【1】

玄雨:静坐觉察~4月21日 （1）15分钟 脊椎挺直， 深呼吸三次

1:鸟叫，知道 2:呼吸，知道 3:习气，知道 3:.笨，知道 4:咳嗽，知道 5:我执，知道 6:蒙着纱，知道

【2】 玄雨~4月21日

静坐觉察~（2）15分钟

1：下雨，知道 2:.闷热，知道 3:出汗，知道 4:鸟叫。知道 5:大姐，知道 6:电话响，眼睛看一下，知道 7:打雷，知道 8:装修，知道 9:摔跤，知道 10:肚子叫，知道 11:重新颈椎挺直，知道 12:电锯声，知道 13:鸟声， 知道 14:吼声，知道 15: 排风扇，知道 闹铃响，静坐结束 7:急，知道 8:呼吸，知道 9:汽車声，知道 10:腰，知道 11:念头，知道 12:一个人，知道 闹铃响，静坐结朿

【3】

玄雨~情绪觉察（1）

《背景》：上午打电话给大姐，让她来市里，我们姐妹几个给她过生日，大姐不肯来，嫌麻烦大家。

《看》：看到我想发火的念头

《盯》：我不高兴，浑身发热，像过电一样，心跳加速，咬着牙，捂住胸口，胸口强烈起伏

《挖》：他不听我的安排，我们还不是为她

《改》：她自己不想来算了吧，还是祝大姐平安吉祥

【4】

玄雨~在嗔恨中修行

当一个人有嗔恨心是很可怕的。嗔恨他不但让别人不好过，自己更难过。别人阻碍了你的欲望，你就会怪别人，恨别人一辈子，一个恨要用一辈子来还，不值。

不懂修行好可怜.学了觉察才知道，凡事都是自己的错，只有向内求慈悲心才会升起，不抱怨，不思别人过。恨就会慢慢消失。慈悲心升起，智慧才会增长。

非常感谢恨我的人和我恨的人。有了对境的苦，我才有缘结识《必经之路》学习觉察知道，学修行，学看，盯，挖，改。

【5】

玄雨~在嫉妒中修行

嫉妒是个坏习惯。对治嫉妒是要有自信。还要超级自信。超级自信的人很少会嫉妒别人，真正对冶嫉妒的方法是知足。

嫉妒来自于和别人比较。想要不被嫉妒控制，就需要智慧。嫉妒很有隐蔽性，善于伪装。嫉妒也是另一个典型表现的形式，是挑别人的毛病。嫉妒的本质是把自己看得太重。也就是我执。当嫉妒出现，马上意识到，这就是觉察

【6】

玄雨~坐觉察（3）

1:下雨，知道 2:摔跤，知道 3:.抖了，知道 4：打雷， 知道 5:嫉妒，知道 6:吃饭，知道 7:洗脸，知道 8:手痒，知道 9:大姐，知道 10:响声，知道 11:耳鸣，知道 12:衣服，知道 13:狗屎，知道 闹铃响，静坐结束

【7】 玄雨~随机觉察（4）