小时以上，含随机静坐觉察，最好是3个月在100小时以上。
2. wiki上记录一个月练习情况。
3. 最近一个月练习即刻觉察，21天每天70次以上。
4. 看两遍《老子智慧》，其中1次是直播，1次是复习，最好是3遍以上，隔一段时间看一遍。
5. 第14期、15期天空营直播课。
6. 认真阅读最新版《觉察之道》3遍以上，重点看《基础篇》。
7. 看最新版《船长手册》。

对船长最重要的要求是发心，要去爱新同学。

从计划做船长开始：

1. 用wiki记录作业。
2. 静坐觉察每天1小时以上（含随机静坐觉察）。
3. 参加所有天空营直播课。
4. 参加同学的毕业典礼。

其他提升见地的方法：

1. 参加所有蓝狮子的分享。
2. 多在深海班交流。
3. 定期做修行总结。

二、我看见

• 我看见他的名字，感受到心砰砰跳，把这份爱呼出去，愿我如同此刻爱他一般去爱众生。
• 我看见想拖延功课，现在马上去做。
• 我看见点餐时的对比来对比去，知道抠抠搜搜的模式又出来了。直接下单。

一、觉察日课

1.静坐

60分钟

2.动作觉察、即刻觉察

起床觉察、吃饭觉察、走路觉察、抄经觉察、晾衣服觉察、洗澡觉察、大拜觉察、开车觉察等。

即刻觉察12次。

3.文章视频

《心如野马》 【世俗菩提心口诀】-依口诀而修行、开始修施受法

感悟

• 一、愿我承受所有罪恶，愿我的福德都给他人；二、利益和成就给他人，损失和挫折给自己。
• 无论发生任何事情，首要之务就是让自己承受痛苦。之后，把任何剩下的、任何愉快的布施出去。

二、我看见

• 我看见对一位异性起了爱慕之心，一开始时，被念头带着跑了好远。知道那是习气。感受这种美好的感觉，把这份美好与世界做自他交换，愿我如此地去爱众生。每想到他一次，我就做一次自他交换，把爱给众生。好几次，感动得想落泪。很开心自己不再被情爱所控制，并能把它作为修行的入口。

一、觉察日课

1.静坐

30分钟

2.动作觉察、即刻觉察

起床觉察、吃饭觉察、走路觉察、抄经觉察、晾衣服觉察、洗澡觉察、大拜觉察、开车觉察等。

即刻觉察8次。

3.文章视频

《心如野马》 【世俗菩提心口诀】三境三毒三善根

感悟

• 三所缘境，是指友、敌、非友非敌；三毒，则是贪、瞋、痴；三善根，包含无贪、无瞋、无痴。
• 依此口诀修持，就是承受别人的贪、瞋、痴。

二、我看见

• 我看见对同学的嫉妒，在群里回复她，给她点赞。
• 我看见对身体的担心，看着担心，它很快就消失了。
• 我看见对今天功课的倦怠，坚持做完它。
• 我看见我烧的开水，被同事倒完了，壶空着，大家都没续水烧上，心里起了想抱怨的念头。想起老师讲的：我要看是挣钱的念头起得快，还是觉察快。起身去续水烧上。

一、觉察日课

1.静坐

60分钟

2.动作觉察、即刻觉察

起床觉察、吃饭觉察、走路觉察、抄经觉察、切面包觉察、晾衣服觉察、洗澡觉察、大拜觉察等。

即刻觉察10次。

3.文章视频

《心如野马》 【世俗菩提心口诀】–施、受二法交换修

感悟

• 你把你的快乐、喜悦、任何好的感受跟着呼气一起送出去。当你吸气时，你吸入任何怨恨、问题、任何坏的感受，重点是把我执整个移除。
• 我要认真地修持施受法，每天三次。

二、我看见

• 我看见对同学的编故事、评判，回到当下，做该做的事。
• 我看见发3月工作总结到版主群里后，希望被看见。知道。继续做手上的事。
• 我看见对新同学交接工作要交流的胆怯，这只是一个念头，该做什么去做就好。

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