一、每日功课
| 名称 | 次数or时间 |
|---|---|
| 静坐觉察 | 15+ 10 分钟 |
| 闹钟觉察 | 4 |
| 吃饭觉察 | 1 |
| 即刻觉察 | 20 |
| 家务觉察 | 2 |
| 发愿 | 7分钟 |
二、勇士四大原则
| 名称 | 次数 |
|---|---|
| 不撒谎 | 1 |
| 不占便宜 | 1 |
| 不思他人过 | 2 |
| 不抱怨 | 3 |
三、情绪觉察之神兽归来
情绪觉察一
和神兽说好今天他整理自己房间，早上10点开始到下午5点，房间里依然看不出有整理过的痕迹，桌面依然乱成一锅粥，他还振振有词和我杠，说已经很整齐了。
【看】火苗窜到胸口，没看住，一顿输出。
【盯】一点没盯住，再看见时觉察已经飞到九霄云外了。
【挖】自我太强大，一是没有按自己的标准来都不算数，二是没有放下对学习和时间的执著，背后还有对孩子的不信任。
【改】不知道怎么改，只能先退出，从止语做起。
情绪觉察二
晚上有课，着急解决晚饭，神兽主动要求做晚饭，带着神兽做晚饭，教他做菜比自己做还累，看到他又不是很用心学，心急起来。
【看】心里烦躁，数落脱口而出，做菜要带着脑子啊！这样怎么学的会呢
【盯】盯住烦躁，心平复下来
【挖】总是不肯放手，觉得孩子什么都做不好，不信任
【改】已经会做三五个菜了，饿不死了，随他去吧