• 静坐觉察 20+10分钟
• 发愿 3
• 即刻觉察 20+
• 吃饭觉察 2
• 洗衣服觉察 1
• 拖地板觉察 1
• 随机静坐 3

情绪觉察

背景：今日周末，昨天儿子和我表决心今天在学校里争取刷完一份卷子，放学可以早点回家，爸爸来问了好几次几点到家，提前安排晚饭，结果回来一看就做了三题，瞬间火气上来。

【看】看到火气腾起来，体温上升。

【盯】盯住那团火，降了3度。

【挖】不喜欢自己的计划被打乱。不喜欢承诺的事做不到。这是我的情绪按钮。最后最大的执著点还是孩子的成绩。

【改】把决定权还给孩子，他自己选择做完再回，还是晚上再做。

我看见

• 临近八周年庆，智慧栈的活很多，我看见喜悦同学在各个群里不停的忙碌，我很心疼她。我能为她分担的是她交代给我的事我立刻完成，不拖泥带水。
• 小姐妹一早在群里吐槽亲戚，我帮着分析了半天，突然看见我也在八卦中卷入，忘了群里有个一直没说话的小姐妹原生家庭也有类似的问题，我止语。

如果我今日成功激活蓝狮子，请老师也移步前一天的关卡看一下作业可好？

点评: 整体不错啊，保持！
你的这个情绪作业，带有“忍”的成分。老师跟你提了多少次，要放下期待，你做到了吗？你以前承诺的作业，都做到了吗？大人都做不到，更何况是个孩子。这也是对自己要求低，对孩子要求高。